10 alimenti che in realtà si liberano del grasso ventre, secondo la scienza

Un recente studio della Tufts University ha scoperto che gli adulti che mangiavano tre o più porzioni di cereali integrali al giorno tagliando chicchi raffinati (es. Farina bianca, pane bianco, riso bianco) finivano con il 10% in meno di grasso della pancia rispetto a quelli che non lo facevano t seguire questa dieta. Quindi cosa definisce esattamente una porzione di cereali integrali? Prova una fetta di pane integrale o una mezza tazza di farina d'avena invece di riso bianco o pane bianco. Lo studio non dimostra il collegamento, ma certamente mostra un'associazione, quindi tienilo a mente la prossima volta che decidi tra riso marrone o bianco.

Yogurt gelato

La prossima volta che la prozia tenta di darti una carta regalo per il tuo compleanno, assicurati di richiederne una da Yogurtland. Secondo uno studio del 2010 condotto da ricercatori dell'Università dell'Alabama a Birmingham,le donne che consumavano mezza tazza di yogurt ghiacciato al giorno avevano perso un pollice di grasso viscerale.Perché? I ricercatori dicono che è possibile che più calcio consuma una donna, meno grasso viscerale guadagna. Se stai perdendo latte (la ricerca sui suoi effetti sulla salute e sulla pelle è divisa), puoi provare altre fonti di calcio, come verdure a foglia verde scuro (ad es. Spinaci e cavoli), tofu e sardine.

Olio d'oliva

Secondo uno studio pubblicato in Il Journal of American Heart Association in particolare le mandorle possono ridurre il rischio di malattie cardiache diminuendo il grasso della pancia. Basta mangiare un'oncia e mezza di mandorle al giorno invece di un muffin ad alto contenuto di carboidrati che ha contribuito a ridurre sia il colesterolo LDL (il colesterolo cattivo) che il colesterolo totale, insieme al grasso della pancia.Le noci, in generale, sono un'alta fonte di grassi monosaturatie sono anche una parte vitale della dieta mediterranea.

mirtilli

I mirtilli sono noti per la loro capacità di migliorare la pelle, e ora possono essere in grado di aiutare anche il girovita. Secondo uno studio dell'Università del Michigan, i ricercatori hanno scoperto che i ratti che avevano consumato una polvere arricchita di mirtilli avevano meno grasso addominale, bassi livelli di trigliceridi, abbassamento del colesterolo e miglioramento della glicemia a digiuno e della sensibilità all'insulina dopo 90 giorni. Indipendentemente dal fatto che tu creda o meno che i risultati possano essere replicati nell'uomo, i mirtilli sono anche pieni di antiossidanti a beneficio del tuo corpo, così come sostanze chimiche come antociani che possono essere in grado di mitigare condizioni di salute come obesità, pressione sanguigna elevata e altro.

Aceto di sidro di mele biologico

Le patate dolci sono piene di tonnellate di fibra, che non solo brucia il grasso della pancia, ma aumenta anche i livelli di energia e mantiene la vostra salute intestinale sotto controllo. La nutrizionista Amy Shapiro, MS, RD, una volta ci ha detto, "La fibra è la chiave per rimanere seni senza un sacco di calorie", mentre anche "ti mantiene regolare, il che porta ad una pancia piatta".

salmone

Alto contenuto di acidi grassi omega, il salmone è un grasso sano. È pieno di proteine, che ti manterranno pieno e meno incline a raggiungere opzioni malsane quando hai fame. In breve, dovresti renderlo la stella del tuo piatto. "I grassi sani, come avocado, pesce grasso, noci e cioccolato fondente, sono una parte importante della tua dieta. non e dovrebbe essere limitato, "Farah Fahad, MS, RD ha detto a Byrdie." Non sto parlando di frutta, miele grezzo o sciroppo d'acero, che sono fonti naturali. Ma fai attenzione allo zucchero trasformato, dato che di solito è una combinazione di glucosio e fruttosio, se stai cercando di tagliare il grasso della pancia."

fagioli

Cercando di frenare le voglie? I fagioli sono un valido aiuto per aumentare il metabolismo e attaccare il grasso della pancia.Sono anche caricati con fibra, che controlla il livello di insulina del tuo corpo per essere più basso, e a sua volta, il tuo corpo immagazzina meno grasso. Puoi trovare una tonnellata di vitamine del gruppo B e zinco in fagioli rossi, bianchi e neri, che mantengono la tua energia alla pari.

Lenticchie

Secondo questo studio, per ogni 10 grammi di fibra solubile (di cui sono piene le lenticchie) che i partecipanti hanno consumato, hanno guadagnato il 3,7% in meno di grasso della pancia nell'arco di cinque anni. Quando alcuni partecipanti hanno aggiunto esercizio nel mix, hanno tenuto fuori il doppio del grasso della pancia rispetto a quelli che non hanno esercitato. In altre parole, le lenticchie sono il vero affare.

Il prossimo: altri cinque piccoli cambiamenti che bandiranno il grasso della pancia.

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 20 luglio 2016 ed è stata aggiornata.