Sofrologia: il nuovo modo di essere il tuo migliore sé nel 2018?

Quando si tratta di rendere la vita un po 'più organizzata e calmare parte del caos, la tua mente è il luogo perfetto per iniziare. Ma se l'ansia, lo stress emotivo, le preoccupazioni notturne o le crisi di fiducia spesso affliggono i tuoi pensieri, riconquistare il controllo e raggiungere lo stato zen può essere difficile da raggiungere. Questo è esattamente il motivo per cui siamo così entusiasti della sofhrologia in questo momento. Una parola d'ordine destinata a dominare il 2018, la sofhrologia è una tecnica di calma mentale proveniente dall'Europa che ha un sostegno notevole.

Dai grandi CEO della Silicon Valley alle stelle dello sport di alto profilo e persino ad Ariana Huffington, la gente da tutte le parti accoglie la tecnica della consapevolezza della parte, della meditazione parziale, della creatività parziale nella propria vita nel tentativo di decapare la negatività e migliorare l'equilibrio quotidiano. La parte migliore, tuttavia, è che i fan della sophrology sono tutti entusiasti di lodare quanto sia facile esercitarsi. Quindi, naturalmente, avevamo bisogno di saperne di più: ecco il punto debole della sofrologia, oltre a come iniziare a praticarlo al più presto.

Cos'è la Sofrologia?

Creata circa 60 anni fa in Spagna dal professor Alfonso Caycedo, psichiatra e neurologo, la sophrology è una fusione di esercizi tra Oriente e Occidente per il respiro e il corpo. Lo scopo del Professor Caycedo era quello di aiutare i suoi pazienti a rilassarsi e ottenere una migliore armonia tra il corpo e il cervello, al fine di migliorare la loro salute e il benessere generale.

Se suona un po 'come la meditazione, un po' come lo yoga gentile e molto simile alla consapevolezza, non hai torto; ci sono molte somiglianze tra la sofhrologia e altre pratiche che si focalizzano sulla connessione mente-corpo attraverso il respiro. Di fatto, si chiama anche "pratica di rilassamento dinamico", che suona certamente molto yogica. Ma dove differisce la sofhrologia è che una pratica tende a seguire un formato molto più breve (tra 10 e 20 minuti) rispetto agli altri.

Non hai bisogno di un tappetino, non hai bisogno di imparare come lasciare andare i tuoi pensieri prima di beneficiare (qualcosa che può essere difficile per i meditatori per la prima volta) e puoi seguire una serie strutturata di movimenti delicati (che possono sentirsi più soddisfacenti per coloro che trovano la consapevolezza troppo vaga di un concetto). La bellezza della sofrologia è che i suoi benefici, che vanno dall'attenuazione dello stress e dell'ansia al sonno migliore e al superamento dei blocchi mentali, oltre a imparare a gestire le sfide della vita in modo più positivo, sono facilmente accessibili anche a un principiante.

"Coloro che affrontano meglio lo stress della vita moderna e trovano il più grande senso di felicità sono quelli che possono affrontare positivamente queste pressioni", spiega Dominique Antiglio, terapeuta della sottrologia e osteopata, nel suo libro, Il potere rivoluzionario della sofrologia. "Sophrology offre la possibilità di mettere in pausa, connettersi e cancellare lo stress oggi, e di canalizzare le risorse per un domani migliore, fedele a se stessi. Ti supporta per affrontare consapevolmente e positivamente difficoltà e tensioni ".

Come praticare la Sofrologia

Sinceramente per alcuni, padroneggiare il metodo completo della sophrology implica lavorare su 12 livelli (non diversamente dal sistema di cintura di karate), ognuno con una propria serie di obiettivi ed esercizi sulla strada per l'armonia totale corpo-mente. Ma mentre i benefici di trasformazione più radicali, naturalmente, arrivano con il progredire attraverso tutte le fasi, solo impegnarsi con la pratica a tutti raccoglierà frutti se hai un disperato bisogno di rilassamento o di gestione dello stress.

Dal momento che è destinato a essere una pratica guidata, il modo migliore per presentarti alla sophrology è quello di trovare una lezione di gruppo o prenotare uno a uno con un praticante. In questo modo sarai in grado di discutere l'approccio migliore per gli esercizi che saranno più utili per le tue esigenze. In generale, tuttavia, partire dal livello uno è la strada da seguire. Quindi si tratta di praticare i propri esercizi e movimenti di respirazione, finché non si è in grado di eseguirli ovunque, a casa, in treno o alla scrivania.

L'unico concetto che devi "apprendere" prima di immergerti in una pratica completa è l'idea che in sofrologia, le aree del corpo siano suddivise in cinque sistemi. Questi aiutano a mappare il corpo, in modo da poter spostare la messa a fuoco da un'area all'altra durante una sessione. La maggior parte dei professionisti tende a seguire i seguenti gruppi:

Sistema 1: Testa, cervello e faccia

Sistema 2: Collo, gola, spalle, braccia e mani

Sistema 3: Petto, parte superiore della schiena, seno, cuore e polmoni

Sistema 4: Stomaco e apparato digerente superiore, fegato, reni, zona lombare

Sistema 5: Area addominale inferiore, vescica, tratto digerente inferiore, organi sessuali, pavimento pelvico, fianchi, gambe e piedi

Durante una pratica, ti muoverai attraverso i vari sistemi, concentrandoti su diverse aree per resettare, riequilibrare e ripristinare il tuo corpo e la tua mente.

Esercizio di sofrologia: calmare l'alito

Vuoi un assaggio? Prova questo semplice esercizio di respirazione del libro di Dominique Antiglio per calmare il respiro e la mente in pochi minuti.

1. Fai un respiro normale e profondo attraverso il naso e poi fuori attraverso la bocca più volte.

2. Ora conta la lunghezza del tuo respiro ed espira al doppio della lunghezza, quindi per tre conteggi e fuori per sei, o se sei un esperto di respirazione profonda, poi per cinque e fuori per un conteggio di 10 Immagina di scoppiare lentamente una candela con il respiro.

3. Ripeti questo con attenzione per due o tre minuti a occhi chiusi.

4. Dopo un po 'noterai che il corpo e la mente si calmano.

Se sei pronto per andare oltre, prova un livello guidato di pratica con il video qui sotto.