KKW e Kourtney Kardashian svuotano i dettagli sulle loro routine di fitness e dieta

Le persone possono dire Un sacco di cose sulle sorelle Kardashian, ma non si può dire che non rimangano in cima alla loro dieta e alle routine di fitness. Le sorelle cercano sempre qualcosa di nuovo. Recentemente Kim Kardashian West e Kourtney Kardashian hanno riempito le persone con le loro app. Kim ha rivelato la sua ultima routine di allenamento della pancia e Kourtney ha condiviso la sua dieta.

In un post sull'app di Kim chiamata "Come ottengo una pancia piatta" la sua allenatrice, Melissa Alcantara, cammina attraverso l'ultima routine di fitness di Kim. "È così importante allenare il tuo core!" Kim scrive. "Il mio allenatore Melissa e io abbiamo fatto allenamenti molto intensi, e anche se sono così duri, amo il risultato finale."

Ecco il play-by-play di Alcantara.

1. Ascensori

"Prendi un materassino per sdraiarti per questo esercizio", scrive Alcantara. "Una volta che sei sul tuo tappeto, prendi le mani e mettile sotto il sedere e allarga i piedi alla larghezza dei fianchi e piega leggermente le ginocchia. Quindi sollevate entrambe le gambe in aria e create un angolo di 90 gradi angolo prima di riportare le gambe a terra, ma assicurati che i tuoi piedi non tocchino il suolo mentre sollevi le gambe in aria ". Alcantara consiglia quattro serie di 20 ripetizioni per questo esercizio.

2. Tenere la tavola

"Per questo ti metti in una posizione di push up e assicurati che le tue mani siano direttamente sotto le tue spalle, quindi tieni questa posizione per un minuto, riposa per 30 secondi e ripeti", scrive Alcantara. Alcantara suggerisce di ripetere questa sequenza fino ad arrivare a quattro minuti di stive di tavola.

3. Ab Roller

"Per questo esercizio, inizierai inginocchiandoti sul pavimento con il rullo ab di fronte a te, posizionando le ginocchia su entrambi i lati del rullo", scrive Alcantara. "Quindi spingi lentamente il rullo in avanti, allungando il tuo corpo in una linea retta, quando sei il più basso possibile, torna alla posizione iniziale."

4. Crunch in corda in ginocchio

"Usando la corda su una macchina moschettone, scegli un peso iniziale che ti sfiderà (circa 30 sterline, ma aggiustalo secondo necessità)", scrive Alcantara. "Entrerai in una posizione in ginocchio, afferrerai la corda con entrambe le mani e posizionerai i pollici sulle tempie, mantieni le tue mani così durante l'esercizio, quindi abbasserai la testa sul pavimento, abbassando il sedere ma non lasciare che tocchi i talloni, quindi tornerai alla posizione iniziale. Fai quattro serie di 30 ripetizioni per questo esercizio."

Alcantara consiglia di ripetere l'allenamento ab almeno due volte a settimana per ottenere risultati più rapidi.

Sull'app di Kourtney Kardashian, condivide la sua esperienza sulla dieta Ketosis.

"Le diete Keto sono a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di proteine ​​e grassi sani", scrive Kourtney. "Una volta che conoscevo le regole di base, ero molto severo e mi sono attenuto molto: ho mangiato carboidrati minimi e senza chicchi, fagioli o legumi, invece ho concentrato i miei pasti su verdure fresche e proteine ​​magre".

Anche Kourtney entra nei dettagli del digiuno di 24 ore che sta facendo. "Il digiuno intermittente è anche una parte della dieta keto", scrive Kourtney. "Per me, questo significava non mangiare per 14-16 ore dopo cena.Non avrei mangiato oltre le 7 di sera e poi aspetterei di fare colazione il giorno dopo fino al mio allenamento mattutino, che sarebbe intorno alle 10:30 dalle 11.00. Poi, un giorno alla settimana, ho fatto una 24 ore di digiuno dove ho bevuto solo brodo di ossa fatto in casa, acqua e tè verde ".

Ecco qua, gente. Tutti i dettagli sono in un posto solo se sei giù per allenarti come Kim e mangiare come Kourtney.