# TheByrdie30: la tua sfida di mangiare sano per 30 giorni
Quando pensi a "una sana sfida alimentare", immagini di insalate insipide e succhi insoddisfacenti offuscano la tua visione? Andremo avanti e ti dirò ora: non è questa la sfida. Il Tone It Up x Byrdie Sfida di 30 giorni si tratta di pasti gustosi e salutari che puoi seguire e mettere insieme. Il nostro obiettivo era creare un piano alimentare che non solo ti rendesse sentire migliore (e più sano) ma anche rendere più facile (e gustoso) farlo.
Avanti, troverete una varietà di pasti presi dal piano di nutrizione Tone It Up - tutto ciò che è nutriente-denso, facile da gettare insieme e delizioso. Mescolare e abbinare le ricette sottostanti per un piano alimentare soddisfacente e salutare che durerà per tutto il mese, quindi vedere (e sentire) i risultati. Fidati di noi: il tuo corpo ti ringrazierà!
- Uova strapazzate con albumi d'uovo, 2 cucchiai. di cipolle bianche tagliate a dadini e 1/4 tazza di peperone tritato, condita con basilico fresco a dadini
- 1 fetta di pane tostato Ezekiel condito con 1/4 di avocado, 1 fetta di pomodoro e 1 uovo dal lato soleggiato
- 1 Frullato al Cocco Chica Perfect Fit
- 1 ciotola di frullato al cioccolato Superfood
- 1 contenitore di yogurt al latte greco o di mandorle con 1 tazza di bacche miste
- Insalata mista di verdure con pollo grigliato, semi di zucca, succo di limone e olio d'oliva
- Tilapia con cavolo leggermente saltato
- Tacos di fagioli neri, pico de gallo e tortillas di mais biologico
- 1/2 patata dolce al forno condita con 1/4 tazza di ceci, cipolle verdi tritate e 2 cucchiai. di yogurt greco
- Impacco di fragole e pollo
- 1 tazza di fragole condita con 1 cucchiaio. di crema di cocco
- 2 morsi proteici di albicocca di cocco
- 1 dolce muffin alla crusca
- Guacamole di avocado e piselli verdi con patatine kale
- 1 manciata di noci con 1 pesca
- Chili di fagioli neri
- Salmone grigliato con 1/4 di tazza di quinoa cotta condita con anacardi tritati e cipolle verdi
- 1 pizza al portobello con insalata verde laterale
- Polpette di spaghetti e polpette di tacchino con salsa marinara
- Salmone con verdure miste arrosto
Pin (o stampare) l'elenco di controllo qui sotto per tenerlo con te quando fai la spesa!
Tutte le ricette di cui sopra sono tratte da e ispirate al Piano Nutrizionale Tone It Up, creato dalle trainer Karena Dawn e Katrina Scott. Il piano contiene oltre 2000 ricette fantastiche, oltre al programma Bikini di 8 settimane con ogni pasto e lista della spesa creata per rimuovere tutte le supposizioni per te.
Commenta qui sotto se ti unirai alla sfida di mangiar sano di 30 giorni di Byrdie x Tone It Up e mostraci i tuoi pasti con l'hashtag # TheByrdie30 per avere la possibilità di essere presenti sul nostro Instagram.
E non dimenticare di seguirci su @byrdiebeauty per vedere quali alimenti salutari di base (inclusa la proteina Tone It Up Perfect Fit) che regaleremo ogni giorno questo mese.
Immagini di apertura: libro di ricette Lookbook e salute gioiosa
