Running for Beginners: Come iniziare se sei un novizio totale

Hai mai provato a riprendere a correre? Abbiamo, e lascia che ti dica che non è così semplice come sembra. Per correre correttamente, hai bisogno di una buona attrezzatura, di una forma corretta e di rispettare un programma relativamente rigido per prevenire lesioni e costruire resistenza. Quindi, come facciamo tutto quanto sopra? Seguendo un piano di esecuzione e attenendosi ad esso. Per fare questo, abbiamo chiesto a Jacqueline Kasen un architetto del corpo di Anatomy al 1220 a Miami per alcuni suggerimenti sulla corsa per principianti.

Mentre potresti pensare che il primo passo è correre su alcune sneakers e andare a fare jogging, Kasen dice di camminare letteralmente prima di correre. Quindi, dopo tre o quattro settimane di cammino a lunga distanza, puoi iniziare a correre. Kasen delinea ulteriormente il programma di corsa di un principiante, così come come alleviare le articolazioni doloranti e il modo corretto in cui correre in questa guida pratica a portata di mano qui-dandy. Allora, cosa stai aspettando? Scorri verso il basso per leggere i consigli di approfondimento di Kasen sulla corsa per i principianti.

Perché correre?

La corsa utilizza ogni singolo gruppo muscolare nel corpo, bruciando così un numero serio di calorie, dice Kasen. Inoltre, come altri esercizi cardiovascolari, Kasen dice che correre è un ottimo modo per scongiurare le malattie cardiache. E mentre la corsa può essere conosciuta per i suoi benefici per la salute fisica, Kasen dice che è un ottimo esercizio anche per la mente, in quanto il movimento ripetitivo della corsa può avere un effetto meditativo su alcune persone.

Chi dovrebbe correre?

"Se qualcuno è interessato [alla corsa] e non ha problemi ortopedici, o se sta cercando di partecipare a un evento o una gara, correre può essere un'ottima fonte di esercizio", dice Kasen. E, mentre Kasen è pronta a promuovere la corsa, avverte coloro che hanno una storia di problemi ortopedici a consultare un medico prima di iniziare l'esercizio, poiché afferma che la corsa può causare stress alle articolazioni e aumentare le probabilità di lesioni.

Che attrezzi è necessario?

"Non c'è nessuna attrezzatura che è necessaria per correre tranne una scarpa da corsa davvero eccezionale", dice Kasen. Quindi, che tipo di scarpa dovresti cercare? Secondo Kasen, una buona scarpa da corsa è leggera, stabile e offre spazio per il movimento. Il nostro preferito: New Balance Fresh Foam Zante Shoe ($ 110).

Qual è la corretta forma di esecuzione?

La forma corretta è molto importante, afferma Kasen, poiché la forma corretta riduce al minimo le lesioni. Per correre correttamente all'esterno o su un tapis roulant, Kasen consiglia un passo più breve per ridurre le lesioni e guidare il piede in un movimento di guarigione ai piedi mentre lo segui. Per quanto riguarda il baule, suggerisce di mantenerlo controllato con poca rotazione. Le spalle dovrebbero essere rilassate e le braccia dovrebbero muoversi in sincronia con le gambe. Dato che il movimento del braccio dà forza al tuo passo, Kasen dice che è importante tenere i gomiti verso l'interno ad un angolo di 90 gradi e "pompare" le braccia a ogni passo.

Che aspetto ha un programma in esecuzione per principianti?

Per quanto riguarda l'inizio della corsa, Kasen suggerisce di camminare su un terreno pianeggiante prima di iniziare a correre. Raccomanda di camminare due o quattro giorni alla settimana, non più di 20-30 minuti per sessione, e di aumentare il chilometraggio a settimane alterne per tre o quattro settimane.

Dopo tre o quattro settimane di cammino, Kasen dice che è ora di iniziare a correre. Raccomanda di correre a un ritmo da leggero a moderato per circa venti minuti su uno Skillmill o Technogym, poiché queste macchine insegnano al corpo a guidare con i glutei e i muscoli posteriori della coscia, aiutando così nella giusta forma. Kasen consiglia di eseguire questo esercizio per 20 minuti due volte alla settimana, aggiungendo più chilometri ogni due settimane.

Va bene riposare?

Dato che correre è un allenamento per tutto il corpo, Kasen dice che può essere molto impegnativo. Pertanto, raccomanda di trascorrere giorni di riposo tra una corsa e l'altra per ridurre il rischio di lesioni. Per quanto riguarda il riposo durante Corre, Kasen dice di non rallentare fino all'arresto se puoi aiutarlo. Invece, suggerisce di rallentare il tuo tempo e finire la tua corsa, in quanto ciò contribuirà a costruire la resistenza.

Come affrontare il dolore?

"Il dolore è molto comune quando si inizia [a correre] perché il tuo corpo si muove in modi che non è abituato a muoversi", dice Kasen. Per riprendersi rapidamente, raccomanda la rotolamento della schiuma prima e dopo una corsa, stretching e, se interessato, crioterapia.

Se hai intenzione di iniziare a correre, scorri verso il basso per acquistare l'attrezzatura di cui avrai bisogno.