Quante parti del corpo dovrei allenarmi al giorno?
Sommario:
Quante parti del tuo corpo che dovresti allenarti in un giorno dipende dagli obiettivi del tuo allenamento, dal tipo di esercizio che stai facendo e anche dal tuo programma giornaliero. Anche se gli allenamenti di tutto il corpo possono essere efficaci, i bodybuilder esperti, tra cui Arnold Schwarzenegger, e l'allenatore di celebrità Bill Phillips concordano sul fatto che il riposo tra gli allenamenti è importante almeno quanto gli allenamenti stessi.
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Esercizio cardio
Molti esercizi cardiovascolari, come il nuoto e l'aerobica di gruppo, agiscono su tutti i muscoli del corpo. Tuttavia, l'allenamento muscolare per l'esercizio cardio non è particolarmente intenso. Secondo l'allenatore di fitness dell'Oregon, Ben Cohn, è giusto partecipare agli allenamenti cardiovascolari per tutto il corpo in giorni consecutivi, a condizione che si prendano un giorno o due di riposo ogni settimana.
Esercizio di resistenza
L'allenamento di resistenza costruisce i muscoli prendendo di mira specifici gruppi muscolari per sovraccarico. Allenamento con i pesi è l'esempio più iconico di questo tipo di allenamento. A differenza dell'impatto degli allenamenti cardiovascolari, l'esercizio di resistenza ha un forte impatto sui muscoli. A causa di questo fattore, il numero di muscoli che ti alleni in un giorno è più importante quando pianifichi gli allenamenti di resistenza.
Periodi di riposo
Quanti muscoli ti alleni in un giorno sono la tua scelta, ma quanto riposo dai gruppi muscolari tra le sessioni di allenamento è fondamentale. Secondo Stuart McRoberts, autore della guida body building "Brawn", dovresti evitare di allenare un particolare gruppo muscolare per due giorni di seguito. La crescita muscolare si verifica quando i muscoli danneggiati durante l'allenamento ricostruiscono e guariscono, che è un processo che richiede riposo. Puoi allenare tutti i muscoli del tuo corpo - questa è, in effetti, una tecnica di allenamento comune. Tuttavia, se lo fai, dovresti prendere del tutto il giorno successivo dall'allenamento per la resistenza.
Expert Insight
Gli allenatori di fitness e i personal trainer suggeriscono diversi modelli di allenamento per garantire un riposo adeguato. In "Brawn", McRoberts consiglia di dividere il tuo allenamento in "A" e "B" giorni, alternando tra loro.Nei giorni "A", allenati a metà dei muscoli del tuo corpo e nei giorni "B", lavora l'altra metà. Ciò significa che colpisci la palestra tutti i giorni, ma il tempismo alternato offre a tutti i muscoli un giorno intero di riposo tra un allenamento e l'altro. Bill Phillips consiglia di ottenere tre allenamenti di resistenza fisica completa ogni settimana e di fare attività fisica leggera a moderata nei giorni in cui non si fa allenamento di resistenza.
