Sostituzione elettrolita per allenamento maratona

I maratoneti sono atleti di resistenza che subiscono una quantità significativa di perdite di sudore durante la corsa. Il sudore consiste sia di acqua che di sali. Conosciuti anche come elettroliti, questi sali sono necessari per mantenere l'equilibrio nelle cellule del corpo. Ecco perché gli atleti di resistenza hanno bisogno non solo di sostituire l'acqua persa, ma anche degli elettroliti persi mentre sudano. Per fare ciò, crea un piano di idratazione prima, durante e dopo la tua maratona.

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Prevenzione

Proprio come ti prepari per la maratona correndo frequentemente, puoi prepararti alle perdite di elettroliti. Riduci la tua sensibilità al sodio, riducendo l'assunzione di sodio nella tua dieta quotidiana. Questo aiuta il tuo corpo ad abituarsi a meno sodio. Un altro metodo è quello di allenarsi a temperature calde, che aiuta il corpo ad adattarsi meglio al calore, aiutandoti a sudare di meno.

Opzioni di sostituzione

Quando si corre una maratona, è necessario creare una strategia di sostituzione dell'elettrolita. Sono disponibili varie opzioni di sostituzione elettrolitica. Gli esempi includono bevande sportive, che contengono sia elettroliti che acqua per prevenire la disidratazione. I gel sono anche disponibili in piccole buste e contengono una quantità concentrata di elettroliti. Fagioli di gelatina noti come fagioli sportivi possono anche essere utilizzati per la sostituzione di elettroliti. Puoi mangiare barrette nutrizionali e alimenti contenenti sodio come salatini, banane e cracker per animali. Quando scegli la migliore sostituzione di elettroliti per te, considera la portabilità e ciò che sarà più facile da portare con te il giorno della gara.

Frequenza

I maratoneti e gli allenatori Gary ed Ellen Bloome consigliano di bere una tazza di bevanda contenente elettroliti ogni 30 minuti durante la competizione. Allenati con la tua bevanda sostitutiva per elettroliti, al fine di garantire che sia sufficiente per sostituire le perdite. Se si utilizzano pacchetti di gel contenenti elettroliti o carboidrati, i Bloomes suggeriscono di consumarne uno ogni quattro-sei miglia. Se utilizzi cibo o barrette per sostituire gli elettroliti, spezzali in piccoli pezzi e consumali ogni 20-30 minuti.

Sintomi

Se non assorbi abbastanza elettroliti durante una maratona, il tuo corpo lavorerà per compensare la perdita di sali per un po 'di tempo. Tuttavia, se il livello di sodio nel sangue scende al di sotto del livello appropriato per il proprio corpo, potrebbero verificarsi sintomi avversi. Questi includono mal di testa, crampi muscolari o debolezza, secondo Ultra Cycling, un sito web dedicato agli atleti di resistenza. Potresti anche sentirti disorientato. Questi sintomi possono essere confusi con eventi tipici che accompagnano la maratona. Tuttavia, è importante ascoltare il proprio corpo ed essere consapevoli di questi sintomi e di come possono essere correlati alle perdite di elettrolito.