Problemi dell'anca dopo esercizi di gravidanza

Secondo l'American Pregnancy Association, ci sono molti fattori che contribuiscono al disagio e al dolore durante la gravidanza. L'aumento dell'addome, degli ormoni e il cambiamento della postura possono creare stress alle articolazioni. Dispositivi di supporto, posizioni di riposo e allenamento adeguati possono aiutare durante e dopo la gravidanza.

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Anatomia

L'anca è un'articolazione sferica. La palla è all'estremità del femore o dell'osso della coscia e la presa è parte del bacino. Il bacino si attacca al sacro o coccige, che è la base della colonna vertebrale. L'anca è in grado di flettersi, estendere, ruotare, abdurre e addurre. È anche coinvolto in movimenti accessori come piegarsi e stare in piedi.

Joint

Durante la gravidanza il bacino si adatta per consentire alla stanza del bambino di crescere. Durante la consegna il bacino si diffonde, creando spazio per il passaggio. Le articolazioni dell'anca possono diventare disfunzionali attraverso ipo o iper mobilità durante e dopo la gravidanza a causa di questo movimento. Le articolazioni dell'anca sono la vostra sacroiliaca, o articolazione SI, che è il punto in cui il coccige incontra il bacino, la sinfisi pubica, dove il bacino si incontra davanti e l'articolazione dell'anca. Sdraiato sulla schiena, stringi una palla tra le ginocchia piegate per aiutare a normalizzare queste articolazioni.

Tessuto molle

Secondo gli Argomenti per la cura della salute delle donne, gli ormoni prodotti durante la gravidanza che permettono ai muscoli e ai legamenti di allungarsi, possono anche creare stress a questi tessuti molli. Mentre alcuni muscoli si rilassano, altri si stringono, creando cambiamenti posturali e dolori muscolari. Gli allungamenti diminuiranno la rigidità muscolare, consentendo un ritorno alla postura normale.

Allunga

Gli stiramenti delicati dovrebbero includere muscoli posteriori della coscia, piriforme e glutei e quadricipiti. Il piriforme è spesso un colpevole nel limitare il suo movimento quale dolore illecito. Un tratto piriforme facile ed efficace comprende sdraiarsi sulla schiena con il ginocchio destro piegato e il piede sinistro appoggiato su quel ginocchio. Sollevare la gamba destra da terra portandola verso il petto. Usa le mani per aumentare questo allungamento.

Rinforzo del core

Il tuo core è la forza del tuo tronco. La debolezza durante la gravidanza può aumentare il dolore all'anca diminuendo la corretta funzione biomeccanica e il supporto. L'esercizio di inclinazione e sollevamento pelvico è un esercizio di base da cui iniziare. Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, appiattisci la schiena sul pavimento, facendo oscillare il bacino indietro. Tenere premuto per 3-5 secondi e rilasciare.

Considerazioni

Se il tuo dolore non diminuisce, cerca il consiglio e l'assistenza di un professionista medico per normalizzare la tua funzione articolare e muscolare.