Questa colazione Easy Workday amplificherà la tua funzione cerebrale
Riesci a credere che sia quasi giugno? No? Anche io. L'anno sta superando a tutta velocità, e io sono qui, a chiedermi cosa ho fatto tra gennaio e ora. Una cosa su cui possiamo essere tutti d'accordo è che a metà anno, la nostra brillante capacità mentale di fare le cose è vacillante, e stiamo colpendo la macchina del caffè più di una volta per cercare di chiarire la nebbia del cervello. Non ideale Se ti senti come se avessi bisogno di un piccolo amore nell'area della sana funzione cerebrale, non sei solo, quindi perché abbiamo chiesto al nutrizionista e al membro della rete INF, Jess Sepel per i suoi migliori alimenti per supportare la funzione cognitiva e una ricetta per la colazione abbinare.
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Secondo Jess, quando si tratta di una sana funzione congestionata, "è importante mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrati, quindi consiglio di consumare pasti a base di proteine, grassi e fibre, che ti aiuta a sentirti sazio. Evita cibi confezionati, carboidrati raffinati e cibi raffinati zuccheri, che ti fanno sentire stanco, nebbioso e letargico. " Per i grassi buoni, Jess consiglia l'avocado, l'olio MCT, l'olio di cocco, il burro di noci e le noci.
I migliori consigli di Jess per una sana funzionalità cerebrale:
Evita le prime colazioni con carboidrati: "Questo include cibi come cereali e pane tostato ".
Dormire: "Il potere del sonno per la funzione cerebrale è stato dimostrato più volte. È molto importante ottenere otto ore di sonno senza interruzioni".
Idratazione: "La disidratazione è la funzione numero uno dell'affaticamento mentale, quindi assicurati di sorseggiare due litri di acqua per tutto il giorno".
caffè: "Iniziare la giornata con un caffè aiuta davvero con le funzioni cognitive, ma avere più di due o tre al giorno può causare la nebbia del cervello".
Jess consiglia il suo JSHealth Power Protein Smoothie come un'opzione completa e bilanciata per la colazione che ti consentirà di passare alle 15:00. come un capo. Continua a scorrere per la ricetta.
ingredienti
- 1 porzione di proteine in polvere (100% di pisello naturale, riso integrale germogliato o proteine del siero di latte) o 2 cucchiai di miscela LSA, o 2 cucchiai di yogurt greco
- 1 cucchiaio di mandorle naturali o burro di arachidi
- 1-2 cucchiaini di granella di stevia / polvere o 3-4 gocce di liquido di stevia
- 1/2 cucchiaino di cannella in polvere
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia / polvere (se disponibile)
- 1 cucchiaio di semi di chia o buccia di psyllium
- 1/2 tazza di bacche congelate (può omettere)
- 1 / 4-1 / 2 banana congelata
- Foglie di spinaci da 1/2 tazza (possono omettere)
- 1 / 2-1 tazza di mandorle o latte di cocco
- 1/2 bicchiere di ghiaccio
- 1/2 tazza di acqua filtrata
Metodo
- Aggiungi tutti gli ingredienti ad un robot da cucina o frullatore.
- Versare in un bicchiere o in una ciotola e coprire con noce di cocco essiccata, frutta a fette o noci e semi per il fattore scricchiolio!
