Gli oli essenziali sono il modo naturale per alleviare i sintomi PMS: ecco come
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Quando entra in azione la mia sindrome premestruale, mi sento irritabile, stanco e nauseabondo. Non per essere eccessivamente drammatico, ma mi sento anche come se la mia parte mediana venisse stretta da una morsa, grazie ad alcuni crampi piuttosto intensi e mal di schiena. So che non sono solo io, dal momento che mi lamento infinitamente con mia madre, mia sorella, il cugino, gli amici e praticamente chiunque altro presterà un orecchio spensierato alle mie lamentele non richieste. Comprendono e commiserano con me.
Se i miei sintomi sono particolarmente inesorabili, prenderò un Advil, ma a parte questo, non c'è molto che faccio. Forse userò una piastra elettrica. Forse passerò attraverso una dolce pratica yoga. Ma fondamentalmente è così, finché non ho scoperto i poteri anti-PMS degli oli essenziali, cioè. Ora ho un set di oli naturali nel mio arsenale che allevia il dolore e calma. Continua a scorrere per vedere gli olii essenziali a cui mi riferisco.
'Gli oli essenziali possono fornire numerosi benefici durante il ciclo mestruale, in particolare il raffreddamento e il lenimento della pelle (applicazione topica, soprattutto all'addome) e per promuovere il calmamento e regolazione dell'umore quando sperimentato aromaticamente ", spiega Damian Rodriguez, DHSc, MS, uno scienziato di salute ed esercizio." Applicazione topica di oli essenziali ricchi di linalolo e l'acetato di linalile (cioè salvia sclarea e lavanda) hanno dimostrato di avere un effetto calmante durante il ciclo mestruale."
Sara Panton, co-fondatrice di Vitruvi, concorda sul fatto che il potere degli oli essenziali non deve essere trascurato, in particolare per quanto riguarda la sindrome premestruale. "Il potere del profumo è particolarmente efficace nell'aiutare i sintomi della sindrome premestruale. Gli aromi possono far sì che il cervello si senta più rilassato, calmo o a proprio agio. Quando sei un PMS, può essere difficile sentirti al 100%, ma l'uso dell'aromaterapia può aiutarti a tornare al tuo normale, luminoso aspetto. Creare un rituale quotidiano è un ottimo modo per riportarti a casa. "Continua a scorrere per vedere tutti gli oli essenziali consigliati dagli esperti da usare mentre combatti i cattivi sintomi della sindrome premestruale.
Clary Sage
Il primo olio essenziale che Rodriguez nomina in riferimento alla PMS è salvia sclarea, che deriva da un'erba mediterranea. È stato usato per secoli grazie a una lunga lista di benefici, tra cui sedativi e proprietà anti-infiammatorie. "Applicare topicamente durante un massaggio con aromaterapia (specialmente sull'addome e sulla schiena), aggiungere qualche goccia a un bagno caldo o dribblare in un diffusore per sostenere la regolazione dell'umore", raccomanda.
Un altro olio che Rodriguez raccomanda per PMS è la miscela di salvia sclarea speciale di DoTerra chiamata Clary Calm. Combina olio di salvia sclarea tradizionale con lavanda, camomilla, ylang-ylang, legno di cedro, geranio, semi di finocchio e altro ancora. È sviluppato specificamente per l'uso durante il ciclo mestruale di una donna poiché è naturalmente lenitivo, rinfrescante e bilanciamento.
Lavanda
Parlando di olio essenziale di lavanda, Rodriguez raccomanda anche di usare l'olio profumato della pianta viola per alleviare i fastidiosi sintomi della sindrome premestruale. Questo olio è il gold standard di calma e rilassamento, aiutando notoriamente ad alleviare il disagio fisico ed emotivo. Come con olio di salvia sclarea, applicarlo localmente all'addome e alla schiena, aggiungere qualche goccia a un bagno caldo o diffonderlo per coglierne i benefici.
Come dice Panton, "a volte la PMS può interrompere il programma del sonno e lasciarti impoverito. Gli oli essenziali sono un ottimo modo per creare rituali durante la routine della buonanotte e per aiutare a stimolare il corpo e la mente che è ora di andare a letto. La lavanda, in particolare, è iconicamente conosciuta per aiutare a dormire per il suo profumo calmante e delicato. Il mio rituale serale preferito consiste nel mettere 10 gocce di incenso e lavanda nel mio Vitruvi Stone Diffuser ($ 119) e chiudere la porta della mia camera un'ora prima che abbia intenzione di andare a dormire, in modo che riempia lo spazio con un aroma rilassante e radicato ".
Menta piperita
Panton dice che la menta piperita è il olio essenziale a cui rivolgersi quando si verifica nausea. Questo è un sintomo importante per me, personalmente, quindi so che sarò in grado di rifornire questo olio erbaceo e menta che è popolare per il suo aroma rinfrescante e tonificante al più presto. "Da un mal di testa a un aiutante addominale, l'olio essenziale di menta piperita ha un profumo incredibilmente fresco e luminoso che ti fa sentire più equilibrato e può aiutare a diminuire la sensazione di nausea", spiega Panton. "Se non ti senti davvero così bene, applicare due gocce di menta piperita direttamente sul retro del collo (se hai la pelle sensibile, diluiscilo in un cucchiaino di olio di cocco) e respira profondamente.
La sensazione di formicolio sulla pelle è normale e assicurati di lavarti le mani dall'olio di menta piperita ed evita di toccarti gli occhi. Se ti senti generalmente rigida o dolorante, aggiungere olio di menta piperita all'olio di cocco è ottimo per massaggiare i punti problematici come i polpacci e può ridurre la ritenzione idrica. È inoltre possibile diffondere da 10 a 15 gocce di olio essenziale di menta piperita in un diffusore per aiutare a rinvigorire e ridurre la nausea.'
Rosa
L'olio essenziale di rosa è un altro famoso per il suo effetto calmante e rilassante sulle persone. È stato anche dimostrato che riduce l'infiammazione e allevia il dolore da crampi mestruali (sì, per favore). Rodriguez consiglia di diluirlo con olio di cocco frazionato prima di applicarlo localmente o di diffonderlo. Se si utilizza l'olio Touch Rose DoTerra, tuttavia, non è necessario diluire in anticipo.
Ylang-ylang
L'olio di ylang-ylang, originario dell'Indonesia, è efficace nel ridurre l'ipertensione a causa dei suoi effetti sedativi. Non solo ti può aiutare ad addormentarti più velocemente, ma un po 'di aromaterapia con questo olio può anche alleviare lo stress e l'ansia. Tuttavia, non dovrebbe essere applicato direttamente sulla pelle. In primo luogo, mescolare con un olio di base, come l'olio di cocco, o anche una crema idratante per una lozione dolcemente profumata. Ciò promuoverà la regolazione dell'umore, diminuirà l'infiammazione e incoraggerà la circolazione sana, rendendolo un altro olio essenziale utile per alleviare le PMS.
Pompelmo
L'unica cosa peggiore rispetto ai sintomi della sindrome premestruale è sentirsi stanchi e pigri mentre si verificano anche tutti gli altri sintomi della sindrome premestruale. A volte la stanchezza colpisce così repentinamente e così intensamente che è difficile non fare un pisolino veloce direttamente alla tua scrivania, molto meno che funzioni come faresti normalmente. In questo caso, Panton consiglia di raggiungere l'olio essenziale di pompelmo. "Gli oli di agrumi hanno una qualità naturalmente edificante e il pompelmo è uno dei miei preferiti. Quando ti senti un po 'intontito, l'olio essenziale di pompelmo è il modo perfetto per svegliarsi al mattino. L'aroma è limpido ed energizzante, che ti aiuta ad affrontare la giornata con una prospettiva fresca, luminosa e una spinta di prontezza.'
Aggiungilo al tuo diffusore dopo che ti sei svegliato o quando ti senti particolarmente pigro. Aiuterà ad aumentare la tua energia e, come sai, più energia hai, migliore sarà il tuo umore. Il profumo succoso e estivo non farà male a nessuno.
Abete rosso
Eccone uno che probabilmente non hai pensato di usare per PMS: abete rosso. "L'abete ti aiuta a mantenere la calma e favorisce la respirazione profonda, che può essere un ulteriore vantaggio per alleviare i crampi", spiega Panton. "Usa l'abete rosso per creare un rituale di sonnellino sano per i giorni in cui hai bisogno di recuperare." Il pensiero di usare un olio essenziale fresco e invernale per addormentarci in un pisolino a metà pomeriggio è piuttosto bello, specialmente durante le vacanze.
Ora che sei meglio equipaggiato per affrontare i sintomi fastidiosi della PMS con oli essenziali naturali, leggi la dieta che cancella del tutto i sintomi PMS di un editore.
