Esercizi per i bicipiti

Non hai bisogno di pesi pesanti e costose attrezzature da palestra per lavorare sodo i tuoi bicipiti e ottenere le braccia forti e increspate che desideri. Spesso, il peso del tuo corpo serve come resistenza sufficiente per gli esercizi di miglioramento del braccio. Diversi allenamenti specifici per il peso corporeo mettono l'accento sulle braccia e, se abbinati alla giusta nutrizione, possono aiutarti a ottenere braccia più grandi più velocemente che mai.

Video del giorno

Push-Up a un braccio

Le flessioni funzionano sui bicipiti, ma è possibile che risultino troppo facili per il miglioramento drammatico del braccio di cui si ha bisogno. Invece, amplificare la posta con push-up a un braccio. Questo mette tutta la resistenza su un singolo braccio, attivando più fibre muscolari e aiutandoti a ottenere risultati migliori. Entra in una normale posizione di push-up, eccetto allargare le gambe un po 'più largo di quanto tu non faccia normalmente. Sollevare una mano da terra e piegarla dietro la schiena in modo da bilanciare solo i piedi e il braccio singolo. Contratta tutti i muscoli del tuo nucleo e abbassa il pavimento fino a toccare il tuo petto quasi con la mano, poi spingi verso l'alto più velocemente e più forte che puoi. Capovolgi le mani e ripeti ancora una volta. Fai solo una ripetizione per braccio, aumentando lentamente il numero di ripetizioni che puoi fare man mano che la forza del braccio migliora.

Chin-Ups

Le chin-up lavorano duro sui bicipiti e tutto ciò di cui hai bisogno è una barra estraibile, che puoi installare nella tua porta, oppure puoi scendere dal campo giochi più vicino e usa le loro barre di scimmia. Afferra la barra e posiziona le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te. Tirati su - sentirai un'intensa attrazione nei bicipiti, tricipiti e schiena - e fermati quando la parte inferiore del mento attraversa la barra, poi lasciati andare.

Pull-Ups

I pull-up sono molto simili alle chin-up, ma tieni la barra con il dorso delle mani rivolto verso di te. Proprio come le chin-up, questo esercizio per il peso corporeo migliora i bicipiti, ma aiuta anche a indirizzare gli avambracci per un aspetto del braccio più uniformemente muscolare. Tirati su, poi abbassa te stesso in posizione appesa.

Decline Push-Up

I flessioni declinanti modificano il tradizionale push-up per aiutare a costruire i bicipiti e le spalle, quest'ultimo che è uno dei modi più visibili per migliorare il fisico della parte superiore del corpo. Entra nella normale posizione di push-up, ma invece di appoggiare i piedi sul pavimento, mettili su un paio di libri o su uno sgabello, poi fai il push-up. Se trovi che è ancora troppo facile, prova a mettere i piedi su una palla da ginnastica. Il movimento della palla esercizio aumenta la difficoltà dell'esercizio e aiuta anche a migliorare la forza totale, compresi gli addominali.