Per prepararsi all'allenamento dei vigili del fuoco

Secondo l'Associazione internazionale dei vigili del fuoco, la maggior parte delle agenzie antincendio richiedono nuovi vigili del fuoco per praticare e superare il Candidate Physical Ability Test, o CPAT. Questo test di fitness standard a otto eventi simula i compiti fisici della lotta agli incendi. Metti a fuoco i tuoi allenamenti per migliorare la tua forma fisica e la tua capacità di eseguire gli eventi CPAT mentre ti prepari per l'allenamento dei vigili del fuoco.

Video del giorno

Arrampicata per scale

Secondo il sito web della città di Shreveport, in Louisiana, i vigili del fuoco che prendono la CPAT devono superare un test di scalata. Per prepararsi a questo, allenati su una macchina per scalare le scale. Col passare del tempo, aumenta il tempo che trascorri sulla macchina e la velocità con la quale sali le scale, finché non puoi salire a una velocità di 60 passi al minuto per 20 minuti. Quando puoi farlo, aggiungi un giubbotto appesantito al tuo allenamento, diminuendo la velocità di arrampicata e la durata dell'allenamento per adattarlo. Quando riesci a salire a una velocità di 60 passi al minuto per 6 minuti mentre indossi un giubbotto con peso di 25 libbre, sei pronto per prendere il CPAT.

Attrezzature che trasportano

Il CPAT ha un test di trasporto dell'attrezzatura, secondo la Città di Shreveport. Per prepararsi fisicamente a questo test, mettere un po 'di sabbia o ghiaia in due secchi da 20 galloni fino a riempire ogni 1/3. Prendi un secchio in ogni mano e porta i secchi per 75 piedi. Riposa e ripeti altre quattro volte. Man mano che ti senti a tuo agio con questo allenamento, puoi aggiungere più sabbia e ghiaia a ciascun secchio, fino a quando ognuno pesa circa 40 libbre. Quando sei in grado di svolgere l'esercizio con due secchi da 40 libbre, sei pronto per la CPAT.

Immissione forzata

Il CPAT ha un test di entrata forzata, secondo la Città di Shreveport. Per prepararsi a questo test, è necessario diventare esperti nel manipolare uno strumento da dieci sterline. Usa un'ascia da dieci libbre e un ceppo per fare 15 oscillazioni dell'asse nel blocco. Man mano che acquisisci forza e abilità, puoi aumentare questo allenamento fino a quando non sei in grado di eseguire tre serie di oscillazioni di 15 asce.

Rescue Drag

Il CPAT mette alla prova la tua capacità di salvataggio tramite trascinamento, riporta la città di Shreveport. Per preparare questo test, prendi un sacchetto di sabbia e riempilo con circa 50 libbre di sabbia. Trascina questo sacchetto di sabbia per 35 piedi, girati e trascinalo indietro di 35 piedi verso il punto di partenza. Man mano che migliori la tua capacità di fare esercizio, aumenta il peso della tua sacca di sabbia finché non sei in grado di trascinare una sacca di sabbia da 165 libbre, il peso del manichino di salvataggio CPAT.

Avviso

Chiedere l'approvazione di un medico prima di intraprendere qualsiasi allenamento per prepararsi all'allenamento dei vigili del fuoco. Tra ogni esercizio, concediti il ​​tempo per riposare e riprendere completamente.Aggiungi questo allenamento al tuo regime di allenamento fisico lentamente e per un periodo di tempo, in modo che il tuo corpo possa acclimatarsi ai suoi rigori senza lesioni. Se riscontri dolore o disagio insolito durante gli allenamenti, interrompi il trattamento e cerchi un trattamento da un operatore sanitario.