8 esercizi che puoi fare mentre guardi Netflix

In un mondo perfetto, ti piacerebbe andare in palestra, ma a volte (okay, quasi tutte le volte) dopo una lunga giornata di lavoro, allacciarsi le scarpe e colpire il tapis roulant non può sembrare più sgradevole. Rannicchiarsi con Netflix di solito vince su un buon allenamento di contrazione dei glutei. Ma chi ha detto che i due dovevano escludersi a vicenda?

Scopri l'allenamento che puoi fare comodamente dal tuo letto!

Impili due cuscini ai piedi del letto. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sui cuscini e le braccia incrociate sul petto. Inspirate per tirare dentro il nucleo, e poi espira mentre sollevi la parte superiore del corpo verso i piedi. Abbassare lentamente il corpo e ripetere dieci volte per rafforzare l'intero nucleo.

Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese. Sollevare la gamba destra di un pollice o due dal letto e ruotarla in un ampio cerchio, mantenendo la gamba dritta. Una volta che la gamba è all'altezza del fianco, portalo al centro del tuo corpo e abbassalo nuovamente nella posizione di partenza. Ripeti il ​​cerchio in un movimento lento e controllato cinque volte. Quindi invertire la direzione. Dopo aver completato dieci calci rotondi di glutei e ab-ton sulla gamba destra, passa alla gamba sinistra.

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese davanti a te. Strizza le gambe e sollevale per circa tre centimetri dal letto. Disegna una pallacanestro in aria con le dita dei piedi. Fatelo 20 volte, quindi cambia direzione. Per più di una sfida per i tuoi addominali inferiori, scambia le pallacanestro con figure-otto.

Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi piatti. Metti le mani dietro la testa, i gomiti piegati. Espira mentre ti siedi. Una volta raggiunta la posizione seduta, ruotare il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Ritorna al centro e più in basso. Fare 20 sit-up, alternando il lato che si torce in ogni momento. Lavorerai tutto il tuo core e i tuoi muscoli posteriori della coscia.

Siediti sul bordo del divano o sul letto, le gambe leggermente più larghe rispetto a larga distanza. Estendi le braccia dritto sopra la testa. Tieni le spalle basse e lo stomaco tirato mentre abbassi il tuo corpo. Quando le tue mani raggiungono il pavimento, alza la schiena in posizione verticale. Ripeti questo movimento lento e controllato 15 volte per rafforzare i muscoli della schiena e il tuo core.

Siediti dritto con i piedi piatti sul pavimento e gli addominali impegnati. Tieni le braccia a un angolo di 90 gradi, i gomiti in linea con le spalle. Tenendo la testa ferma, iniziare a torcere da un lato all'altro. Fai questo per 60 secondi per tonificare i tuoi obliqui. Per aumentare le calorie bruciate, prendi il ritmo e aggiungi un pugno ogni volta che torti.

Sedendosi sul bordo del letto o del divano, porta le ginocchia nel petto, le gambe che si stringono, il nucleo impegnato. Appoggiati all'indietro mentre estendi le gambe verso l'angolo di 45 gradi. Il tuo corpo dovrebbe avere la forma di un V. Tenerlo per alcuni secondi e poi tornare alla posizione iniziale. Fatelo 15 volte per tonificare le cosce interne e gli addominali inferiori.

Sdraiati sul letto con le gambe distese dietro di te e le braccia incrociate sotto la testa. Piegare la gamba destra e posizionare il piede sulla parte posteriore del ginocchio. Tenendo entrambi i fianchi piatti contro il letto, contrai la tua glute destra e sollevi il ginocchio destro a pochi centimetri dal pavimento. Tieni la posizione per alcuni secondi, quindi rilascia. Ripeti dieci volte sul lato destro prima di passare a sinistra. Il movimento è piccolo, ma non farti ingannare: sentirai il bruciore nei tuoi glutei e fianchi.

Cosa guarderai mentre completi questo allenamento? Diteci nei commenti!