Ho completato la F45 Eight Week Challenge, e Here's What Happened to My Body

Circa 10 mesi fa, sono completamente caduto dal carrozzone della salute. Ero stato in una lunga vacanza all'estero, ho iniziato un nuovo lavoro, trasferito le città e completamente abbandonato la mia precedente palestra e il mio programma alimentare pulito. Alcuni mesi dopo, ho deciso che ero abbastanza soddisfatto per tornare in pista (anche, avrei messo alcuni chili e non mi sentivo così caldo), ma non sono riuscito a trovare una routine che funzionasse. Ho avuto tempo o motivazione minimi. Il mio vecchio piano di allenamento sembrava noioso e non mi spingeva abbastanza forte. Fondamentalmente, avevo bisogno di un calcio nel culo (per mancanza di una migliore espressione).

Inserisci la F45 8 Week Challenge.

È probabile che hai sentito parlare di F45. È il fenomeno del fitness che ha colpito l'Australia (e il Regno Unito e gli Stati Uniti, peraltro), caratterizzato da duri allenamenti HIIT di 45 minuti garantiti per lasciarti completamente speso. Fondamentalmente, tutti gli studi F45 (ce ne sono centinaia in tutto il paese) eseguono la stessa lezione di 45 minuti nel corso della giornata, (quindi potresti scegliere di allenarti alle 5:30 del mattino, o alle 7:00, e così via).

Le sfide di otto settimane si svolgono periodicamente durante l'anno, in cui membri o neofiti (io) possono scegliere di partecipare al programma di dieta predeterminato per accompagnare la loro formazione. Vanta alcuni risultati piuttosto impressionanti (penso che perdano chili e massicci miglioramenti nel fitness cardiovascolare), quindi perché sta creando un tale entusiasmo nel settore del fitness in questo momento.

Scettico, ma motivato, mi sono iscritto e ho documentato la mia esperienza di seguito. Quindi se ti stai chiedendo se A: Puoi gestirlo o B: Vale la pena, troverai risposte oneste di seguito.

Gli allenamenti

Come ho già detto, gli allenamenti sono intense sessioni di 45 minuti di HIIT (generalmente un mix di cardio, forza e resistenza) che si svolgono a intervalli durante il giorno. Mi sono allenato allo studio Rose Bay (e Non posso raccomandarlo caldamente e gli istruttori), dove le lezioni iniziarono già alle 5:30 e terminarono verso le 7:00 del pomeriggio. durante la settimana. Anche le lezioni del sabato mattina erano in offerta (mi è piacevolmente piaciuto andare nella figura del weekend). Non ho dovuto attenermi a una sola fascia oraria, ma preferisco guardare il mio calendario e prenotare me stesso per la settimana di conseguenza.

In base a questa nota, il sistema funziona tramite un'app in cui ci si prenota nella fascia oraria desiderata, che, a mio parere, contribuisce come un enorme fattore al successo del programma. Se decidi di non presentarti o di annullare una lezione all'ultimo minuto, ti viene addebitato (genio).

Per quanto riguarda gli allenamenti, erano duri. E quando dico sodo, intendo il sudore che gocciola via dal naso e dal pavimento è duro. Pensa a esplosioni esplosive di esercizi come burpees, seguiti da veloci pause di recupero. Per qualcuno che non ha mai lavorato prima, ti consiglio di prenderlo piano: un buon allenatore ti darà una mano se stai lottando con il peso o con una forma scadente.

Aggiungerò che il mio studio aveva persone di tutte le età, generi e livelli di fitness, e non una volta mi sono sentito imbarazzato, sciocco o intimidito (anche se ogni allenatore aveva una confezione da sei e l'agilità di Usain Bolt, ma sono istruttori, quindi credo che sia questo il punto).

Dopo la mia prima settimana, ero in AGONY. Sedersi, stare in piedi, salire le scale e andare in bagno sono stati come atti di tortura (il mio consiglio è di allungare e ottenere un buon balsamo per il recupero muscolare - ho condiviso i miei preferiti in basso). Ma nelle settimane seguenti, mi sono adeguato e andavo bene. In genere mi sono impegnato in cinque sessioni a settimana e l'ho trovato davvero realizzabile (lavoro a lungo, btw). La mia forma fisica è migliorata notevolmente; Ero più tonico e mi sentivo più forte, più sano e più chiaro. La piccola dimensione della classe nel mio studio significava che c'era molto tempo per l'aiuto individuale e quasi ogni sessione sembrava un allenamento personale.

La maggior parte è stata che ogni singola classe mi ha spinto ai miei limiti assoluti, e non ha mai raggiunto un punto in cui era "facile". Fatto divertente: ho portato il mio ragazzo a una lezione del sabato mattina e ha dichiarato che era l'allenamento più duro che abbia mai fatto (e si allena in palestra sei giorni alla settimana).

Il piano dietetico

Mentre 60 secondi di continui salti affondano con una mazza da slittino potrebbe sembrare difficile come la F45 8 Week Challenge potrebbe ottenere, ti assicuro che non è vero (per me, comunque). Seguire il piano alimentare era molto, molto più difficile. E non perché ci sia qualcosa di sbagliato nel piano alimentare, ma perché io vivo una vita governata dal gelato messinese e dal pane corta al cioccolato. Bene, in realtà io mangio una dieta equilibrata e pulita per l'80% delle volte, ma questo mi ha insegnato che sono uno spacciatore senza cervello. Di seguito, ho pubblicato alcuni screenshot di una giornata tipo sul piano, in modo da poter vedere che è un mix equilibrato di proteine, grassi e carboidrati per supportare tutti gli allenamenti.

Fondamentalmente, sono tre pasti e due spuntini, che è abbastanza vicino a quello che mangerei in generale. Devo ammettere che l'ho seguito solo per dire, il 70% delle volte (ehi, nessuno è perfetto), ma quando l'ho fatto, sono rimasto soddisfatto, mai affamato. Inoltre, non sono mai stato gonfiato, il che è sempre una vittoria.

L'unico problema che ho avuto è stato il fatto che era costoso seguirlo esattamente quando si cucinava solo per uno, quindi ho spesso preparato una serie di ricette particolari (ho apprezzato le opzioni vegetariane disponibili) e l'ho mangiato nel corso di pochi giorni. L'alcol era un altro difficile. Originariamente pensavo che sarebbe stato così facile tagliare il vino per otto settimane (non sono un grande bevitore), ma solo in quel periodo ho realizzato quanto la mia vita sociale ruotasse attorno al bere. Inoltre, lavoro! Mi sono reso conto di andare in tante funzioni di lavoro dove mi viene consegnato un bicchiere di Veuve prima che mi tolga il cappotto.

Quindi, anche se non mi sono completamente astenuto, mi sono davvero tagliato indietro, cosa non facile.

risultati

Così, mentre non è mai stato solo per la perdita di peso, ho perso 2 chili nel complesso (cue happy dance). In realtà ottieni un'analisi molto dettagliata della tua perdita di peso e del tuo guadagno muscolare, grazie a queste incredibilmente dettagliate scansioni della composizione del corpo che ottieni sia prima che dopo la sfida. Ma il vero cambiamento era nella mia forma fisica e la mia motivazione. Non ero più in un solco. Stavo mangiando bene, esercitando regolarmente e migliorando continuamente la mia forma cardiovascolare. Alla fine della sfida, niente potrebbe impedirmi di farlo ad una classe.

Ho vissuto per l'endorfina alta quando era finita, e mi sentivo così, molto meglio per questo. Ero più stretto e più tonico, e i miei vestiti si adattavano un po 'meglio. In realtà ho persino scoperto di essere più produttivo al lavoro. In realtà mi chiedo se mi sono attenuto al programma di dieta al 100 per cento quanto sarebbe stato meglio i miei risultati.

Dirò che se non sei uno per gli allenamenti forti, ad alta energia, potrebbe non essere per voi. Ho comunque scoperto che le grida di incoraggiamento della playlist di trainer e cracker rendevano le lezioni molto più semplici.

L'ultima cosa su cui toccherò è il prezzo. A seconda del tuo studio e del tuo livello di iscrizione, può costare tra $ 50 e $ 70 alla settimana per allenarsi regolarmente, ma onestamente penso che ne valga la pena. Ho lavorato a lungo in palestra e non riesci a replicare un allenamento del genere da solo. Quindi, se il cardio ad alta energia mescolato con la resistenza è la tua marmellata, sicuramente provaci. Aggiungerò che le sfide non costano extra in aggiunta al tuo abbonamento regolare. La cosa fantastica è che quasi tutti gli studi offrono una prova gratuita di una settimana, quindi puoi sempre provarla prima di impegnarti a fondo.

Se vuoi ancora una parola di incoraggiamento, ho finito la mia sfida due settimane fa, e da allora sono tornato alla palestra normale solo due volte. Vedere! Funziona!

Continua a leggere per alcuni suggerimenti da F45 Global Ambassador Paige Hathaway, così come il mio kit di sopravvivenza allenamento.

Suggerimenti Pro

Paige Hathaway è l'ambasciatore globale della F45 e in effetti una delle persone più in forma che ho avuto il piacere di incontrare. Ho avuto la fortuna di fare una seduta con lei, e posso tranquillamente dire che, mentre ero un roadkill dopo la nostra lezione, aveva appena fatto un sudore. È pazza. Se vuoi un consiglio poco educato (AKA, non solo la mia opinione), ecco i suoi quattro migliori consigli:

"Lo stretching e il rotolamento della schiuma sono molto importanti per il dolore muscolare, penso che la schiuma rotolante sia qualcosa di cui le persone non fanno abbastanza. Ciò che trovo anche mi aiuta se mi sento rigido a fare il bagno con alcuni sali di Epsom".
"Penso che dovresti mangiare prima e dopo un allenamento, avrai bisogno di una buona energia per alimentare quell'allenamento, e ovviamente dopo che è bello avere delle proteine da recuperare, mi piace un frullato di proteine."
"Per chi si allena abbastanza pesantemente, consiglio di assumere un integratore di olio di pesce, creatina e CLA."
"La mia unica regola empirica non è la presenza di carboidrati durante la notte, ma mi piace mangiare pesce grasso come il salmone, quindi sono soddisfatto."