Allenamento di velocità per quattordicenni

Quando si organizzano allenamenti di velocità per atleti adolescenti come i quattordicenni, è importante un progresso graduale. Cercare di usare metodi per atleti avanzati può rallentare il progresso dei giovani atleti e non riuscire a sviluppare un'adeguata base atletica per le future pratiche di allenamento. Devi anche riconoscere i cambiamenti che questi giovani atleti stanno vedendo; grandi variazioni si verificano a questa età in termini di dimensioni e capacità atletiche.

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Costruire una base di velocità

Prima di iniziare a sviluppare la capacità degli atleti di muoversi più velocemente, è necessario migliorare la loro capacità di muoversi meglio. Puoi farlo abbattendo e praticando i movimenti che l'atleta utilizzerà in seguito alla massima velocità. Alcuni di questi movimenti stanno marciando, saltando, mischiando, tagliando e saltando. Essere in grado di eseguire questi movimenti sotto controllo e con una forma superiore aiuterà la capacità di un atleta di apprendere movimenti più avanzati nell'allenamento futuro.

Imparare a decelerare

Una delle cose spesso dimenticate durante l'allenamento degli atleti sta insegnando la capacità di decelerare. Questo aspetto dell'allenamento della velocità è fondamentale perché viene usato spesso negli sport di squadra. Il corretto allenamento di decelerazione inizia con una corretta posizione atletica: gli atleti hanno i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, con le dita in avanti e il peso leggermente spostato sulle sfere dei piedi.

Da qui, l'atleta dovrebbe guidare e spingere il pavimento come se stesse strappando un pezzo di carta tra i suoi piedi. Una volta che ha padroneggiato questo movimento, può passare a salti verticali con un'enfasi sull'atterraggio in quella posizione atletica. Questo esercizio insegna agli atleti ad affrontare la quantità di forza che devono interrompere quando si lanciano.

Imparare ad accelerare

Una volta che un atleta ha la capacità di rallentare, può iniziare a concentrarsi maggiormente sull'imparare ad accelerare. Il modo migliore per imparare l'accelerazione corretta è spingere una slitta pesante o un piatto olimpico. Questo trapano mostra l'importanza di spingere verso il basso e di tornare a terra, un componente chiave della velocità di sprint.

L'azione delle braccia è un'altra variabile chiave da padroneggiare per gli atleti. Tenendo le braccia piegate in un angolo di 90 gradi e oscillando dalla spalla migliora la meccanica e aumenta la velocità. Questo movimento è fondamentale quando si cerca di migliorare la velocità e competere.

Forza e resistenza

Quando i quattordicenni iniziano a gareggiare negli sport delle scuole superiori, l'allenamento della forza assume un ruolo più importante nel migliorare le prestazioni. L'introduzione dell'allenamento della forza durante la pubertà può migliorare l'abilità atletica di un adolescente e aumentare la velocità in misura maggiore rispetto all'allenamento da solo. Il lavoro con i pesi è un importante inserimento in un programma di allenamento di velocità per ogni giovane atleta. Gli esercizi che funzionano tutto il corpo sono i più appropriati, tra cui ascensori morti, squat, split squat, affondi, flessioni, pullup e tavole.

I giovani atleti devono lavorare anche sulla resistenza alla velocità. Stabilire una base di resistenza alla velocità li aiuta ad allenarsi in modo appropriato e ripetitivo e a mostrare costantemente la velocità nello sport. Fare gli sprint accumulati su lunghe distanze e monitorare i periodi di riposo può aiutare a costruire una sufficiente resistenza alla velocità.