Sala da ballo Gli esercizi di condizionamento

Il ballo da sala non può essere considerato uno sport, come il calcio, il tennis o il basket, ma pone sicuramente molte richieste sul tuo corpo mentre fornendo molti benefici per la salute. Per essere un buon ballerino, non solo hai bisogno di conoscere la tecnica corretta per ogni stile di danza, devi essere flessibile e mantenere un alto livello di forza, equilibrio e resistenza. Un modo efficace per prepararsi alle esigenze del ballo da sala e rimanere senza infortuni è impegnarsi in un programma di allenamento regolare, che include una varietà di esercizi di stretching e potenziamento.

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Vantaggi del ballo

Il ballo da sala brucia calorie, può aiutarti a gestire il peso, migliorare la resistenza cardio, ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare la pressione sanguigna, secondo l'American Council on Exercise. Quando balli, supporti il ​​tuo peso corporeo, che può migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi. Anche la tua forza muscolare complessiva, la flessibilità e l'equilibrio possono migliorare. La danza offre una serie di benefici psicologici, secondo ACE. Poiché è un'attività divertente e piacevole, molte persone trovano che aiuta a migliorare il loro umore, autostima e sicurezza, allevia lo stress e la fatica e li aiuta a sentirsi più energici.

Lesioni da ballo comuni

La danza mette molto stress e tensione su articolazioni, muscoli e tendini e, se non si è fisicamente in forma, si rischia un infortunio. Tendinite, in particolare intorno ai gomiti, che può portare a dolori articolari e rigidità, è una lesione comune, sostiene la forza e l'allenatore di condizionamento Brad Walker. Anche i movimenti di danza estrema mettono un sacco di stress sui muscoli e sui tendini delle gambe. Senza un regolare programma di condizionamento e un adeguato riscaldamento, possono verificarsi piccole lacrime del menisco attorno alle ginocchia o una cartilagine lacerata del ginocchio. I crampi muscolari sono anche comuni tra i ballerini, afferma Walker. I crampi sono in genere causati da affaticamento, disidratazione o squilibrio di liquidi o costrizione muscolare.

Esercizi di flessibilità

I ballerini fanno affidamento su una buona gamma di movimenti e incorporare posizioni yoga nella routine di allenamento può migliorare la flessibilità. Ad esempio, il classico Downward Facing Dog è efficace per allungare spalle, schiena, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Inizia sulle mani e sulle ginocchia con le mani leggermente in avanti delle spalle e i palmi delle mani sul pavimento. Sollevare lentamente le ginocchia dal pavimento, raddrizzare le gambe in modo che il corpo si formi e "V." a testa in giù. Tieni la schiena dritta e premi i talloni verso il pavimento fino a sentire l'allungamento nella parte posteriore delle gambe. Tenere l'allungamento per 30 secondi a un minuto. Altri esercizi per lo yoga da provare sono la posa del triangolo esteso, la posa in alto affondo e la posa dell'albero, che possono anche aiutare a migliorare il tuo equilibrio.

Esercizi di rafforzamento

Sia che tu stia ballando il fox-trot, il valzer, il tango o il quickstep, la forza muscolare e un nucleo forte sono cruciali. I ballerini maschi hanno bisogno della forza nei loro corpi superiori e delle gambe per i movimenti di danza che richiedono loro di sollevare la loro compagna sopra la loro testa. La forza del core è importante per mantenere la postura e l'allineamento del corpo ed è la base per tutte le mosse di danza, secondo Jacqui Greene Haas, autrice di "Dance Anatomy". Per l'allenamento della parte superiore del corpo, eseguire esercizi come i bicipiti, i distensioni su panca, il vogatore e piegamenti sulle braccia. Esempi di esercizi per rafforzare il core includono plance, scricchiolii o riccioli, travature a V e torsioni oblique.