Come sviluppare i Pecs inferiori

Entra in una palestra e vedrai ragazzi che pompano il ferro, costruiscono il loro pettorale muscoli maggiori e minori o semplicemente i loro pettorali. Un torace forte e ben tonico attira sicuramente l'attenzione, ma soprattutto, la forza nella parte superiore del corpo può aiutare gli atleti a dare il meglio. Per sviluppare i tuoi pettorali, e in particolare i tuoi pettorali inferiori, includi una varietà di esercizi per colpire e lavorare questi muscoli.

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Esercizi di allenamento con i pesi

Passaggio 1

Costruisci e rafforza i tuoi pettorali inferiori con saluti alla barra. In palestra, metti una mano su ogni barra e piega le ginocchia. Puoi anche incrociare i piedi. Quindi, abbassati sul pavimento e inclinati leggermente in avanti. Assicurati di tenere le braccia vicino ai lati del tuo corpo. Quando senti un leggero allungamento delle spalle, spingi indietro fino alla posizione iniziale con le braccia. La postura deve rimanere uguale a quando si abbassa il corpo e si ritorna all'inizio. Questo esercizio non funziona solo con i pettorali inferiori, ma anche i tricipiti, deltoidi e lat.

Step 2

Alza i tuoi pettorali con una panca declinante. Questo è un esercizio potenzialmente pericoloso e dovrebbe essere fatto solo da esperti sollevatori di pesi e con uno spotter. Sdraiati su una panca declinata e assicurati che i tuoi piedi siano bloccati sotto i supporti per le gambe. Quindi, afferrare la barra leggermente più larga della larghezza della spalla e sollevarla dal rack. Consentire lentamente alla barra di scendere al petto e terminare premendo in modo esplosivo nella posizione iniziale. La macchina da stampa declino si concentra sui pettorali inferiori, secondo Mike Behnken, personal trainer certificato.

Step 3

Lavora i pettorali inferiori con decrementare le razze con manubri. Avrai anche bisogno di una panchina di declino per questo esercizio. Ancora una volta, sdraiati su una panchina declinare e bloccare i piedi sotto l'imbottitura della gamba. Usa uno spotter per darti i manubri. Quindi, allarga le braccia con una leggera piegatura sui gomiti. Porta insieme i manubri per completare l'esercizio. Questo movimento è simile ad avvolgere le braccia attorno a un grande tronco d'albero.

Cose che ti serviranno

• Panca pesi declinazione
• Bilanciere bilanciere e bilanciere
• Manubri
• Barrette parallele

Suggerimenti

• Esercizi come panca da presa stretta e panca inclinata per rafforzare i pettorali interni e pettorali rispettivamente.

Avvertenze

• Qualsiasi esercizio di petto che coinvolga un bilanciere o una panca pesi dovrebbe avere uno spotter.