14 cibi da mangiare (ed evitare) sul tuo periodo

Bevande gassate

Le bevande zuccherate e gassate come la soda contribuiscono al gonfiore. Attacca invece l'acqua. Aumentare l'assunzione di acqua faciliterà la ritenzione idrica e il gonfiore. Assicurati solo che non sia acqua frizzante.

Alimenti trasformati

Un altro colpevole nel gioco di gonfiore? Alimenti ricchi di sodio Gli alimenti trasformati sono la principale fonte di sodio nella vostra dieta. Evita tutto ciò che entra in un pacchetto, e manterrai l'assunzione di sale verso il basso e la pancia gonfia anche.

Cibi fritti

Ridurre gli alimenti contenenti grassi trans, che elevano i livelli di estrogeni, per ridurre il dolore durante il periodo. Ciò significa che i cibi fritti sono fuori. Inoltre, evitare qualsiasi cosa con olio vegetale idrogenato sulla lista degli ingredienti.

Legumi

Fagioli nani, piselli dagli occhi neri, ceci e tutti i legumi causano il gonfiore. Toglili dal piatto per ridurre al minimo il disagio.

Grani raffinati

I cereali raffinati, come tutti gli alimenti trasformati, perdono gran parte del loro contenuto di sostanze nutritive. Ciò li induce a interferire con i livelli di zucchero nel sangue e il regolare controllo dell'appetito. Entrambi i fattori sono preoccupanti durante il tuo periodo. Scegli i cereali integrali su pane bianco, pasta, cereali, riso, cracker, torte e biscotti.

Alimenti ad alto contenuto di grassi

I cibi ricchi di grassi hanno un forte effetto sull'attività ormonale nel corpo. Come i grassi trans, i grassi saturi possono contribuire al dolore e all'infiammazione del periodo. Evita le carni pesanti e i latticini per mantenere basso l'apporto di grassi, che regola anche i livelli di estrogeni.

cavolo

Quando hai le mestruazioni, i tuoi livelli di ferro possono fare un tuffo, motivo per cui le voglie di cibi ricchi di ferro in questo periodo sono comuni. Ma invece di cercare un cheeseburger, scegli verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, cavoli e bietole per rifornire la tua riserva di ferro.

Arance

Il consumo di calcio riduce i sentimenti di depressione e ansia. La vitamina D regola l'enzima che converte il triptofano in serotonina, il neurotrasmettitore che aiuta a regolare l'umore. Insieme, il calcio e la vitamina D proteggono i sintomi della PMS. Alti livelli di calcio possono anche alleviare crampi, dolori e dolori, agendo come un rilassante muscolare. Trova la combinazione vincente in agrumi come arance, limoni, lime e verdure a foglia verde come quelle sopra menzionate.

Banane

Una banana è uno dei migliori alimenti per migliorare l'umore che puoi mangiare grazie alla sua alta dose di vitamina B6. Sono anche ricchi di potassio e magnesio, che possono ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore. Aiutano anche a regolare il tuo sistema digestivo, che alcune donne lottano con in questo momento del mese.

Anguria

Quando i desideri delle caramelle colpiscono, prendi un pezzo di frutta. I frutti interi forniscono tutti i nutrienti necessari per combattere la debolezza e l'affaticamento. Inoltre, gli zuccheri naturali di frutta come anguria, prugne, fichi e bacche aiutano ad alleviare il gonfiore.

salmone

Salmone è la risposta a tutti i tuoi guai crampi periodo. È ricco di acidi grassi omega-3, che lavorano per rilassare i muscoli, alleviando il dolore. Puoi anche ottenere i tuoi omega-3 da noci, avocado, zucca e semi di lino.

broccoli

I broccoli contengono tutti i nutrienti che svolgono un ruolo nell'alleviare i sintomi della PMS: magnesio, potassio, calcio e vitamine A, C, B6 ed E. Riempi il piatto per aumentare il tuo umore, combattere l'affaticamento e combattere la depressione.

Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è una buona fonte di magnesio, che non solo attenua gli sbalzi d'umore, ma aiuta anche a regolare la serotonina, l'ormone felice. Per ottenere la spinta della serotonina, attaccare con cioccolato che è al 60% di cacao o superiore. Prova alcuni dei nostri preferiti, come Antidoto e Esthechoc.

Questo post è stato originariamente pubblicato il 27 aprile 2016.