Dalla cattiva pelle al disturbo del sonno: 9 segni che lo stress sta arrivando

Sei stressato? Probabilmente. Non siamo tutti? Il fatto è che in questo periodo dell'anno tutto è aumentato. Dobbiamo fare tutto il nostro lavoro, vedere tutti i nostri amici e familiari, e navigare nell'intelligenza di assicurare i regali giusti per tutti i nostri cari. Dovrebbe essere un momento gioioso, e lo è, ma è anche stressante. Allora, come fai a sapere che lo stress ti sta influenzando? Il fatto è che potresti pensare che lo stress sia tutto nella mente, ma può manifestarsi in una miriade di modi.

"Quando siamo stressati siamo in modalità" lotta o fuga ". Gli ormoni dello stress inondano il corpo e hanno una serie di effetti fisiologici, progettati in modo evolutivo per aumentare l'energia e la vigilanza, in modo da poter evitare il pericolo ", spiega la terapeuta nutrizionale Hannah Braye. "Lo stress cronico può portare a alterazioni a lungo termine nei processi corporei, e questo può avere una serie di effetti a catena sulla nostra salute", aggiunge. Dalla cattiva pelle ai problemi del sonno, sotto Braye condivide nove modi in cui lo stress potrebbe incidere su di te. Qualche suono familiare?

Cattiva pelle

Lo stress è stato a lungo associato a molte condizioni della pelle comuni e può essere sia la causa della loro insorgenza o un aggravante. Si ritiene che gli ormoni dello stress come il cortisolo attivino il rilascio di composti infiammatori dalle cellule della pelle, contribuendo a condizioni come la psoriasi, l'eczema atopico, l'alopecia, la rosacea e l'acne, che possono influenzare la fiducia ed essere fonte di ulteriore stress in se stessi.

Disagio digestivo

Il nostro cervello e il nostro sistema digestivo sono collegati tramite il nervo vago, quindi quando il nostro cervello è stressato, i sintomi si manifestano spesso nell'intestino (e viceversa). Non sorprende che lo stress sia uno dei maggiori fattori scatenanti della sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Lo stress può disturbare la miscela di batteri nelle nostre viscere, riducendo il numero di ceppi benefici, che a sua volta aumenta il rischio di una crescita eccessiva patogena. Assumere un integratore di batteri vivi di buona qualità come la Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10) con 14 diversi ceppi, può aiutare a ricostituire la flora intestinale benefica, mantenendo il microbioma in equilibrio e potenzialmente aiutando con una vasta gamma di disturbi gastrointestinali legati allo stress disturbi.

Intolleranze alimentari

Le intolleranze alimentari possono manifestarsi quando le cellule che rivestono il nostro apparato digerente vengono danneggiate, consentendo alle proteine ​​alimentari più grandi di attraversare la circolazione (note come "permeabilità"). Questo confonde il sistema immunitario, innescando una risposta infiammatoria quando alcuni cibi vengono mangiati. Lo stress non solo disturba i nostri batteri intestinali protettivi, ma ha anche dimostrato di contribuire allo sviluppo dell'intestino permeabile, aumentando il rischio di intolleranze alimentari.

Immunità abbassata

Il cortisolo (il nostro ormone dello stress) sopprime le cellule immunitarie, il che significa che la nostra capacità di combattere germi, virus e altri invasori stranieri è ridotta, lasciandoci più sensibili alle infezioni quando siamo stressati. Gli studi hanno dimostrato che le persone con gli eventi della vita più stressanti e i più alti livelli di stress percepito hanno la maggiore probabilità di sviluppare sintomi del raffreddore.

Condizioni autoimmuni

Nonostante l'effetto soppressivo dello stress sul sistema immunitario, lo stress cronico può anche innescare, o esacerbare, condizioni autoimmuni, come l'artrite reumatoide e psoriasica, la malattia autoimmune della tiroide, la malattia dell'intestino irritabile e la SM, che comportano una risposta infiammatoria iperattiva da parte il sistema immunitario, che porta all'autodistruzione dei tessuti del corpo.

Insonnia

Nonostante spesso si sentano stanchi per tutto il giorno, molte persone stressate hanno difficoltà a scendere a dormire oa dormire durante la notte. Ottenere un secondo vento di energia proprio come dovresti andare a letto è un classico segno che le nostre ghiandole surrenali (che controllano la nostra risposta allo stress) stanno lottando. Gli ormoni dello stress possono causare ipereccitazione, sconvolgendo l'equilibrio tra il sonno e la veglia. Questo crea un circolo vizioso, poiché le situazioni stressanti sono molto più difficili da affrontare quando sei stanco, portando a ulteriore stress.

Ansia / Depressione

Sia l'ansia che la depressione sono correlate positivamente con alti livelli di stress, e periodi particolarmente stressanti sono spesso un fattore scatenante per attacchi di panico e umore basso. La riduzione dello stress e l'essere gentile con se stessi svolgono quindi un ruolo chiave nella gestione dei disturbi dell'umore. Lo stress cronico può anche influenzare la nostra memoria e concentrazione, poiché il cortisolo riduce l'attività nella parte dell'ippocampo del nostro cervello (responsabile della memoria) e aumenta l'attività nell'amigdala, facendoci sentire più presi dal panico.

Libido basso

Lo stress può essere un vero killer per passione per una serie di motivi, ma non ultimo perché può interferire con i tuoi ormoni sessuali. L'ormone dello stress cortisolo è costituito dagli stessi elementi costitutivi dell'estrogeno, del progesterone e del testosterone. Se la via del cortisolo è regolata, la nostra via dell'ormone sessuale sarà ridotta per far fronte all'aumento della domanda, e questo può avere un impatto negativo sulla libido.

Fertilità ridotta

Si ritiene che lo stress giochi un ruolo fino al 30% dei problemi di infertilità e che le tecniche di riduzione dello stress siano spesso correlate positivamente con aumentate probabilità di concepimento, a causa della riduzione associata dei livelli di cortisolo, della regolazione delle proteine ​​all'interno del rivestimento uterino in impianto e aumenta il flusso di sangue verso l'utero.