Dieta per ridurre costipazione e gas

Pianificare una dieta per minimizzare costipazione e gas può essere difficile, perché molti degli alimenti che possono aiutare con costipazione può aumentare il rischio per il gas. Gli alimenti che causano gas variano, con alcuni che colpiscono alcune persone ma non altre. Limitare i cibi che producono il gas che si mangiano mentre si apportano cambiamenti graduali alla dieta per ridurre il rischio di costipazione può essere la chiave per evitare sia la stitichezza che il gas.

Video del giorno

Mangia le verdure

Le diete a basso contenuto di fibre sono una delle principali cause di stitichezza. Aumentare la quantità di frutta e verdura che si mangia può aiutare con costipazione, perché questi alimenti tendono ad essere ricchi di fibre. Aumentare improvvisamente l'apporto di fibre, tuttavia, può causare gas fino a quando i batteri nel tuo corpo non si adattano alla fibra aumentata. Evitare temporaneamente fagioli secchi, melone, uvetta, prugne, banane, avocado, mele, cetrioli, mais, peperoni verdi, cavoli rapa, porri, cipolle, ravanelli, rutabaga, broccoli, cavoli, rape, cavolini di Bruxelles e cavolfiore, che possono causare gas. Mangia frutta in scatola, succo di mela, nettarine, uva, prugne, kiwi, carote e zucchine invece, aggiungendo gradualmente gli altri frutti e verdure per vedere quale aumenta il tuo gas.

Drink Up

Bere almeno 8 tazze di liquido ogni giorno può anche aiutare con costipazione. Evita il latte se sei intollerante al lattosio e non bevi bevande gassate, o potresti aumentare il rischio di gas. Alcune persone hanno anche difficoltà a digerire il fruttosio, quindi evitare i succhi di frutta, come il succo di mela o di pera, può anche aiutarti a evitare di diventare troppo gassoso.

Go for Grains

Limitare i cereali integrali può aiutare a ridurre il gas, ma la fibra in questi grani aiuterà la stitichezza. Evitare temporaneamente i cereali integrali e passare gradualmente da cereali raffinati a cereali integrali può aiutare ad aumentare l'apporto di fibre senza aumentare notevolmente il gas. Prova diversi cereali integrali, in quanto alcuni cereali potrebbero essere più propensi a farti sentire gassoso di altri.

Impacco di proteine ​​

Gli alimenti ricchi di proteine ​​non causano probabilmente gas, ma limitano gli alimenti proteici ricchi di grassi. Buone scelte per minimizzare sia gas che costipazione includono tacchino, pollo, pesce, burro di arachidi liscio e uova cucinate senza grasso aggiunto. Se i prodotti lattiero-caseari non ti infastidiscono, lo yogurt a pasta piatta o la ricotta sono anche buone scelte alimentari ricche di proteine.