Quali attrezzature sono necessarie per una palestra di casa personale

Una palestra di casa personale può essere elegante come quella equipaggiata con tutte le attrezzature più recenti e set brillanti di manubri abbinati, o semplici come pesi di seconda mano, un tappetino e una macchina cardiovascolare. Quando si seleziona l'attrezzatura per la palestra di casa, tenendo a mente gli obiettivi di fitness personali, il budget e le restrizioni di spazio, si raccomanda l'American Council on Exercise.

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Vantaggi

La creazione di una palestra domestica personale ti dà la possibilità di allenarti in qualsiasi momento del giorno o della notte senza uscire di casa. Se non sei in grado di andare in palestra o non ti piace allenarti in una stanza affollata, avere una palestra in casa ti permette di avere un allenamento completo in totale privacy. Inoltre, puoi personalizzare l'equipaggiamento, l'aspetto e la selezione delle macchine per allenamento in base alle tue esigenze e capacità personali. Usa le attrezzature della tua palestra da tre a cinque giorni alla settimana per stare in forma e mantenere il peso sotto controllo.

Apparecchiature cardiovascolari

Anche se non è necessario, possedere una o due macchine cardiovascolari può aiutarti a contenere il tuo allenamento in una stanza al coperto piuttosto che correre o andare in bicicletta all'aperto. Se investi solo in una macchina, considera un trainer ellittico. L'allenatore ti permette di lavorare la parte superiore e inferiore del corpo e mette poco stress sulle articolazioni. Se ti piace correre o desiderare di partecipare a eventi di fitness, scegli un tapis roulant per correre o camminare allenamenti. Biciclette fisse o verticali, vogatori e montascale sono tutte buone macchine cardiovascolari.

Attrezzature per allenamento con i pesi

Parte di un programma di allenamento a tutto tondo include allenamento per la forza. Quando equipaggi la tua palestra personale, includi almeno un bilanciere e un set iniziale di pesi del piatto. Acquista un set che puoi espandere in seguito man mano che diventi più forte e hai bisogno di più peso. Aggiungi una serie di manubri o un singolo set di manubri con piastre di peso che si avvitano e si spengono. I manubri regolabili risparmiano spazio e sono meno costosi di un intero set di manubri con un rack. Investi in una panca che ha una funzione di inclinazione e declino per sostenerti mentre sollevi pesi e lavori i muscoli addominali. Se hai molto spazio, prendi in considerazione l'acquisto di un sistema di home-gym che ti permetta di fare una grande varietà di esercizi per rinforzare la forza regolando i cavi, aggiungendo pesi o usando il tuo peso corporeo.

Extra necessari

Piccoli accessori extra per completare la palestra personale di casa includono una panca regolabile per l'alza al polpaccio e la tonificazione della gamba, una corda per saltare per allenamenti di riscaldamento e cardiovascolari e un tappetino da allenamento per sdraiarsi eseguire esercizi sul pavimento. Acquista un mini trampolino per un allenamento divertente e veloce.Prendi in considerazione l'aggiunta di kettlebell e palle di medicina nella tua palestra personale. Il kettlebell e la palla medica aumentano la forza del core e degli arti, la flessibilità e ti danno un allenamento cardiovascolare.