Vuoi rafforzare il tuo autocontrollo? Inizia con questa sana abitudine

L'autocontrollo è qualcosa per cui tutti ammiriamo e aspiriamo. Ma quando si tratta di fare pratica, raccogliere la forza di volontà non è così facile. Le persone provano varie strategie per rafforzare il proprio autocontrollo - dalla meditazione a sfruttare al meglio la mattinata - ma si scopre che potrebbe esserci una notevole correlazione tra l'autocontrollo e un'altra sana abitudine. Un recente studio pubblicato in Modifica del comportamento ed evidenziato in Il New York Times trova che l'esercizio fisico potrebbe aumentare il tuo autocontrollo. Mentre rafforzi i muscoli, rinforzi anche la tua forza di volontà, rendendo più probabile l'evitamento delle scelte impulsive.

L'esercizio è già noto per avere effetti psicologici positivi, tra cui un miglioramento dell'umore e l'espansione del senso delle persone di ciò che sono in grado di fare. I ricercatori hanno usato lo sconto del ritardo, che I tempi descrive come "una misura che gli psicologi usano per valutare la capacità di qualcuno di rimandare i piaceri ora per maggiori divertimenti in futuro", per determinare se un aumento dell'attività fisica influenzava i livelli di autocontrollo dei partecipanti. Lo studio era limitato, con solo quattro partecipanti, ma tre dei quattro hanno sviluppato un autocontrollo significativamente maggiore dopo essersi impegnati in una maggiore quantità di esercizio.

I risultati erano proporzionali: più qualcuno si esercitava, maggiore era il miglioramento del proprio autocontrollo.

Michael Sofis, un dottorando in scienze comportamentali applicate presso l'Università del Kansas che ha guidato lo studio, dice che il risultato di questi risultati sembrerebbe essere che l'esercizio potrebbe essere un modo semplice per aiutare le persone a rafforzare la propria auto-moderazione. L'esercizio fisico potrebbe anche migliorare l'autocontrollo a causa dei sentimenti di orgoglio con cui siamo stati ricompensati dopo aver completato un allenamento, rendendo più probabile che prenderemo decisioni sane in seguito. Poiché lo scopo dello studio era piuttosto limitato, sono necessarie ulteriori ricerche per trarre conclusioni più forti, ma per ora, Sofis afferma che questi risultati suggeriscono che le persone "possono cambiare e migliorare il proprio autocontrollo con un'attività fisica regolare".

Ecco come tornare all'allenamento dopo aver preso una pausa.