Un istruttore L.A. Yoga condivide i suoi 3 migliori allungamenti per la flessibilità

Alcuni di noi nascono più flessibili di altri, ma tutti possiamo trarre vantaggio dal migliorare la nostra flessibilità attraverso tiri attivi praticati regolarmente. Lo stretching offre un gran numero di benefici come migliorare la circolazione e la postura, ridurre il rischio di lesioni, aumentare la gamma di movimento, migliorare le prestazioni fisiche e consentire all'organismo di consumare meno energia quando è attivo. Essenzialmente, più sei flessibile, meno lo stress stai mettendo sul tuo corpo, sia sui muscoli e sulle articolazioni, ma anche sul dispendio energetico.

Per praticare un allungamento sicuro che ci aiuti a raggiungere questi numerosi benefici, abbiamo contattato l'istruttore di yoga Alexis Novak per condividere e dimostrare i suoi tre migliori tre livelli di flessibilità.

Assisted Prasarita

Praticare una modifica del Prasarita Padottanasana, un piegamento in avanti a gambe larghe, può aiutarti a facilitare in sicurezza la tua gamba. Stare a gambe larghe da due a tre piedi da una sedia o da un tavolo e piegarsi in avanti, piegandosi sui fianchi. Appiattisci la schiena con le braccia distese dalle orecchie, le mani appoggiate sulla sedia o sul tavolo. "Questo aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia senza affaticare la schiena fino a quando non si ha più flessibilità", spiega Novak.

Reclinato nella figura quattro

"Questa è una variante del piccione e un ottimo modo per allungare il complesso dell'anca / gluteo senza la pressione molesta del piccione", osserva Novak. Sdraiati sulla schiena con il tuo culo vicino a un muro. Porta le gambe con un angolo piegato a 90 gradi e l'altro piegato verso l'interno con la caviglia appoggiata sulla coscia dell'altra gamba.

Anjaneyasana assistita

Questa posizione è Anjaneyasana con un blocco assist sulla parte esterna della coscia. "Questo aiuta a sostenere il flessore e il ginocchio dell'anca fino a quando non costruisci la forza per allungare l'inguine e il bicipite femorale", dice Novak. Entrare in un affondo profondo quindi posizionare un blocco nella parte anteriore della parte posteriore della coscia per sostenerlo.