I migliori esercizi di forza per correre

Alcuni corridori sono riluttanti a fare allenamento di resistenza, perché non sembra adattarsi bene alla corsa, che non richiede serie o ripetizioni. Per migliorare come corridore, è necessario eseguire esercizi che rafforzano i muscoli delle gambe e della parte superiore del corpo. Usare sempre cautela prima di allenarsi, stirarsi adeguatamente e riscaldarsi quando si provano esercizi che non vi sono familiari.

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Lunges

I polmoni sono utili per aumentare la forza nelle gambe perché questi esercizi imitano il movimento naturale di una falcata. Tieni il busto in posizione eretta per tutto il movimento. Fai un passo in avanti quando affondi per aumentare la flessibilità nei muscoli posteriori della coscia. Affondare la gamba anteriore ad un angolo di 90 gradi o leggermente meno. Lascia che il ginocchio della tua gamba posteriore bacia il terreno durante ogni ripetizione. Aumenta l'intensità di un affondo trasformando il movimento in una mossa di salto.

Squat

Gli squat sono un'altra mossa potente per i corridori. Gli squat incorporano tutti i principali muscoli necessari per la corsa. Come con gli affondi, una buona forma è la chiave. Usa una buona postura con le spalle indietro e il petto fuori. Non lasciare mai le ginocchia più lontane delle dita dei piedi, poiché ciò potrebbe causare lesioni al ginocchio. Affondare i glutei come se si fosse seduti su una sedia e spingendo il peso attraverso i talloni. Come con gli affondi, gli squat diventano più difficili quando si trasformano in un salto nello squat.

Jumping Rope

È possibile "saltare la corda" senza una corda rimbalzando ripetutamente sulle punte dei piedi. Anche se i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono i primi motori del movimento del tuo corpo, trascurare la parte inferiore delle gambe porterà a fatica in quella zona e ti rallenterà mentre corri. Finché si aumenta la frequenza cardiaca e si lavorano le gambe, saltare la corda migliorerà la forma fisica della parte inferiore delle gambe.

Pushup

L'errore più grande che i corridori fanno è trascurare la parte superiore del corpo. Una panchina è un ottimo strumento da utilizzare se non si è esperti di piegamenti sulle braccia. Afferra le tue mani sullo schienale di una panchina e spingi il tuo corpo da lì. Oppure, prova flessioni non convenzionali usando le posture che aggiungono un ulteriore elemento di equilibrio nella mossa.

"Fitness Magazine" suggerisce di fare un T-pushup. Per eseguire questa mossa, posizionati lateralmente su un tappetino con le ginocchia a terra e sollevare il braccio destro verso il soffitto, sostenendo il peso con il braccio sinistro. Tieni la posizione per due secondi, porta il braccio destro sul pavimento e fai un piegamento regolare. Ripeti l'esercizio 10 volte e cambia lato.