Un piano di fitness di Capodanno che è effettivamente fattibile

È un gioco da ragazzi, davvero: Trasforma le probabilità di impegno a tuo favore scegliendo un allenamento che ti piace davvero, piuttosto che optare per qualcosa che promette risultati veloci ma ti fa venire voglia di buttare le tue sneakers fuori da una vetrata semplicemente quindi non devi andare. Solo perché lo yoga non promette la stessa postcombustione come HIIT non significa che non è la scelta migliore nel tuo caso, perché se continui a colpire il tappetino costantemente a giugno mentre il tuo orologio a intervalli si sta ammassando da febbraio, c'è davvero qualche domanda su quale allenamento è più efficace?

Detto questo, la tua nuova cosa preferita potrebbe essere una lezione di prova. Se ritieni di essere plateauing o annoiato - o anche se ami ciò che stai facendo attualmente ma sei ancora giù per provare qualcosa di nuovo - prova a provare qualcosa di diverso. Questo non solo renderà la tua routine un po 'più interessante, ma metterà alla prova anche il tuo corpo e la tua memoria muscolare. Sei una regina cardio che tende ad evitare l'allenamento della forza? Dai una prova a quei pesi. Saresti stupito dai risultati.

Ricorda anche che il mondo del fitness è letteralmente un parco giochi al giorno d'oggi. Non c'è mai stato un tale boom di allenamenti fuori dal comune, super-divertenti, dallo yoga hip-hop all'aqua cycling fino al trapezio. Sarai talmente distratto dal tuo senso di avventura che ti dimenticherai che ti stai sudando.

La buona notizia è che con così tante opzioni sul mercato del fitness, un sacco di palestre e aziende offrono un sacco di incentivi per provare le loro lezioni. Cerca le offerte per i nuovi studenti nei tuoi studi locali, molti luoghi offriranno una prova di un mese per una frazione della loro tariffa tipica e guarderai intorno finché non trovi un posto che sembra di essere a casa. Ricorda, è più probabile che tu diventi un'abitudine se l'atmosfera è confortevole e l'allenamento è la tua velocità, quindi ora è il momento di essere pignoli.

D'altra parte, se sei nuovo nella tua città o nel tuo vicinato o semplicemente non sai da dove cominciare, potrebbe valere la pena investigare su un servizio come ClassPass o FitReserve, che cura tutti gli studi locali e ti consente di provare diversi sotto un tassa mensile mensile. Anche se lo fai per pochi mesi, è un ottimo modo per avere un assaggio di ciò che ti piace.

… particolarmente se sei una di quelle persone che vanno solo in palestra per le lezioni o le macchine cardio. Solo una sessione intensiva con un personal trainer può aiutarti a capire meglio come avvicinarti ai tuoi obiettivi personali e finalmente farti conoscere con quelle mistificanti macchine per il peso. Per non parlare del fatto che modifichi la tua forma, che da sola può essere la differenza tra una routine di scollamento di grasso, scolpire i muscoli e una ricetta per l'infortunio.

Se il cartellino del prezzo è la tua unica esitazione, tieni presente che molte palestre offrono sessioni gratuite o fortemente scontate con professionisti del fitness al momento della registrazione per un abbonamento. Se sei già un membro di lunga data, chiedi a qualcuno alla reception se ci sono offerte disponibili. (E non aver paura di negoziare).

Perché c'è un'app per questo: diverse centinaia, in effetti. Dallo yoga all'allenamento fino alla corsa, ci sono innumerevoli allenatori digitali che sono semplicemente a portata di mano o due in cambio del costo del chump change o di niente. Vero discorso: accreditiamo C25K (gratuito) per far marciare i nostri feticismi da corsa. E ora ci piace davvero. Veramente!

Inoltre, sempre più palestre boutique offrono sessioni di streaming online e app in modo da poter portare il tuo allenamento ovunque, anche se è solo il comfort del tuo salotto. Lottando per essere motivato per la tua sessione di Kayla Itsines (a partire da $ 13) quando il tuo letto è nella stanza accanto? Recluta un amico in modo da poterti tenere sotto controllo, senza carpool in palestra.

Concentrarsi su numeri rigidi non è solo tortuoso, è spesso impreciso. Fattori come la ritenzione idrica e il ciclo mestruale possono far fluttuare il peso fino a 10 libbre in un singolo giorno. C'è anche il fatto che il muscolo pesa più del grasso, il che significa che potresti sfinire la tua vita senza vedere l'ago sul movimento della scala. Ma non stai necessariamente pensando che quando sei lì a guardare quel numero che non perdona. Invece, si potrebbe incolpare il boccone di cioccolato che hai avuto la sera prima, o giurare di raddoppiare la punizione degli allenamenti.

(Razionalmente, dovresti mangiare più di 3500 calorie in un giorno - oltre ai circa 1500 necessari per la sopravvivenza di base - per guadagnare un solo chilo, ma è difficile da ricordare che al momento!)

Invece, segui i tuoi progressi in una moda che è molto meno ironica e molto più ottimista. Questo potrebbe notare come i tuoi vestiti si adattano, o addirittura prendere la perdita di peso dall'equazione del tutto e invece notare quanto sei più forte, quanto è stato più facile l'ultima corsa, o anche come ora puoi portare la tua spesa su per le scale del tuo walk-up a cinque piani senza sudare. Concediti una pausa e festeggia ogni piccola vittoria.

Tagliare ogni parte discutibile della vostra dieta non è sostenibile o salutare, per non parlare del fatto che le diete crash tendono ad avere un impatto non perfetto sulla vostra personalità.

Invece, scegli uno il vizio che probabilmente potreste fare a meno e annullarlo, anche se solo temporaneamente - cioccolato, soda dietetica, il vostro bicchiere di vino notturno, qualunque cosa. Forse persino cambiare le indulgenze ogni mese per bilanciare le cose. Il punto è che stai mantenendo un ragionevole senso di controllo senza sentirti privato.

Niente è troppo minuscolo. Hai la tendenza a prendere l'ascensore? Chiedi invece di colpire le scale. Parcheggia a pochi isolati da casa, così potrai garantirti una passeggiata dopo il tuo tragitto. Prendi il caffè del mattino per andare … a fare una passeggiata nel quartiere. Durante il tuo prossimo binge Netflix, fai situps o jumping jacks durante i titoli di testa dello show. Non solo ti stai intrufolando nei mini allenamenti, ma rendendoti più attivo in generale è probabile che promuova abitudini sane su una scala più ampia nel lungo periodo.

Non è tutto, vai, vai. Concedersi una pausa è altrettanto importante per evitare il burnout o la ferita. Potresti essere tentato di buttarti in una routine quotidiana di allenamento, ma inserirti facilmente (ad esempio ogni giorno) potrebbe essere una strada più intelligente (e più sostenibile). Ti senti male ma hai ancora voglia di muoverti? Optare per il riposo attivo, come una lezione di yoga gentile o una passeggiata facile. E ricorda che allenare il tuo cervello è ancora un gioco leale. Una pratica regolare di meditazione offre importanti benefici per la salute, mentre i muscoli respirano.

Perché guardare in forma come un male necessario? Il primo passo è smettere di considerare l'allenamento come un mezzo per qualcosa - che si tratti di un degno assalto in alto o di un po 'di riposo - e invece vederlo come una divertente avventura quotidiana. Concentrati sul fantastico istruttore, sulla grande comunità della palestra, su quelle pazze endorfine dopo un sudore assassino o sulla nuova energia e concentrazione che devi affrontare per affrontare la giornata. Muscoli tonici e forti? Bene, questo è solo un bel effetto collaterale.

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