Questa tecnica di schiumatura tonificherà l'intero corpo in 10 minuti

1. Sdraiati sul rullo con la colonna vertebrale supportata dalla testa al coccige.

2. Inizia con le braccia distese lungo i fianchi, con i palmi delle mani rivolti verso l'alto per aprire ed espandere il torace.

3. Inspirate profondamente mentre raggiungete le braccia in alto lentamente e con il controllo, tenendole il più vicino possibile al tappetino e parallele al pavimento.

4. Espirando completamente, ritrarre le braccia lungo i fianchi.

5. Ripeti otto volte.

Stendi i nodi

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Posizionare il rullo sotto la schiena sulla linea del reggiseno, appoggiando la parte centrale della schiena sopra il rullo. Intreccia delicatamente le dita dietro la testa per sostenere la testa e il collo.

2. Usando i piedi per guidare il movimento, inspirare mentre si arrotola, fermandosi in cima alle scapole.

3. Espirate mentre rotolate e massaggiate la spina dorsale, fermandovi sul fondo della gabbia toracica. (Stai attento non rotolare avanti e indietro sulla parte bassa della schiena.)

4. Ripeti 10 volte.

Rilascio del diaframma

1. Sedersi a terra e posizionare il rullo sotto la parte inferiore delle scapole sulla linea del reggiseno. Delicatamente intreccia le dita e porta le mani dietro la testa per sostenere il collo. Metti i piedi per terra, con le ginocchia piegate e i piedi larghi alla larghezza delle anche.

2. Inspirare mentre si inarca la colonna vertebrale toracica (dalla parte intermedia alla parte superiore della schiena) sopra il rullo.

3. Espirando mentre si rannicchia su come se stessi facendo un crunch, spremendo tutta l'aria dallo stomaco.

4. Ripeti 10 volte.

Rolling Rev Push-Through

1. Siediti sul tappeto con il rullo dietro di te e le gambe allungate di fronte a te. Appoggia la punta delle dita sul rullo con le braccia diritte e il petto aperto, le spalle all'indietro ei pollici fuori.

2. Inspirare mentre si tira indietro e sentire il rullo spostarsi verso gli avambracci.

3. Espira mentre lo arrotoli e il tuo corpo ritorna a sedere alto.

4. Ripeti otto volte.

Next up: incontra i cinque supplementi che possono aiutarti a ridurre alcol, zucchero e altri vizi.

Questa storia è stata pubblicata in una data precedente e da allora è stata aggiornata.