Stiramento buono per i bambini

Lo stretching prima dell'attività fisica è importante quanto l'esercizio stesso. I bambini dovrebbero allungarsi prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento, danza o programma sportivo perché aiuterà a preparare i muscoli e le articolazioni per l'attività. Lo stretching aiuta a ridurre il rischio di lesioni come crampi e tensioni, aumentando la flessibilità e la libertà di movimento. Gli allungamenti dovrebbero essere effettuati su entrambi i lati del corpo e mantenuti per almeno 10 secondi.

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Stretching inginocchiato

Fai in modo che tuo figlio si inginocchi con entrambi i piedi premuti insieme e le ginocchia separate. Le sue braccia dovrebbero essere lungo ciascun lato del suo corpo con entrambi i palmi verso l'alto. Fatti piegare lentamente come se cercassi di toccare il pavimento con la sua fronte. Mantieni questa posizione per 10 secondi, respirando per tutto il tempo. Rilascia e ripeti.

Stretch Blades

Allunga le scapole facendo sedere il bambino con le braccia tese, parallelo al terreno. Tenere i palmi rivolti all'indietro con i pollici verso il suolo. Falla premere le braccia come se stringesse una palla dietro la schiena. Dovrebbe continuare a respirare normalmente durante questo esercizio e tenerla per 10 secondi. Rilascia il tratto, inspira e ripeti.

Stretching del tendine del seno

Fai sedere il tuo bambino su una stuoia con la schiena dritta e le gambe distese davanti a lei. Piegare la gamba destra fino a quando la parte inferiore del suo piede si trova accanto alla gamba sinistra. Appoggiati in avanti, allunga le dita e espira. Tenere premuto per 10 secondi, rilasciare e ripetere con l'altra gamba.

Side Stretch

Fai sedere tuo figlio con le gambe larghe alle spalle, la mano destra sul fianco destro e la mano sinistra sopra la testa. Falla inclinare verso destra come se cercasse di toccarle la spalla destra con la mano sinistra. Dovrebbe espirare mentre si china, tenere il tratto per 10 secondi, tornare alla posizione di partenza e cambiare lato.

Straddler Stretch

Dì al tuo bambino di sedersi con entrambe le gambe divaricate ed estese su entrambi i lati. Entrambe le braccia dovrebbero essere distese davanti a lei con i palmi delle mani sul pavimento. Tenendola dritta, fai piegare in avanti i fianchi, portando le sue mani in avanti finché il suo petto non si avvicina al pavimento, come il suo corpo lascia senza dolore. Dille di espirare e mantenere la posizione per 10 secondi, tornare alla posizione iniziale e inalare.

Considerazioni

Allontanare il bambino quando i suoi muscoli sono caldi impegnandosi in alcuni minuti di attività fisica, poiché allungare i muscoli freddi può causare lesioni. Lo stretching può essere fatto anche alla fine di un esercizio e prima di iniziarne un altro. Ricordarsi di fermarsi se inizia a ferire, non forzare l'allungamento ed evitare movimenti balistici saltellanti.