Integratori di ferro e succo d'arancia

Alcuni alimenti e integratori possono interagire con gli integratori di ferro. Se hai bisogno di assumere integratori di ferro, vorrai conoscere come massimizzare l'assorbimento del ferro in modo da poter riportare le tue scorte di ferro alla normalità il più rapidamente possibile. Una raccomandazione comune per coloro che stanno assumendo questi integratori è di prenderli con succo d'arancia piuttosto che con acqua.

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Funzione

I medici prescrivono supplementi di ferro se si è carenti di ferro. Questa è la carenza di minerali che si verifica più spesso nel mondo e negli Stati Uniti. A causa del rischio di tossicità da troppo ferro, si desidera prendere questi integratori solo quando sono stati prescritti da un medico, soprattutto se si è maschi o una donna in postmenopausa, poiché la carenza di ferro è rara in questi gruppi.

Vantaggi

Assumere i supplementi di ferro insieme al succo d'arancia può aumentare la quantità di ferro assorbita dagli integratori. Altre fonti di vitamina C funzionano allo stesso modo se non ti piace il succo d'arancia o non ne hai a portata di mano. Potresti anche assumere un integratore di vitamina C contemporaneamente al ferro da stiro.

Considerazioni

Poiché il ferro viene assorbito meglio in piccole quantità, dividi i supplementi di ferro giornalieri in due o tre dosi. Non tutti vogliono bere tre bicchieri di succo d'arancia al giorno, quindi puoi anche consumare un'altra fonte di vitamina C. Mangiare un alimento ricco di vitamina C piuttosto che bere succo d'arancia può aiutare con alcuni degli altri effetti collaterali dell'assunzione di integratori di ferro. Mangiare cibo con integratori di ferro limita il rischio di irritazione allo stomaco, e mangiare un sacco di cibi con fibre può aiutare a prevenire la stitichezza che a volte si verifica quando si assumono questi supplementi.

Interazioni

Assumi i supplementi di ferro in un momento diverso da quello in cui prendi gli antiacidi o consuma cibi ricchi di calcio, poiché entrambi possono interferire con l'assorbimento del ferro. Anche i tannini nel tè e i fitati in grani e fagioli integrali limitano l'assorbimento del ferro. Se le riserve di vitamina A e rame del tuo corpo sono basse, non assorbi più ferro di quante ne avresti se avessi riserve sufficienti di questi nutrienti.

Expert Insight

Sebbene molte persone non consumino abbastanza ferro nella loro dieta, un integratore multivitaminico e minerale di solito fornisce ferro sufficiente per prevenire il deficit. Tuttavia, coloro che sono carenti di ferro dovranno prendere supplementi di ferro separati, e prendere questo insieme al succo d'arancia può aiutare ad aumentare la quantità di ferro che viene assorbito.