Ecco cosa fa correre le maratone al tuo corpo

Sembra che i nostri feed su Instagram e Facebook siano inondati di persone che si stanno allenando o che hanno appena finito di correre una maratona. Ma dobbiamo consegnarglielo, specialmente da quando corre 26,2 miglia decisamente nessuna impresa facile. Anche il maratoneta sembra una "tendenza" positiva per saltare, poiché ti fa battere forte il cuore, i muscoli si muovono e il sangue scorre. Tuttavia, percorrendo così tante miglia per un periodo di tempo così consistente ci chiediamo se ci siano dei seri pericoli fisici.

Per saperne di più, ci siamo rivolti a John Rowley, l'autore di successo di Il potere positivo del fitness ($ 12), un istruttore certificato e il direttore del benessere ISSA, per arrivare fino in fondo.

Continua a scorrere per saperne di più.

Il verdetto

"Mentre un sacco di corsa è un ottimo modo per costruire resistenza, lo fa rallenta il tuo metabolismo Dal momento che tecnicamente stai perdendo forza muscolare ", dice Rowley, in altre parole, la corsa consuma costantemente le calorie necessarie per la massa muscolare sostenuta Interessante: abbiamo sempre pensato che la corsa ci avrebbe regalato le gambe di Carrie Underwood. quantità significativa di usura delle articolazioni a causa dell'impatto frequente e pesante.

Ma quell'usura potrebbe avere qualcosa a che fare con le abitudini che hai già coltivato. Uno studio recente che esamina i fattori di rischio per i corridori ha trovato prove che suggeriscono acorrelazione tra una storia di infortuni precedenti e un rischio maggiore di ricevere nuovi dalla corsa. "La corsa è uno degli sport più comuni che provocano lesioni da uso eccessivo della zona lombare e della gamba", spiega lo studio. Tuttavia, le lesioni acute che sono guarite completamente non dovrebbero essere motivo di preoccupazione - solo quelle con lesioni che hanno provocato danni permanenti sono ad alto rischio.

Sorprendentemente, lo studio ha anche scoperto che coloro che indossano plantari o altri inserti per aiutare l'allineamento potrebbero anche affrontare ferite da corsa. Anche se questo è un allontanamento dalla convinzione comune che i plantari contribuiranno a migliorare il tuo passo, i risultati concludono che l'uso degli inserti potrebbe causare lesioni ai piedi se usato in modo scorretto o se non prescritto direttamente da un podologo. In altre parole, non acquistare un inserto di farmacia prima di una gara senza prima consultare un medico.

Al rialzo, tuttavia, la corsa ha ancora una vasta gamma di professionisti. Gli studi dimostrano che si tratta di un antidepressivo naturale, aumenta la risposta muscolare e può persino prolungare la durata della vita. La chiave qui è la moderazione, però.

La soluzione

Mentre non hai bisogno di lasciare il tacchino freddo per l'addestramento alla maratona, ci sono diversi passi da fare per evitare lesioni. Il primo è quello di riscaldamento: "Assicurati di muoverti, allentando i fianchi in modo particolare e riscaldando i muscoli e le articolazioni", afferma Rowley. Inoltre sollecita tutti i corridori allungare. "Hai meno probabilità di subire lesioni mentre corri se hai preparato i tuoi muscoli con un buon allungamento."

Successivamente, dice che è importante essere consapevoli di come si corre effettivamente la gara. Mentre potresti essere tentato di iniziare forte, dice Rowley salite gradualmente: "Invece di iniziare con uno sprint a pieno titolo sulla linea di partenza, concediti un po 'di tempo per ottenere una migliore gamma di movimento e slancio: una volta che il tuo corpo si è acclimatato a una velocità confortevole, puoi iniziare a spingerti un po 'di più per evitare lesioni."

La ricerca suggerisce che trovare il punto debole nella vostra routine è anche cruciale. I corridori esperti che tendono a correre per distanze più lunghe per periodi di tempo più lunghi hanno maggiori probabilità di essere feriti a causa dell'uso eccessivo di muscoli, mentre i principianti devono essere consapevoli di costruire resistenza. "Correre solo una volta alla settimana potrebbe portare a lesioni da uso eccessivo, soprattutto nelle donne ", spiega lo studio." Questo è probabilmente dovuto al fatto che la corsa sollecita il sistema muscolo-scheletrico, che non ha il tempo di adattarsi a questo tipo di esercizio a causa della bassa frequenza di corsa."

Infine, Rowley raccomanda di seguire una dieta completa proteine magre e verdure fresche, così come pieno d'acqua. Per quanto riguarda il giorno prima della gara, suggerisce di mangiare una sana porzione di carboidrati, come una modesta porzione di pasta per darti energia per il grande giorno.

Che cosa hanno da dire i corridori

Laura Vollmer, una cinque volte maratoneta, dice che il peggiore che sia mai accaduto alla sua ferita è stato unghie nere (yikes!) E morsi. Tuttavia, afferma che la ragione per cui non subisce gravi lesioni è perché si allena correttamente: "Generalmente l'allenamento per una maratona è tre o quattro giorni di corsa (uno dei quali è una corsa più lunga) e poi due o tre giorni di cross e allenamento della forza. Molto spesso, le persone che vedo ferite sono quelle che non seguono gli allenamenti durante la settimana e si limitano a fare i loro lunghi run.

Da quello, vedi tonnellate di ferite ", dice Vollmer. (Per evitare quelle paurose unghie nere, e per rendere le tue corse il più comode possibile, Rowley suggerisce di cambiare le tue sneakers ogni 300-450 miglia.)

Evan Roth, un quattro volte maratoneta, aggiunge che dopo una corsa da due a due ore, c'è sicuramente un sacco di dolore e rigidità alle articolazioni, ma che si abbassano in un giorno o due. Di conseguenza, sottolinea l'importanza di prendersi un giorno libero, suggerendo che molte persone si feriscono quando si dimenticano di fare una pausa ogni tanto.