I migliori esercizi di perdita di peso a domicilio
Sommario:
Quando perdi peso, i cambiamenti dietetici efficaci ti aiuteranno in modo significativo, così come l'attività fisica che coinvolge esercizi cardiovascolari e allenamento di resistenza. Fortunatamente, non è necessario andare in palestra per iniziare l'allenamento quotidiano, perché la casa probabilmente contiene diversi elementi che è possibile utilizzare per esercizi di perdita di peso efficaci.
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Sofa Tricep Push-Ups
Il bordo in cima allo schienale del divano è una piattaforma perfetta e robusta da usare quando si fanno flessioni tricipite. Basta impugnare le mani su di esso e spingere il peso del corpo verso l'alto da lì, mantenendo i gomiti vicino al corpo. I piegamenti del tricipite colpiscono il petto, le spalle, le braccia e la schiena. Praticare una buona forma mantenendo i glutei in linea con le spalle e i piedi. Fai da 10 a 15 ripetizioni da quattro a cinque volte a settimana per accelerare la perdita di peso.
Scale da corsa
La corsa delle scale è un modo fantastico per perdere peso. Le scale da corsa offrono benefici cardiovascolari, di resistenza e di perdita di peso. Se non si dispone di scale in casa, utilizzare un vialetto inclinato o semplicemente correre sul posto. Esegui il caso completo di scale per due minuti e poi fai una pausa. Ripeti questo tre volte. Ricordati di tenere le braccia gonfie e le ginocchia alte. Dovresti sentire una tensione in tutte le cosce, glutei e polpacci. Completare questo allenamento cinque volte a settimana ti aiuterà a perdere peso.
Body Bridge
Il body bridge colpisce gli addominali, i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare. Per fare questa mossa, sdraiati con la schiena piatta a terra e le gambe piegate, con i piedi appoggiati a terra. Spingi i glute verso l'alto spingendo il peso verso il basso attraverso i talloni. A questo punto le ginocchia, lo stomaco e le spalle dovrebbero essere in linea l'uno con l'altro. Rilassa le gambe e lascia che le natiche tornino a terra. Questa è una ripetizione. Completa tre serie da 15 a 20 ripetizioni almeno cinque volte a settimana.
Peso corporeo Squat
Puoi eseguire body squat praticamente ovunque ti trovi. Il soggiorno, la cucina o la camera da letto sono tutti luoghi adatti. Lavorerai i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Assicurati di tenere le ginocchia sulle dita dei piedi e non lasciarli andare più avanti di così. Altrimenti, darete il benvenuto a ferite al ginocchio. Affondare i glutei fino a quando le cosce sono parallele al terreno. Da questa posizione, spingere il peso verso il basso attraverso i talloni. Cerca di fare tre serie da 15 a 20 ripetizioni almeno quattro volte a settimana.
