5 tende da sole che inducono a fare prima di dormire

Dopo un'intera giornata di lavoro e attività fuori orario, il sonno dovrebbe venire naturalmente, giusto? Tra riunioni, scadenze, pranzi di lavoro, innumerevoli tazze di caffè e forse anche una gita in palestra, alle 22:00, siamo più che pronti a saltare sotto le nostre coperte. Mentalmente, siamo sfiniti, quindi perché ci troviamo irrequieti e (ancora) svegli nelle prime ore del mattino?

Secondo Amy Opielowski, senior manager di qualità e innovazione per CorePower Yoga, i muscoli rigidi e doloranti potrebbero essere la causa. Fortunatamente per noi, c'è una soluzione rapida (e beatamente rilassante): lo stretching. Con un po 'di strategia, determinate posizioni e movimenti possono aiutarti ad allungare la tua strada verso una notte di sonno migliore. Il ragionamento: ti aiuteranno ad aprire il tuo corpo, lenire il tuo sistema neuromuscolare, ridurre la rigidità e aiutarti a rilassarti prima di salire sul letto, ci dice Opielowski.

Questi tratti favoriscono anche la circolazione, che aumenta l'ossigeno nel sangue e, a sua volta, scoraggia l'apnea (che può portare ad una notte agitata). Oggi Opielowski (che si è specializzata in yoga dal 2007) ci ha offerto di camminare attraverso i cinque tratti che raccomanda di più. La nostra risposta: Om, sì. Continua a leggere per i migliori tratti che inducono il sonno da fare prima di andare a letto.

Runner's Lunge con la parte anteriore della coscia

"Inizia sulle mani e sulle ginocchia e muovi il tuo piede destro verso l'esterno della tua mano destra, fai scivolare il ginocchio sinistro indietro in modo che il tuo ginocchio si trovi dietro la punta del piede destro, allunga il braccio destro e ruota il busto verso destra. Lascia il tallone verso i tuoi glutei e afferra il lato sinistro del piede sinistro (usa una cinghia o un asciugamano per il sostegno)."

Tieni il tratto per 60 secondi e poi cambia i lati.

supino figura quattro

"Sdraiati sulla schiena e impila i talloni sotto le ginocchia, incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro e fletti le dita del piede destro verso lo stinco destro, per più sensazioni, tira il ginocchio sinistro verso il petto e intreccia le mani dietro la coscia sinistra."

Tieni questo tratto per 60 secondi, quindi cambia le gambe.

gambe fino al tratto del muro

"Tira il tappetino [yoga] fino a un muro, sdraiati e sposta il fianco verso il basso fino al muro, rotola sulla schiena e allunga le gambe verso il muro".

Suggerimento per esperti: Prova a posizionare un cuscino o una coperta sotto la parte bassa della schiena per un po 'più di sostegno e comfort aggiuntivo.

Tieni questo tratto per uno o due minuti.

torsione supina

"Sdraiati e prendi entrambe le ginocchia nel petto Estendi la gamba sinistra e allunga il braccio destro all'altezza della spalla, trascina il ginocchio destro verso sinistra fino a che l'anca destra non si sovrappone all'anca sinistra. è in linea con il tuo fianco."

Suggerimento per esperti: Per ulteriore supporto, prova a utilizzare un blocco o una coperta sotto la spalla destra e il ginocchio destro.

Tieni questo tratto per 30 secondi, quindi cambia i lati.

Savasana

"Imposta un timer morbido per 2-5 minuti e riposa, posiziona cuscini o coperte sotto le ginocchia per un maggiore comfort."

Sebbene savasana, o Corpse Pose, non sia esattamente un allungamento, di per sé, è un passo fondamentale quando è il momento di rilassare e rilassare i muscoli prima di andare a letto. Stendendoti sulla schiena, permetti ai muscoli di rilasciare la tensione che hanno trasportato durante la giornata.