5 trucchi per accelerare il tuo metabolismo (per reale)

Sauna a infrarossi

Perché non rivitalizzare il metabolismo mentre disintossichi? Saune a infrarossi che sono circa 140 gradi bruciano una media di 250 calorie all'ora. Il nostro corpo fa questo aumentando il flusso sanguigno periferico, sudando e cercando di mantenere la sua temperatura interna. Le sessioni di sauna a infrarossi aiutano anche a liberare il corpo dalla cellulite e dai prodotti chimici correlati all'aumento di peso. L'Istituto nazionale di scienze della salute ambientale ha riferito di aver trovato oltre 15 sostanze chimiche conosciute che causano aumento di peso, alcune delle quali aumentano il numero di cellule adipose e altre che ne aumentano le dimensioni.

Inoltre, i prodotti chimici tossici devastano la tiroide e le ghiandole surrenali, causando affaticamento surrenale, ridotta tolleranza ai carboidrati, voglie di cibo, allergie, obesità e colesterolo elevato. A beWELL, ti consigliamo di trovare uno studio di sauna a infrarossi vicino a te per disintossicare quelle tossine che si schiantano nel metabolismo; è un grande rituale della domenica sera.

Cyrotherapy

La Cyrotherapy scioglie lo strato esterno della pelle con temperature estremamente fredde. Il tuo corpo risponde accelerando per riportare la temperatura corporea alla normalità. La sessione di due minuti si traduce in un metabolismo accelerato che dura dalle cinque alle otto ore e può bruciare altre 500-800 calorie durante quel periodo. Introdotto in Giappone nel 1980, l'obiettivo del trattamento crioterapico era quello di offrire una salute migliore e una ripresa più rapida dall'infortunio. Oggi, dati ampiamente pubblicati mostrano che la cetroterapia riduce il metabolismo cellulare, aumenta la sopravvivenza cellulare, diminuisce l'infiammazione, diminuisce il dolore e promuove la vasocostrizione e la vasodilatazione, che porta a un aumento dei livelli di sangue ossigenato.

Il processo stimola naturalmente la circolazione del sangue quando il sistema ormonale, immunitario e nervoso del tuo corpo viene attivato, accelerato e normalizzato. Pensa alla cyrotherapy come soft reset del disco rigido.

Caffeina

Il chicco di caffè è un seme duro da spezzare. La tua miscela mattutina è molto ricca di antiossidanti, ma anche legata all'eccesso di cortisolo e stanchezza surrenalica. D'altra parte, bere tè verde preparato è un modo efficace per assumere caffeina e fornire al tuo corpo l'EGCG (gallato di epigallocatechina), un ingrediente noto per accelerare il metabolismo. Prendi l'approccio beWELL: goditi una tazza di infuso al mattino e poi tieniti al tè verde per tutto il pomeriggio. Poiché alti livelli di cortisolo causati da eccessiva caffeina hanno maggiori probabilità di aumentare il peso intorno alla vita, evitare tutte le bibite e le bevande a base di caffè cariche di calorie.

Allenamento HIIT o forza

Saltare sull'ellittico o fare jogging nel tuo vicinato solleva solo il tuo metabolismo durante il tempo dell'attività. D'altro canto, l'allenamento HIIT (allenamento ad alta intensità) e l'allenamento con i pesi aumentano le ore di metabolismo dopo che hai sudato. Sollevare pesi è un modo sicuro per ottenere l'EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post), che mantiene il corpo a bruciare calorie molto tempo dopo aver lasciato la palestra. Quindi abbandonate la sessione ellittica da 300 calorie e trascorrete quei 30 minuti che si sollevano, si accovacciano o si lanciano.

Fai il tuo conteggio cardio alternando scoppi di esercizio molto intensi per 30 secondi a un minuto con recupero lento per uno o due minuti. L'allenamento HIIT ha dimostrato di aumentare il metabolismo fino a otto ore dopo l'allenamento. Il sollevamento pesi ha dimostrato di aumentare le ustioni fino a 39 ore, quindi non accontentarti di un picco di 30 minuti.

Proteina

Carne magra, pesce e uova forniscono tutto il tuo metabolismo con un calcio nei pantaloni. Caricato con ferro, vitamina D, omega-3 e amminoacidi ramificati, questi nutrienti mantengono il tuo metabolismo attivo quando li rompi. Per non parlare, le carenze in queste macro hanno dimostrato di rallentare il metabolismo. Per i risultati più efficaci, mangiare 30 grammi di proteine ​​entro 30 minuti dal risveglio. Questo aumenta la sensibilità della leptina (un ormone che regola l'energia) e ha dimostrato di spingere il metabolismo in overdrive.

Vuoi saperne di più sul metabolismo? Dai un'occhiata ai nostri 12 modi in cui inconsapevolmente stai rallentando il tuo metabolismo.

Questo post è stato originariamente pubblicato il 22 dicembre 2014.