4, 500 Calorie Diet
Sommario:
I bodybuilder e chiunque sia impegnato a mettere su grandi quantità di muscoli dovrebbero guardare a mangiare 4, 500 calorie al giorno. Secondo il sito Web Miraclesformen, mangiare così tante calorie richiede un consumo frequente, sei o più volte al giorno. Per aumentare la massa muscolare, devi anche allenarti pesantemente con i pesi.
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Significato
Il tuo peso può essere solo una delle tre cose: esaurimento, rimanere uguale o crescente. Il sito Web Gainmusclemass spiega che gli hardgainer, persone che hanno difficoltà a ingrassare e avere muscoli, potrebbero aver bisogno di mangiare questa quantità di calorie per iniziare a costruire il tessuto muscolare. Se sei un hardgainer e mangi poche calorie, puoi ingrassare, ma potrebbe anche scomparire molto rapidamente.
Spargere i pasti
Se spargete i vostri pasti fuori, il vostro corpo riceve costantemente nutrienti, secondo Gainmusclemass. Se desideri sostituire determinati cibi con altri, assicurati che le aggiunte siano alimenti simili. Ad esempio, se si decide di prendere pollo fuori pasto, sostituirlo con il tacchino. Sono entrambi ricchi di proteine, quindi non ti cambierai in breve tempo con una sostanza nutritiva. È importante mangiare cibi sani che ti piacciono perché questo è un sacco di cibo da buttar giù in un giorno, e non te ne vuoi stancare.
Dimensione del pasto
Miraclesformen spiega che i cereali con latte e pane fatti con cereali integrali sono buone cose da mangiare a colazione. Inoltre, se sei seriamente intenzionata a costruire muscoli, potresti cercare di acquistare proteine in polvere per aiutare ad aggiungere calorie e ottenere le proteine necessarie per costruire e mantenere la massa muscolare. È importante assicurarsi che questi pasti siano tutti di buone dimensioni, a seconda di quanti pasti vengono consumati. Se mangi sei pasti, dovresti consumare circa 700 calorie per pasto per soddisfare 4, 500 calorie. Assicurati che i tuoi pasti e spuntini siano abbastanza equilibrati, quindi nessun pasto è enormemente più grande di altri.
Considerazioni
Phano Paul Som, un bodybuilder competitivo nel sito Web di Bodybuilding, spiega che dovresti creare un diario e annotare cosa stai mangiando e come ti stai allenando, quindi se non stai facendo guadagni sufficienti, sarà più facile risolvere il problema. Inoltre, la coerenza è importante quando il body building e la costruzione di massa. Devi attenersi al tuo programma.
Avviso
Mangiare questo cibo sarà sicuramente una sfida. Inoltre, dovresti consultare il tuo medico prima di consumare così tante calorie in un giorno. Assicurati di mangiare cibi sani; caricare sul cibo spazzatura sarà dannoso per i tuoi obiettivi.
