Ho provato (e ho sopravvissuto) le 5 più popolari classi di allenamento di New York

Le danze coreografate non devono spaventare

L'allenamento: metodo NW

Prima di andare alla sua classe, volevo fare due chiacchiere con Nicole Winhoffer per vedere in che cosa mi stavo prendendo. Fortunatamente, è stata selvaggiamente informativa e davvero comprensiva dei miei discorsi. Mi ha detto di fare solo ciò che mi ha fatto sentire a mio agio e di non preoccuparmi o pensare troppo. Anche Winhoffer ha parlato molto dei diversi muscoli che lavoriamo nella sua classe e del perché è così importante prestare attenzione a loro. "Perché camminiamo in avanti, parliamo alle persone con intenzione in avanti, scriviamo testo e testo sui nostri computer e telefoni, gli stessi muscoli si abituano giorno dopo giorno". Ha continuato, "I miei esercizi cambiano settimanalmente, anche ogni giorno, che è qualcosa che ho imparato fare quando si lavora con i miei clienti.

Presto attenzione ai dettagli del corpo che potremmo ignorare perché non possiamo vederli o sentirli ancora. Non è solo un allenamento per la tua mente e il tuo corpo, ma anche il tuo spirito! Esercizio i sentimenti, il corpo e la mente durante il Metodo NW in un modo divertente e sexy che rimette le donne in contatto con se stesse ".

La stanza era calda, e sapevo che ero decisamente in una sessione di sudore. Ma era anche scarsamente illuminato, in modo da prevenire l'autocoscienza e la competizione (due cose che ho visto come discussioni comuni nelle classi di allenamento cult-fave). "Riscaldo la stanza perché aiuta con tante cose diverse. Migliora la flessibilità, brucia le calorie, riscalda gli organi interni, aumenta la circolazione, espelle le tossine e dona una pelle sana. "Aggiunge," Penso che la gente si innervosisca guardando i miei video perché tutti sembrano belli.

Ma è importante sapere che tutti provengono da tutti i livelli e le dimensioni del fitness. Arrivare a quel punto richiede tempo, e ognuno si muove al proprio ritmo. "Questa è una zona senza giudizio, le persone - proprio come piace a me.

La prima parte della classe da 60 minuti si rivolge ai muscoli rotazionali attorno alle spalle per alleviare qualsiasi dolore al collo. Il secondo lavora i muscoli dell'anca, gli addominali bassi e il sedere. "La ripetizione tonale e alta è ciò che distingue il metodo NW, spiega Winhoffer. "Mi piace incorporare diversi stili di danza nella mia routine, quindi non sei mai annoiato. La mia coreografia è sempre divertente ed espressiva perché mi piace far sentire le persone come pop star per il giorno. Le lezioni iniziano con il lavoro tonificante e scultoreo, per poi passare alla coreografia di danza e al ballo cardio."

Ha molto senso - tu lavori un mucchio di muscoli e poi li usi effettivamente nella seconda parte della classe. È difficile, ma è anche molto divertente. (E credimi, non avrei mai pensato di dirlo.) "Quando stai scolpendo, stai strappando piccole fibre muscolari", dice Winhoffer. "E se ci fermassimo, le cose si bloccerebbero. Questo è quando ti stringi. Ma quando ti muovi dopo, il sangue viene pompato attraverso il muscolo. È una cosa di tutta la circolazione e una energica. Inoltre, si parte su un livello elevato."

Dopo tutto è stato detto e fatto, non potevo credere quanto mi sentissi grande. Eseguendo un ballo coreografico di fronte a qualcuno, e ancor meno un gruppo pieno di donne dal corpo duro, in precedenza ero il mio incubo. Ma è stato edificante dimenticare quello che sembri e saltare e ballare. "È una classe in cui il booty-drop si combina con i messaggi be-real-with-yourself-e l'approccio ti lascia felice, ringiovanito e fradicio di sudore. "Amen a questo.

In seguito, Winhoffer mi ha suggerito di fare il bagno con il sale Epsom e l'olio di rosa, così naturalmente ho fatto esattamente come da istruzioni.

La boxe è un allenamento per tutto il corpo

L'allenamento: Dogpound

Il programma di boxe Dogpound è stato progettato dall'ex campione olimpico Regilio Tuur e ha una forte enfasi sulla forma corretta. Questo mi ha subito spaventato. Ma non preoccuparti! Era un eccezionale allenamento per tutto il corpo. Con mio grande sgomento, non si trattava solo di armi e pugni (anche se ciò è accaduto).

Ho chiacchierato con Brey Peña, uno dei fondatori di Dogpound, su cosa aspettarsi. "Il nostro stile caratteristico è il Machine Gun Method: una sessione di tutto il corpo ad alta intensità che combina elementi di yoga, barre, allenamento di resistenza, forza centrale, balletto e resistenza cardiovascolare. Inizia con 15 minuti di corda per saltare e stretching. Quindi, farai da una a tre giri in palestra."

Ma poi arriva il pugno. Esegui ripetizioni di movimenti in avanti, indietro e da lato a lato con colpi a sinistra, croci a destra e mix di entrambi. È molto da prendere, ma ci si sente male mentre lo fai. Poi la classe va dritta in pugni diretti, ganci e uppercuts (frasi che conosco solo da film drammatici di boxe con una storia d'amore centrale). Poi alla porzione di abs temuta. L'ho tenuto insieme mentre lavoravo nel mio nucleo, ma seriamente, ow.

Le lezioni finiscono con il tifo e il canto in un modo che mi avrebbe spaventato prima, ma che al momento sembra stranamente soddisfacente. Di solito non mi diverto ad urlare "Dogpound" con un gruppo di persone molto più fisicamente in forma di me stesso, ma sembrava davvero che fossimo tutti insieme. Fondamentalmente, ho preso a calci il sedere, ma ho imparato che il pugilato è uno sport per tutto il corpo che impegna tutto il corpo dalle orecchie fino alle caviglie. Tutti erano così energico per tutto il percorso, che è stato utile e responsabilizzante.

L'allenamento più duro della tua vita può essere mentre stai sdraiando

L'allenamento: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard

La classe KLPM Jumpboard è un super-allenamento in-studio. Onestamente, l'entusiasmo di Karen Lord è contagioso. Jumpboard è 55 minuti di flusso del reformer intermittente e salto. "C'è una tavola imbottita attaccata all'estremità del piede dei nostri riformatori, trasformando la macchina in una sorta di antirabbica esperienza trampolino nello spazio esterno", spiega Lord. "O meglio, saltando con la resistenza della molla mentre orizzontale - questo può essere posteriore o laterale, volare in stile supereroe o squat laterale." Ehm, cosa? Pensai a cosa avrebbe significato per il mio corpo stanco.

Ho fatto lezioni di allenamento tutta la settimana, e mentre era eccitante e divertente finalmente muovere il mio corpo, ho sentito trepidazione.

"C'è un flusso verso la classe; ti avvieremo un po 'più lentamente, acclimatando il gruppo alla sensazione e mostrandoti quanto il nucleo debba lavorare nel processo ", ha detto Lord. Mentre procedete, regolano la resistenza (le molle più leggere non sono più facili, FYI) per aumentare la frequenza cardiaca con una serie di mosse che funzionano su tutto il corpo. È controintuitivo, ma ti rendi conto che una leggera resistenza alla molla è più difficile perché il tuo nucleo deve lavorare molto più difficile per sostenere il peso delle tue gambe. È piuttosto intenso ma non sempre punitivo, solo davvero, veramente stimolante.

"Il trucco sta nel cueing: i nostri trainer sono molto specifici; ti daranno piccoli trucchi. Ascoltare è davvero importante per stare al sicuro e ottenere il massimo da una classe."

La fine della lezione non è una passeggiata nel parco. Come Lord mi ha avvertito, "A KLPM, sarai sempre in plancia alla fine. È un ottimo modo per misurare la propria crescita, forza e resistenza. Usiamo i pesi e saltiamo simultaneamente per far sì che le braccia si sentano davvero vive (e davvero belle). È tutto il corpo, la concentrazione mentale e il cardio, quindi c'è il fattore di sweat e l'ustione che i nostri clienti cercano davvero. Ti fa battere il cuore - e si spera sorridendo - perché il punto è che è davvero divertente."

Quello che ho trovato è stato che questa lezione era energizzante, sudata e davvero difficile da imbrogliare (non che io sia conosciuto per fare questo o altro …). Sembra davvero un nuovo tipo di movimento in cui ti è permesso ridere, sudare, gemere di dolore e lanciare i piedi nudi in aria.

Il nostro editor associato Lindsey, che mi ha rivolto alla classe, concorda: "Credo sinceramente che la lezione di Jumpboard Pilates di Karen Lord sia il futuro di Pilates. Alla mia prima lezione, dopo aver scoperto che sarei rimasto sdraiato su un congegno simile a un tavolo a molla per tutto il tempo, ero un po 'scettico. Ma dopo la prima mossa di spingere il tabellone e tornare indietro verso lo specchio (cosa che l'istruttore mi ha assicurato che non mi sarei schiantato), sapevo che avrei gradito la lezione. Durante la sessione di un'ora, siamo passati dalla nostra schiena, allo stomaco, ai nostri fianchi, facendo una varietà di mosse diverse che ci proiettavano all'indietro come se fossimo nel Cirque du Soleil, mentre lavoravamo davvero tutti i miei muscoli.

Sicuramente mi sentivo bruciare il giorno successivo. Inoltre, è estremamente divertente."

La motivazione è metà della battaglia e l'entusiasmo è contagioso

L'allenamento: SoulCycle

Ok, quindi ero davvero terrorizzato dalla rotazione. Non volevo davvero pedalare furiosamente in una stanza buia ascoltando le jam dei primi anni 2000 e gareggiare contro i miei compagni di classe. Ma ho firmato per questo, e alla fine dovresti affrontare le tue paure, giusto?

Ho parlato con Corinne Croce, la fisioterapista di SoulCycle, su tutto quello che sarebbe successo nei 45 minuti che ero lì. Ha spiegato, "Una classe SoulCycle è un allenamento cardiovascolare a intervalli. Tutte le lezioni sono un allenamento aerobico che include intensità variabili di produzione aerobica e intervalli anaerobici. I vantaggi di entrambi i sistemi sono parte di SoulCycle, che consente di ottenere effetti positivi da questi sistemi in classe e post-classe (soprattutto metabolicamente). Includono tutti un adeguato riscaldamento e raffreddamento per bilanciare in sicurezza il duro lavoro svolto in classe."

E non stava scherzando: sembrava che ogni muscolo del mio corpo fosse usato durante questa lezione. I miei quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e polpacci erano in fiamme. Ma forse in senso positivo? "Ogni muscolo della gamba utilizza diversi livelli di attivazione durante le diverse parti del colpo, ma tutti funzionano sempre. Tutti i muscoli del nucleo, della schiena, degli addominali, dei glutei e di molti altri muscoli del tronco lavorano tutto il tempo per stabilizzare i cavalieri e attivarsi a diversi livelli a seconda di ciò che viene condotto.

I muscoli del braccio sono coinvolti nella stabilità e sostengono il corpo durante tutta la lezione ".

Quello che ho trovato, però, è la bellezza di SoulCycle: i corridori di tutti i livelli sono in grado di allenarsi intensamente perché il carico di lavoro si basa sulla soglia individuale dei corridori. E mi è davvero piaciuto. Ho lavorato duramente per tutta la classe perché mi sentivo motivato da un luogo unico: durante la corsa, sei incoraggiato a lavorare per raggiungere gli obiettivi in ​​gruppo con i tuoi compagni di classe.

C'è sempre molto da imparare

L'allenamento: Sky Ting Yoga

Avrei voluto provare Sky Ting Yoga per un lungo periodo, se non fosse stato per qualsiasi altra ragione rispetto a tutte le ragazze chic della moda. Ho scoperto, però, che il flusso è molto diverso dalla mia pratica abituale. I fondatori Krissy Jones e Chloe Kernaghan spiegano: "Lo yoga che insegniamo è un miscuglio di lignaggi. Tutti gli stili di yoga hanno qualcosa di importante da offrire e noi rubiamo a tutti loro! Il materiale yoga impollinazione incrociata ci consente di creare qualcosa di completamente nuovo ma raffinato con ricca sostanza e storia. In biologia, le monocolture sono altamente suscettibili alle malattie e alla morte.

Allo stesso modo, crediamo che intrecciare una serie eterogenea di influenze ci aiuti a creare l'offerta più forte possibile per la salute fisica, emotiva e culturale e il benessere della nostra meravigliosa comunità. Le principali tradizioni che studiamo e prendiamo in prestito dalla maggior parte sono Katonah, Taoista, Hatha e Vinyasa, così come diverse pratiche di meditazione e respirazione."

Ero totalmente dentro. Sono stato in una classe, e ora sono ufficialmente dipendente. È strano pensare a quanti anni ho frequentato lo yoga e con che rapidità questa classe mi ha insegnato che c'è così tanto più educazione da accettare. Ci sono una serie di livelli, dal principiante all'avanzato, quindi c'è sicuramente qualcosa per tutti. La classe "Advanced Tings" è "progettata per gli studenti con una pratica costante che cercano di immergersi in variazioni più avanzate di asana, pranayama e meditazione." Era difficile, ma sembrava così bello fino in fondo.

Inoltre, dopo una settimana trascorsa in situazioni nuove e spesso a disagio, mi sono sentito a casa.

Alla fine, non avrei cambiato questa esperienza per niente. Mi sentivo forte, ispirato e così stanco. Ma ho affrontato le mie paure e ho capito che queste lezioni sono popolari per una ragione. Hanno una comunità che li circonda perché sono tutti utili e importanti a modo loro. Questa settimana mi ha davvero aiutato ad avvicinarmi all'idea di usare l'esercizio come un modo per capire meglio il mio corpo (e in definitiva, me stesso). È veramente catartico. Quindi forse ora faccio parte della mania del culto. Ma hey, se curare bene il mio corpo è sbagliato, non voglio avere ragione.

Ora devo andare a fare un pisolino e scaldarmi le membra.

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