Fittest Duo di Instagram condivide come costruire una palestra domestica
Palestre "Spit e segatura" stanno facendo impazzire la nazione dagli anni '80. Ma non hai bisogno di bilancieri polverosi e macchine spaventose per costruirne una (anche se scaldamuscoli, gilet a cordoncino e fasce per la testa sono ancora molto incoraggiati). Il tuo garage può contenere tutte le attrezzature di cui hai bisogno: basta spostare qualsiasi ingombro che non usi, ma non vuoi gettare via, da un lato, preferibilmente impilandolo su robuste scaffalature. Quindi, appendere biciclette e scale dalle travi. Sul pavimento, sono disposte le piastrelle del tappeto in stile ufficio economico, sono grandi e poco costose, o aumentano il budget per ottenere quadrati di gommapiuma che si incastrano come un puzzle.
tu può lavorare sul cemento, ma è così freddo; nessuno vuole raffreddare le loro guancie per 30 minuti o più durante una sessione di base.
Accessori: Una lavagna è un must per scrivere il tuo WOD (o "allenamento del giorno") su cui fare riferimento durante la sessione. Molto CrossFit.
Specchio: Usa questo per controllare il tuo modulo ma anche per quei selfie post-allenamento. Puramente per seguire i progressi, ovviamente. Mai solo per Instagram.
Panchine, bilancieri e piatti: Prima di trasferirsi Di Più, vuoi imparare come muoversi bene, e le grandi mosse composte aiutano a creare forza per questo. Pensa a squat e deadlifts.
Squat Rack: Questo non ha bisogno di rivaleggiare con un'installazione di arte moderna. I rack semplici funzionano altrettanto bene dei loro cugini più grandi.
Balls: Se vuoi andare a palle al muro, hai bisogno del kit giusto. Personalmente, penso che tu abbia bisogno di due palle: uno slam e uno svizzero. Usa il primo per aumentare la frequenza cardiaca e la stabilità del core. Un bel superset è 10 slam seguiti da 10 alpinisti lenti con le mani sulla palla. Quindi usa la palla svizzera come faresti con il TRX in palestra: lucci, rollout, assi laterali: tutte le cose interessanti che fanno anche delle belle foto per il 'grammo'.
Passo: Sebbene semplici nel design, ci sono alcuni pezzi di kit che sono stati in uso fino a quando questi hanno. Perché? Perché è possibile completare un allenamento per la parte inferiore del corpo, a basso impatto, usandolo. Sia che si tratti di una breve sessione di riscaldamento o durante il BBG (Kayla Itsines's Bikini Body Guides), un passo è il miglior sostegno che comprerai. Gli appassionati di cardio hard-stream trasmettono lezioni di step su YouTube indossando lo spandex anni '80 con una coda di cavallo permanente.
Bande di resistenza: Si tratta di una straordinaria alternativa a manubri più facile da installare a casa, o di una macchina via cavo, se è per questo. E costruiscono muscoli (leggi: tono) allo stesso modo. Ad esempio, tirare la fascia da 9 chilogrammi con entrambe le mani equivale allo stesso peso del manubrio da 9 chilogrammi.
Punchbag o pastiglie e guanti: Per aumentare la frequenza cardiaca e l'agilità.
Un altoparlante UE Boom: Piccolo ma molto rumoroso, questo altoparlante è il sistema audio garage perfetto. Puoi appenderlo da un chiodo al muro e azionarlo dal tuo telefono.
Un'app timer intervallo: Scarica questa app, inserisci il tempo di riscaldamento, riposa e imposta, e fa il resto. È molto più facile che cercare di cronometrare tutto su un orologio da polso.
Chiamando tutti i cardiofobi, questo allenamento è per te.
