Perché non avrai mai un stomaco piatto se mangi questi alimenti

Ci sono due modi per ottenere una pancia piatta: puoi mettere il duro lavoro in palestra per torciare il grasso della pancia, o puoi concentrarti sul gonfiore, che può far sembrare il tuo stomaco lontano dall'appiattimento. È vero, non è qualcosa a cui tutti dovremmo ammettere, ma con più donne che soffrono di gonfiore rispetto agli uomini, è una questione importante da discutere.

Ovviamente, mentre l'aspetto del gonfiore è fisicamente scomodo, può anche avere un impatto sulla nostra sicurezza se ci sentiamo impacciati di un evidente aumento di peso quando in realtà è solo il risultato di come il nostro sistema digestivo sta reagendo. Ma ci sono rimedi che ti aiuteranno a debellare ea darti uno stomaco piatto quasi immediatamente.

Abbiamo parlato con il terapeuta nutrizionale Sandra Greenbank di questo problema e ci ha detto che il problema del gonfiore è piuttosto complicato. "Le nostre vite sono generalmente piuttosto stressanti e ci sono molte cose che possono disturbare la flora intestinale come lo stress, la dieta, l'uso di antibiotici, la pillola e alcuni altri farmaci", dice.

Greenbank ha anche parlato di come i nostri corpi tendono ad andare in una modalità di combattimento o di volo quando sono sotto stress, il che può anche portare a gonfiore, poiché "il tuo corpo pensa che tu sia stato attaccato, quindi tutta l'energia si allontana dal sistema digestivo".

Oltre ad alcuni consigli di esperti, abbiamo anche consultato alcuni studi scientifici su come battere il bloat e finire con uno stomaco piatto.

Continua a scorrere per leggere gli hack che devi sapere per avere uno stomaco piatto, oltre a ciò che dovresti e non dovresti mangiare.

Mangia di più lentamente

Sembra semplice ma mangiare più lentamente è stato conosciuto per fermare il gonfiore. Come? Beh, per cominciare, non stai prendendo tanta aria, riempiendo lo stomaco di gas e il che significa che puoi sentirti un po 'più gonfio. Greenbank raccomanda di mangiare consapevolmente e in genere masticare il cibo più a lungo per evitare che lo stomaco si riempia così velocemente.

"Il tuo stomaco non ha i denti, quindi devi masticare bene il cibo prima di inghiottirlo", dice Greenbank. "Dovresti masticarlo in modo da non capire la differenza tra la radice e il resto." Questo è importante perché se non lo fai, il tuo stomaco fatica a digerire le particelle più grandi ei batteri possono iniziare a fermentare sul cibo e possono causare problemi digestivi, prevenendo così uno stomaco piatto.

Jo Travers, RD, autore di La dieta low-fad, ha anche ribadito questo punto, dicendo che spesso ci si gonfia quando non stiamo pensando a cosa stiamo mangiando, come quando guardiamo la TV. Possiamo tendere a non masticare correttamente il nostro cibo, il che può portare a gonfiore.

Controlla le dimensioni delle porzioni

Potrebbe sembrare ovvio, ma dovresti controllare quanto cibo stai effettivamente consumando. Mentre molte persone dicono spesso che non possono mangiare glutine perché li gonfia, secondo Travers, di solito non è la pasta e il pane che possono causare il gonfiore, ma piuttosto "la quantità di cibo che viene mangiata". Ti consiglia di attenersi a una porzione di pugno per garantire che stai mangiando la giusta quantità.

Tuttavia, Travers ha anche fatto notare che uno dei motivi principali per cui otteniamo un eccesso di gonfiore è che "i batteri nel colon mangiano il cibo che si mangia e quindi quello produce gas". Se la vostra dieta è ricca di carboidrati fermentabili (pensate a pane, pasta - i cibi ricchi di glutine), potreste scoprire che state vivendo un eccesso di gas. Per assicurarti di mangiare più carboidrati fermentabili, la dieta ideale da seguire è la dieta FODMAP, che può aiutarti a capire quali cibi ti gonfieranno e quali no.

Bere menta piperita

Uno dei nostri modi preferiti per avere una pancia piatta quando si sente il gonfiore è bere il tè alla menta. Ci sono molti studi che hanno dimostrato l'efficacia della menta piperita e il suo effetto su una migliore digestione. Con il gonfiore, allevia i muscoli "che permettono al gas digestivo doloroso di passare". Ma non è solo utile per i problemi digestivi temporanei, è stato anche dimostrato di aiutare coloro che soffrono di sindrome dell'intestino irritabile. In uno studio pubblicato in British Medical Journal L'olio di menta piperita era raccomandato come trattamento per i malati di IBS.

Entra nello yogurt

Alimenti fermentati sono un grosso problema in questo momento, in quanto possono aiutare con la digestione. Sebbene tutti stiano impazzendo per il tè Kombucha, c'è già un prodotto in agguato nel tuo frigorifero che ha incredibili benefici digestivi: lo yogurt. Non solo può aiutare a digerire il cibo e aiutare a ottenere uno stomaco piatto, ma è anche pensato per aiutare con il tuo sistema immunitario.

De-Stress

Come Greenbank ha già affermato, quando ti senti stressato, il tuo corpo non è in grado di digerire correttamente il cibo. Se il tuo corpo va in lotta o in fuga, tutto il sangue destinato ad aiutare il tuo corpo ad abbattere il cibo non può fare il suo lavoro mentre il tuo corpo lo sta reindirizzando altrove nel tuo sistema. Per aiutarti a rilassarti (almeno nel breve periodo) prova ad ascoltare musica rilassante, a sorseggiare un tè alla menta o camomilla oa provare un po 'di consapevolezza. La Harvard Medical School raccomanda anche altri rimedi a più lungo termine come la terapia cognitivo comportamentale e l'ipnosi.