La dieta McLish

Vincitrice del primo titolo della signora Olympia, Rachel McLish ha pubblicato due libri "bestseller" del New York Times sulla salute e il fitness femminile. Con un background che spazia da un corso di laurea in fisiologia e nutrizione all'esercizio a film legati al fitness come "Pumping Iron II, The Women", non sorprende che Rachel McLish abbia elaborato un programma di dieta che incarna la combinazione di femminilità e salute.

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Biografia di Rachel

Attualmente nella sua metà degli anni '50, Rachel è ancora un modello di fitness attivo con un fisico che rivaleggia con le donne di ogni età. La sua passione nella vita è sempre stata quella di promuovere il ruolo delle donne nella salute e nella forma fisica. Quando ha visitato il suo primo centro benessere negli anni '70 ha amato l'atmosfera così tanto che ha iniziato a lavorare lì lo stesso giorno. Ben presto ha iniziato a gestire il proprio club, quindi a possedere i propri club. Ha unito il suo background nella danza e lo sfondo di suo padre nel sollevamento pesi e ha iniziato un movimento per la fitness femminile che ha cambiato il modo in cui la cultura americana vede la forma femminile perfetta. Le donne ora sono apprezzate con un po 'di muscoli.

Strategie di fitness di Rachel

La strategia generale di fitness di Rachel McLish riguarda un approccio olistico allo stile di vita. Si occupa di idratazione, una dieta benefica, una vasta gamma di esercizi di allenamento con i pesi, stretching e respirazione profonda. Trova la motivazione per continuare così tanti anni attraverso ovvi incoraggiamenti come la stagione dei bikini e solo sapendo quanto tutto sommato sia buono per te è rimanere in forma. Crede anche di poter parzialmente ringraziare i supplementi per la sua giovinezza. Lei usa integratori anti-ossidanti e tè, più olii omega-3 per combattere l'invecchiamento.

Filosofia della dieta di Rachel

Rachel crede che mangiare bene provenga dall'autocoscienza. Secondo l'Arkansas Dietetic Association, questo modo di mangiare consapevolmente è un metodo utilizzato per formare un rapporto più sano con il cibo rispetto alla sola dieta tradizionale. Rachel dettaglia un piano di dieta che lei chiama "la dieta benefica" nel suo nuovo libro "TLC - Tighter and Leaner to the Core". Praticamente mangia tre pasti al giorno e si lascia spazio per spuntini tra i pasti se ha voglia di mangiarli. Dice che tutto il cibo va, purché presti attenzione a come il tuo corpo risponde ad esso.

Applicazioni: Allenamento della forza

Rachel McLish è una veterana di sollevamento pesi. Non essere deluso se non costruisci muscoli bellissimi come i suoi durante la notte. Fraser Baillie, ricercatore di allenamento per la resistenza delle donne, raccomanda l'uso di bande di resistenza invece di manubri o bilancieri. Suggerisce che le bande aiutano a evitare il cheating richiedendo tanto lavoro in entrambe le direzioni piuttosto che principalmente sul "lift" come con altri pesi. Inoltre, le band sono accessibili a casa o mentre viaggiano con o senza una palestra nelle vicinanze.Mentre Rachel McLish enfatizza l'allenamento di resistenza come componente principale della parte dell'esercizio del suo piano di fitness, l'American College of Sports Medicine afferma che le linee guida di attività per gli adulti sotto i 65 anni includono esercizi cardiovascolari moderatamente intensi per 30 minuti al giorno, cinque giorni per settimana oltre a allenamento della forza due volte a settimana. Appoggia inoltre da otto a 10 esercizi di allenamento della forza con da otto a 12 ripetizioni di ciascun esercizio per sessione di allenamento con i pesi.

Applicazioni: dieta

Proteine, grassi e carboidrati devono essere bilanciati con particolare attenzione all'aggiunta di più proteine ​​senza aggiungere più calorie. Tenendo d'occhio le calorie, vorrai assicurarti che anche le calorie non scendano troppo. Con gli esercizi che bruciano più calorie e richiedono più carburante, vedrai il tuo corpo cambiare. Se le tue calorie scendono troppo, il tuo corpo distruggerà le riserve di tessuto muscolare, il che vanifica lo scopo di aggiungere un allenamento di resistenza al tuo programma. Per i migliori risultati, segui l'esempio di Rachel McLish mangiando tre pasti al giorno, aggiungi due spuntini sani se hai fame tra i pasti e fai attenzione a come il tuo corpo reagisce al cibo. Se ti senti lento o troppo pieno dopo determinati alimenti, diminuisci o eliminali.

Precauzioni

Come per qualsiasi nuova dieta o programma di esercizio, si prega di consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla vostra routine corrente. Quando ti siedi con il tuo medico, assicurati di discutere le tue esigenze caloriche e chiedi la loro opinione sul mangiare in modo più consapevole. Prepara un piano sano e, una volta che il medico ti ha dato l'OK per iniziare, goditi il ​​tuo nuovo programma di dieta.