5 Allenamenti della palla di stabilità per un nucleo tonico

Scolpisce gli addominali inferiori: Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e metti le mani sul bordo posteriore di una palla da yoga. Allontana la palla dal tuo corpo e tira fuori la palla, bilanciandola sugli avambracci in posizione di plancia. Usando gli addominali inferiori, ruota la palla verso il tuo corpo e alzati in piedi.

Completa 15 ripetizioni.

Luccio

Scolpisce core e abs bassi: Metti i piedi sulla palla con il tuo corpo in posizione di plancia con le mani direttamente sotto le spalle e il nucleo innestato. Avvolgi le dita dei piedi sulla sfera da yoga e solleva i fianchi. Abbassa la schiena.

Completa 15 ripetizioni.

scricchiolii

Toni addominali superiori e inferiori: Sdraiati sulla palla yoga per sostenere la schiena. Assicurati di avere la testa fuori dalla palla. Piega le ginocchia davanti a te con i piedi divaricati all'altezza dell'anca per supporto. Metti le mani dietro la testa e scricchioli lentamente. Usa il tuo nucleo, assicurandoti di non tirare il collo in avanti mentre fai gli esercizi.

Completa 15 ripetizioni.

Alpinisti

Toni addominali e spalle: Iniziare con le mani posizionate saldamente sulla palla con il corpo in una posizione di plancia. Tenendo la schiena dritta e il nucleo innestato, solleva il ginocchio destro verso il petto e poi rimettilo a terra. Ripeti con la tua gamba sinistra.

Completa 15 ripetizioni su ciascun lato.

colpi di scena

Scolpisce la tua vita: Posiziona il tuo corpo in modo che la testa e la parte superiore del corpo siano sostenute dalla palla yoga. Allungare le braccia sopra il petto mentre si tiene un manubrio. Girare la parte superiore del corpo verso un lato. Tornare al centro, e poi rotolare verso l'altro lato.

Completa 15 ripetizioni su ciascun lato.

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