Questi 5 allenamenti sono essenziali se si passa la giornata seduti
Rafforza la parte bassa della schiena, il bottino, i muscoli posteriori della coscia e la parte superiore della schiena.
Iniziare in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca a parte mentre si tiene un manubrio in ogni mano. Avere una leggera piega in ginocchio. Mantieni una curva neutra nella parte bassa della schiena mentre ti sposti dai fianchi e segui il manubrio oltre i tuoi stinchi. Ritorna in posizione eretta e tira lentamente i manubri sul petto con i gomiti a lato. Questo è un rappresentante.
Fai 31 ripetizioni.
Tonifica interi bottini, quad e obliqui!
Stare con le gambe oltre la larghezza delle spalle e le dita dei piedi puntate in avanti. Piegati e inclinati nella gamba sinistra, assicurandosi che il ginocchio non superi le dita dei piedi. Spingere il piede sinistro in posizione eretta e sollevare il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Atterrare dolcemente verso l'affondo laterale.
Fai 31 ripetizioni su ciascun lato.
Uno dei nostri esercizi preferiti per chi lavora in ufficio è il dip dell'anca. Inizia in una posizione della plancia con i gomiti direttamente sotto le spalle. Assicurati che i tuoi fianchi non scendano o non si pieghino troppo in alto. La tua schiena dovrebbe essere in linea retta. Inclinare i fianchi verso il lato sinistro in modo da toccare quasi il suolo. Ripeti a destra e continua alternando i lati.
Fai 31 ripetizioni su ciascun lato.
Rafforza i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare!
Inizia a sdraiarti sullo stomaco con le gambe piegate e le braccia davanti a te. Usa il tuo bottino per sollevare le ginocchia da terra più in alto che puoi. Torna all'inizio.
Fai 31 ripetizioni.
Inizia seduto in posizione di posa in barca con un manubrio tenuto tra le mani davanti al petto. Girare la parte superiore del corpo e il peso a destra mantenendo le gambe centrate. Quindi girare a sinistra.
Fai 31 ripetizioni su ciascun lato.
Cerchi altri migliori esercizi per impiegati d'ufficio? Prova questi semplici tratti che sono perfetti se passi la maggior parte della giornata seduti.
