6 Boot Camp Hacks che puoi fare a casa

Mentre la maggior parte delle vacanze in spiaggia coinvolge a malapena lo spostamento da un lettino e mangiare tutto il cibo, un bootcamp all'estero è un ottimo modo per approfittare del sole mentre si sovraccaricano i livelli di salute e fitness. La nostra nutrizionista residente Sarah Macklin si è recentemente diretta al ritiro fitness The Body Camp a Ibiza, e mentre lei lo consiglierebbe a tutti, se non sei in grado di prenotare uno spazio, allora sta rivelando le sei lezioni che ha imparato durante il ritiro che lei tornerà a casa. Continua a scorrere per scoprire come puoi integrare uno stile di vita bootcamp nel tuo quotidiano …

Connettiti con le persone

Trascorriamo gran parte della nostra vita nella nostra testa, ma The Body Camp mi ha incoraggiato a connettermi con altre persone. Avevo intenzione di frequentare il campo di concentramento con mio fratello, solo per sentirlo da lui il giorno prima che si era ferito gravemente alla schiena ed era attualmente sistemato in un tutore posteriore. Ero, per la prima volta, in vacanza da solo. Viaggio molto per conto mio con il lavoro, ma questa era la prima volta che avevo sette giorni interi di "me". Un po 'preoccupato ma anche emozionato, mi diressi verso Ibiza.

Sull'aereo mi chiedevo che tipo di persone avrei incontrato. Sarebbe per lo più coppie, individui alla ricerca di spazio mentale o gruppi di amici? Mi piacerebbe entrare? Sono stato prelevato da Kate Whale, che gestisce The Body Camp, e la sua energia elettrica ha immediatamente messo a tacere tutti questi pensieri.

Mi sono connesso con ogni persona del gruppo, rendendo la mia esperienza memorabile. Ascoltare e condividere le esperienze di tutti all'interno del gruppo ti incoraggia ad affrontare i tuoi problemi e il sostegno che ottieni dagli altri in questo viaggio non ha prezzo. La maggior parte delle attività erano basate sulla squadra, dai circuiti (che a volte includevano vestirsi con abiti!), Cacce al tesoro di fitness, pallanuoto, yoga a coppie, allenamenti di rugby e danza. Ti imbarchi in un viaggio di una settimana con un gruppo di estranei, finendo come amici che si sono sostenuti a vicenda attraverso un sacco di duro lavoro, risate e lacrime.

Da quando sono tornato a casa, sto facendo uno sforzo reale per incontrare di persona i miei amici, piuttosto che affidarmi ai social media per rimanere in contatto.

metti via il telefono

Il campo del corpo aveva una "cabina telefonica" dove ogni ora del pasto tutti i telefoni dovevano essere collocati saldamente in una scatola sul tavolo, incoraggiando tutti a impegnarsi in una conversazione. Questo è qualcosa che mi è piaciuto. Non c'è niente di più frustrante mentre ceniamo perché qualcuno sia al telefono. Ci siamo concentrati molto di più su ciò che stavamo mangiando e quanto, oltre a collegarci l'uno con l'altro. Ora a casa, una cabina telefonica si siederà saldamente sul mio tavolo della cucina.

rallenta e spegni

Ogni sera dopo cena ci è stata data una passeggiata al tramonto opzionale. A Londra, non riesco mai a mangiare prima delle 8 di sera. o qualche volta alle 21:00 A Ibiza, la cena veniva servita ogni sera alle 6:30 e, in seguito, di solito andavamo in cima alla scogliera per guardare il tramonto. Riprogrammare me stesso per avere cene precedenti, poi finire la serata con una passeggiata (non e-mail) ha contribuito a indurre un modello di sonno migliore e una sensazione complessivamente meno "pigra". Questo è sicuramente qualcosa che consiglierei a tutti di provare ad abbracciare, anche se è possibile gestirlo solo poche sere a settimana.

Trattare voi stessi

Questa era la frase preferita di Rick. Rick è il Mindful Master Coach e nel 4% più importante al mondo di Master Mind and Transformation Coaches. Ha avuto un enorme successo aiutando i suoi clienti con perdita di peso, cambiamenti nello stile di vita e obiettivi di fitness, consentendo loro di superare i blocchi che impedivano loro di raggiungere i loro obiettivi.

Amante di tutto ciò che è americano e un appassionato di musica anni '80, usa la frase "concediti" mentre ti alleni. Regalati un altro push-up … o burpee. Alla fine della settimana, la frase veniva usata da tutti per "prendersi cura" durante la fine di un allenamento, o alle 6:30 del mattino, quando il mio corpo si sentiva stanco. Questa intelligente tecnica cosciente di allenamento mentale ci spinse tutti ulteriormente nel trattamento di noi stessi, e sentivamo davvero di meritare i nostri dolcetti più tradizionali (snack) alla fine. Rick voleva farci capire che devi lavorare per i tuoi premi, qualcosa che penso che tutti noi dimentichiamo di volta in volta, e che l'esercizio dovrebbe essere visto come un trattamento e non come una punizione, consentendo ai nostri corpi di rilasciare quelle endorfine importantissime.

Quindi, la prossima volta che mi viene detto di fare 10 push-up, è una sorpresa. E potrei regalarmi un cinque in più.

ridere di più

Essere circondati da persone positive e radicate cambia davvero il tuo modo di pensare. Non è passato un giorno in cui non abbiamo riso. Le risate sono incredibilmente buone per noi; infatti, uno studio ha collegato l'aumento del riso a una diminuzione delle probabilità di sviluppare malattie cardiache, quindi è fondamentalmente come un allenamento molto divertente.

Mangia l'80% di pasti a base di piante

Tutto il cibo in ritiro è all'80 per cento a base di piante e creato dallo chef residente Ben Whale. Crede che ogni scelta di cibo sia un'opportunità per reindirizzare la tua salute, la composizione corporea, le tue prestazioni e, naturalmente, il tuo benessere dall'interno verso l'esterno. Il suo meraviglioso menu mi ha dato tanta energia, e non avrei mai pensato che ci sarebbe stata servita una crepe di grano saraceno per la colazione! Tornato a casa, sto mirando a rendere il mio stile di vita più a base vegetale. Ridurre i prodotti di origine animale può sembrare troppo per le teste di carne, tuttavia sono completamente convertito.

Vuoi provare a anche dieta vegetale? Continua a scorrere per tre libri di cucina …