I 10 alimenti che causano l'infiammazione

Mentre l'infiammazione è una funzione necessaria in circostanze come lesioni o infezioni, l'infiammazione costante può rappresentare una grave minaccia per una sana digestione, prontezza mentale e benessere generale. Dopo tutto, c'è una grande differenza tra l'infiammazione acuta (una risposta positiva a uno specifico stimolo) e l'infiammazione cronica (una condizione che può rendere molto, molto difficile mantenere un peso sano).

Per aiutarti a mantenere in vita i tuoi obiettivi di vita e fitness, abbiamo raccolto un elenco degli alimenti più degni di nota che causano l'infiammazione. Togliendoli dalla tua dieta, sarai in una posizione migliore per raggiungere lo stile di vita sano che desideri.

Continua a leggere per conoscere circa 10 dei migliori alimenti che causano l'infiammazione.

Farina raffinata

Mentre la maggior parte di noi ha smesso da lungo tempo di gettare pani di Wonder Bread nei nostri carri, ci sono molte altre fonti segrete di farina raffinata in agguato nelle nostre diete. La pasta è il principale colpevole, così come i cereali per la colazione, le tortillas di farina e i cestini di pane che abbelliscono la nostra tavola prima di un pasto. Mentre gran parte della cucina americana ed europea è ancora immersa nella farina bianca, è possibile ridurre l'infiammazione e mantenere i livelli di glucosio in carreggiata, optando per cereali integrali e alternative nutritive come riso integrale, quinoa e teff.

Zucchero raffinato

Proprio come con la farina, "raffinato" è la parola d'ordine che vuoi evitare. Tè pronti da bere, caffè e persino barrette di frutta e noci - nonostante siano commercializzati in buona salute - spesso contengono zuccheri aggiunti, che possono ostacolare la funzionalità metabolica e immunitaria.

Carni alimentate con cereali

Ci sono una serie di importanti motivi per scegliere la carne nutrita con erba, ed evitare l'infiammazione è importante da aggiungere alla lista. Gli animali nutriti con cereali sono in genere alimentati con antibiotici, che possono causare aumento di peso e infiammazione. Le carni allevate ad erba hanno meno degli acidi grassi pro-infiammatori omega-6 e contengono più degli anti-infiammatori omega-3.

Oli vegetali

Mentre non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato negli oli vegetali, lo squilibrio degli acidi grassi omega-6 e omega-3 che creano può avere risultati infiammatori. Invece, optare per l'olio di cocco naturale e l'olio d'oliva, e assicurarsi di includere un sacco di omega-3 nella vostra dieta.

Dolcificanti artificiali

Mentre si può essere tentati di sub-bibite dietetiche per le loro controparti caloriche, si potrebbe fare più male che bene. I dolcificanti artificiali si trovano spesso in alimenti che causano infiammazione e possono interrompere la tolleranza al glucosio e la salute dell'intestino.

Prodotti lattiero-caseari sovraffollati

Il caseificio è già difficile da digerire per molti individui e i prodotti a base di latte che sono stati privati ​​dei loro probiotici sono ancora più difficili sul sistema digestivo. Ottieni la tua dose di latte con quantità moderate di yogurt ricchi di probiotici, kefir fermentato e formaggi crudi.

Fast food

Evitare il fast food per una dieta sana non è scienza missilistica, ma l'infiammazione è uno degli effetti meno conosciuti. I grassi saturi mirano specificamente al tessuto adiposo bianco (cellule adipose) e possono favorire l'infiammazione cronica.

Frutti tropicali

Quando si tratta di cibi che causano infiammazione, è importante evitare troppe cose buone. I frutti tropicali, che tendono ad avere livelli più alti di glucosio naturale, sono meglio apprezzati con moderazione, poiché le quantità in eccesso possono avere gli stessi effetti infiammatori dello zucchero trasformato.

Colori artificiali

Sia che il tuo punto debole sia Fruit Loops o macarons, i colori sintetici possono innescare una risposta infiammatoria. Dal momento che il corpo non è in grado di elaborare questi ingredienti chimici, assicurati che gli alimenti che ti piacciono siano naturalmente colorati, se non del tutto.

Cibi cucinati ad alte temperature

Mentre i cibi fritti sono notoriamente dannosi per la salute, grigliare cibi ad alte temperature può anche creare cancerogeni che causano infiammazioni. Cucinare con ingredienti ricchi di antiossidanti come il succo di limone e il vino rosso può aiutare a frenare gli effetti di questi e di altri alimenti che causano l'infiammazione.

Al prossimo, continua a leggere per la pulizia di tre giorni che può aiutare la salute dell'intestino.