Braccio e torace

Le braccia e il torace possono essere frequenti fonti di oppressione e dolore. Secondo il massaggiatore Clair Davies nel suo libro," The Trigger Manuale di terapia di punti: la tua auto-terapia per il sollievo dal dolore, "la tensione nei muscoli del torace può tenere le spalle tirate in avanti, esacerbare il torace e il mal di schiena e rendere più difficili i movimenti del braccio. allungare i muscoli contratti o stretti Consultare il medico prima di iniziare un regime di stretching.

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Stretching del bicipite

Il bicipite è un muscolo flessore, vale a dire che Secondo la salute di Teens, il bicipite si trova sul braccio, mentre il bicipite è una parte importante per evitare lesioni durante alcuni esercizi con le braccia, mentre lo stretching aiuta anche ad alleviare i sentimenti di oppressione. Giovane La salute delle donne presso l'Ospedale pediatrico di Boston, è possibile eseguire un semplice allungamento del bicipite a casa. Stai dritto con i piedi divaricati all'anca. Sollevare le braccia parallele al pavimento in modo da posizionarsi in posizione "T". Ruota lentamente i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il muro dietro di te. Ora dovresti sentire un allungamento attraverso la parte superiore delle braccia. Tieni il tratto per diversi conteggi e rilascia.

Tricep Stretch

Il tricipite, situato sul retro del braccio, è una controparte del muscolo bicipite. Secondo Teens Health, il tricipite è un esempio di un muscolo estensore, che si contrae quando raddrizzi il braccio. Gli stiramenti del tricipite possono aiutare ad allentare, allungare e tonificare le braccia. Per eseguire un tratto tricipico facile, stare con i piedi alla larghezza dell'anca a parte. Solleva il braccio destro sopra la testa e piegati all'altezza del gomito. Prendi il gomito con il braccio sinistro e tira il braccio destro verso la spalla sinistra. Tenere premuto per alcuni secondi, rilasciare e ripetere sul lato opposto.

Allungamento del telaio della porta

L'allungamento del telaio della porta è un tratto vantaggioso per i muscoli del petto e delle braccia, soprattutto se trascorri molto tempo piegato alla scrivania o davanti al computer. Stare in una cornice della porta con le braccia aggrappate al muro. Appoggia il tuo peso in avanti. Dovresti sentire un allungamento sui muscoli del torace e sotto l'ascella. Muovi le braccia su e giù lungo il telaio della porta per aumentare l'allungamento e per allungare le diverse aree del torace. Aspetta diversi respiri e rilascia.

Fascia toracica

La fascia toracica, raccomandata dal centro medico dell'Università di Rochester, aiuta a distendere l'intero petto e quelli nella parte superiore della schiena e nelle braccia. Per eseguire questo allungamento, intreccia le dita dietro la testa. Porta i gomiti indietro verso il muro dietro di te, allungando il più possibile senza dolore o sforzo.Inspirare e piegarsi all'indietro, tenendo l'allungamento per diversi respiri. Rilascia e ripeti.