Questo è ciò che devi fare per avere un "alto metabolismo"

Masticare più lentamente

Secondo la ricerca, puoi aumentare il metabolismo semplicemente cambiando il modo in cui mastichi il cibo. Gli studi dimostrano che mangiare il cibo molto lentamente può effettivamente aiutarti a bruciare fino a 10 calorie in più a pasto-Che può arrivare fino a 2000 calorie in più al mese Nell'Ayurveda, la secolare scuola di medicina olistica di origine indiana, che mastica lentamente e completamente, è fondamentale per una digestione ottimale e la digestione ottimale è fondamentale per la salute generale. E certamente aiuterà con mangiare consapevole.

Hai sentito l'idea che ci vogliono 20 minuti perché il tuo cervello capisca che sei pieno, giusto? Ciò dimostra che le persone che mangiano lentamente tendono a guadagnare meno peso e consumano meno calorie rispetto ai mangiatori veloci. Uno studio del 2011 ha anche dimostrato che i partecipanti che hanno masticato ogni boccone 40 volte hanno perso il 12% in più di grassi rispetto a quelli che hanno masticato 15 volte, quindi puntare in alto.

Mangia abbastanza proteine

Optate per carne magra, pesce e uova, poiché le proteine ​​mangiate aiuteranno a mantenere il vostro metabolismo stimolato, grazie all'aggiunta di ferro, vitamina D, omega-3 e amminoacidi a catena ramificata. "Pensa al tuo metabolismo come a una macchina", afferma il nutrizionista Farah Fahad. "Se gli dai il giusto combustibile, funzionerà correttamente, se non lo farai sarà lento." Il nostro metabolismo dipende dagli enzimi che facilitano le reazioni chimiche nel nostro corpo e questi enzimi sono fatti di proteine. che l'aumento delle proteine ​​aumenta anche la massa muscolare, contribuendo a un metabolismo più elevato.

Le proteine ​​non devono significare bistecca; può essere aggiunto alla propria dieta attraverso alimenti come lenticchie, noci e uova ", dice Fahad.

Per i risultati più efficaci, mangiare 30 grammi di proteine ​​entro 30 minuti dal risveglio. Questo aumenta la sensibilità della leptina (un ormone che regola l'energia) e ha dimostrato di spingere il tuo metabolismo in overdrive.

Prova HIIT Training

In uno studio, le persone che hanno partecipato a un programma di allenamento HIIT di 15 settimane hanno bruciato più grasso di coloro che hanno seguito un programma di allenamento di resistenza di 20 settimane, dimostrando che allenarsi a intervalli è più efficace che concentrarsi esclusivamente su un esercizio aerobico costante. L'allenamento combina mosse come jumping jack, ginocchia alte e squat per un allenamento a basso impatto e ad alto contenuto calorico.

Fai il tuo conteggio cardio alternando scoppi di esercizio molto intensi per 30 secondi a un minuto con recupero lento per uno o due minuti. L'allenamento HIIT ha dimostrato di aumentare il metabolismo fino a otto ore dopo l'allenamento.

Acquista alimenti anti-infiammatori

Quando hai mal di stomaco o ti senti gonfio, è il modo in cui il tuo corpo ti dice che c'è qualcosa. "Salta il conteggio delle calorie e mangia i cibi che ti fanno sentire bene", afferma Lyn-Genet Recitas, nutrizionista e autrice del Piano del metabolismo. "Gli alimenti infiammatori aumentano i livelli di cortisolo e causano uno squilibrio ormonale e una crescita selvaggia del lievito, che interrompe la funzione tiroidea, la ghiandola principale per il metabolismo". Pomodori, spinaci, mandorle e fragole sono tutti anti-infiammatori.

Non aspettare di sentire fame

Anche se sembra poco intuitivo, il tuo metabolismo funziona meglio quando mangi piccoli spuntini ogni poche ore piuttosto che pasti più grandi più distanti. Sempre affamato? L'autore David Ludwig, MD, PhD, ha detto a Well + Good: "La fame è un segno che il tuo corpo ha bisogno di calorie e qualcosa per mantenere il tuo metabolismo in corso. Fondamentalmente, quando prendi quei terribili dolori allo stomaco, è il modo in cui il tuo corpo ti dice che sta iniziando a prendere la fame. Solleva i livelli di insulina, brucia calorie a un ritmo più lento e alla fine "crea una battaglia tra mente e metabolismo", suggerisce Ludwig.

Invece, mangia spuntini sani durante il giorno (il nutrizionista di Charles Passler-Bella Hadid suggerisce ogni due ore per ottenere risultati ottimali). Prova le mandorle non salate, alcuni pezzi di frutta o alcune verdure a foglia verde per far proseguire il tuo corpo fino al prossimo pasto. Tienili vicino alla tua scrivania in modo che tu abbia meno probabilità di essere tentato dal cibo spazzatura.

Sudore

Le saune a infrarossi (a circa 140 gradi) bruciano una media di 250 calorie all'ora e aiutano a liberare il corpo dalle sostanze chimiche e dalle tossine che notoriamente causano un aumento di peso (l'Istituto Nazionale di Scienze della Salute Ambientale ha riportato di aver trovato oltre 15 sostanze chimiche conosciute che causano aumento di peso). Possono causare affaticamento surrenale, ridotta tolleranza ai carboidrati, voglie di cibo, allergie, obesità e colesterolo elevato. Prova beWELL o Higher Dose, che offrono terapie per la salute che ti aiuteranno a mantenere il tuo metabolismo impegnato così come la tua dopamina, ossitocina, serotonina e endorfine.

A proposito: questo cibo stimola seriamente il tuo metabolismo, secondo un nuovo studio.