3 semplici movimenti di esercizio che premono Ctrl + Alt + Canc sull'indulgenza del Ringraziamento

Prima di immergerci nello specifico del tuo allenamento post-Ringraziamento, Roup ci ricorda alcuni consigli per le pulizie essenziali non solo per attenersi al tuo nuovo allenamento ma anche per divertirti mentre lo fai!

'Un piano di allenamento è importante quando si mette insieme la routine post-ringraziamento," lei dice. "Impostare un programma per te in modo da poter aderire a un programma. Inoltre, trova un compagno di allenamento che renderà divertente la lezione."Questo, ci dice, non solo ti terrà conto di tutti e due, ma significa anche che è più probabile che tu possa goderti i tuoi allenamenti e quindi restare con loro anche se il gioco si fa duro. ma la coerenza, come ci ricorda Roup, è la chiave.

Un'altra cosa importante da tenere a mente? Non devi ucciderti o dedicare ore e ore in palestra per recuperare dalle indulgenze del Ringraziamento. Infatti, a lungo termine, questo non si dimostrerà sostenibile e probabilmente si tradurrà in un esaurimento, non in quello che stiamo andando qui! L'obiettivo è divertirsi e sentirsi bene. Fortunatamente per noi, le raccomandazioni di Roup rendono entrambi abbastanza facili.

'Mi piace combinare il card di danza del seguito e la scultura leggera quando mi alleno. È una combinazione efficace che si allunga e tonifica", spiega."In questo modo, si alza la frequenza cardiaca mentre si balla, e da lì, mi concentrerò su un allenamento completo con pesi leggeri, i miei Slider Society Sliders e pesi alla caviglia. Gli allenamenti non hanno bisogno di essere lunghe ore. Con una programmazione intelligente, fornisco un divertente allenamento di kick-ass in 50 minuti. "(Oh, e abbiamo già detto che puoi far scorrere le lezioni di Roup online?) Così a portata di mano.

Gli esercizi..

"Inserisco molti esercizi funzionali nelle mie lezioni con i miei Sliders Sculpt Society", incarica Roup. "Prova questi tre esercizi usando i cursori o un asciugamano: la tua gamba funzionante avrà il cursore sotto il tuo piede".

Esercizio 1: Affondo laterale a lato

ripetizioni: Da 8 a 16 per lato

Come: Il tuo peso rimane sopra la gamba di supporto mentre la gamba da lavoro scivola di lato. Cerniera in avanti sui fianchi mentre la parte superiore del corpo e le braccia raggiungono il pavimento sopra la gamba di supporto. Mantieni una colonna vertebrale neutrale e mantieni il peso sul tallone di sostegno mentre affondi.

Esercizio due: Squat curtsy

ripetizioni: Da 8 a 16 per lato

Come: In uno squat riverente, trova il tuo peso uniformemente distribuito tra i piedi e il peso sul tallone anteriore. Tieni entrambi gli anca in fronte.

Esercizio Tre: Reverse Lunge

ripetizioni: Da 8 a 16 per lato

Come: Evita il dolore al ginocchio continuando a spostare il peso sul tallone di supporto mentre scendi nell'affondo e sali. Ripeti sul lato sinistro.

Dettagli di finitura

"Ognuno è così diverso e un approccio potrebbe non funzionare per te", Roup è pronto a ricordarcelo. Idealmente, lei raccomanda di mirare a muovere il tuo corpo (sia la routine di cui sopra, un'escursione, lo yoga o qualsiasi altra attività fisica che ami) da cinque a sei volte alla settimana. Detto questo, la vita può essere imprevedibile, e alcune settimane possono diventare più affollate di altre, e secondo Roup, anche ottenere tre allenamenti completi e due mini (o anche cinque mini) è meglio di niente.

"Allenarsi non dovrebbe essere tutto o niente, fai piccoli passi e lentamente aggiungi", dice. "Questo periodo dell'anno può essere stressante: stai bilanciando il tempo della famiglia, le feste e le feste e molte tentazioni per il cibo. Consenti a te stesso di avere un po 'di tempo per concentrarti su te stesso ed essere in buona salute. durante le vacanze o meditando ogni giorno. Piccoli atti di auto-cura ti aiuteranno a stare rilassato e, soprattutto, a goderti questo periodo dell'anno."

Il nostro verdetto? Non potremmo essere più a bordo. Per un programma di fitness più facile da integrare, dai un'occhiata a questo programma perfetto per principianti di esercizi di base.