5 allenamenti Kettlebell Anche i neofiti possono padroneggiare

Questa mossa tonifica i muscoli posteriori della coscia, le cosce interne, il bottino, il nucleo e le spalle.

Inizia con le gambe più larghe della larghezza delle spalle e i piedi puntati con un angolo di 45 gradi. Tieni un kettlebell con una mano davanti al tuo corpo.

Abbassati e spingi indietro il tuo bottino, poi fai oscillare il kettlebell tra le gambe.

Assicurati di mantenere la spina dorsale neutrale e di impegnare il tuo core mentre raddrizzi le gambe, spingi i fianchi in avanti mentre fai oscillare il kettlebell davanti al tuo corpo. Passa le mani in alto.

Completa 20 ripetizioni, 10 ripetizioni per ogni mano.

Sumo Squat alla stampa

Usa questo allenamento kettlebell per tonificare spalle, cosce, polpacci e bottino.

Iniziare a stare nella stessa posizione della mossa precedente e tenere i lati del kettlebell con entrambe le mani. Abbassare in uno squat profondo. Assicurati che le ginocchia siano rivolte verso l'esterno.

Mentre ti trovi in piedi, premi il kettlebell sopra la testa, estendendo le braccia e sollevando i talloni da terra.

Abbassare in uno squat profondo e ripetere. Completa 15 ripetizioni.

Pulizia a braccio singolo

Scolpisci il tuo bottino, le spalle e i tricipiti.

Inizia con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Tenere il kettlebell con una mano. Porta indietro il tuo bottino, piega le ginocchia e abbassa il kettlebell tra le gambe.

Coinvolgi il tuo bottino per raddrizzare le gambe e tirare il kettlebell fino alla spalla con il gomito infilato al punto vita. Estendi il kettlebell in testa.

Riportalo al tuo fianco e abbassalo tra le tue gambe. Completa 10 ripetizioni su ciascun lato.

Kettlebell Triangle

Prova questo per tonificare spalle, braccia, girovita e addominali.

State in piedi con le gambe più larghe delle spalle, con il piede destro puntato in avanti e il piede sinistro rivolto verso il lato.

Con il kettlebell nella mano destra esteso sopra la testa, mantieni entrambi i lati del corpo mentre inclini il busto, estendendo il braccio sinistro verso la terra.

Ritorna alla posizione iniziale, tenendo il braccio destro esteso verso l'alto. Completa 10 ripetizioni su ciascun lato.

Deadlift a gamba singola

Rafforza il tuo bottino, quad e core.

Iniziare in piedi con il peso spostato sul piede sinistro e tenere un kettlebell nella mano destra davanti ai fianchi.

Spingi i fianchi in avanti e tieni la schiena neutrale mentre abbassi il petto verso il basso e sollevi la gamba destra dietro di te.

Coinvolgi il tuo nucleo per mantenere l'equilibrio. Ritorna lentamente all'inizio. Completa 12 ripetizioni su ciascun lato.

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