5 cose che accadono al tuo corpo durante una lezione di kickboxing
Sommario:
- Toni il tuo intero corpo
- Impara l'autodifesa
- Bruciare calorie
- Alleviare lo stress
- Migliora la resistenza
Non si può negare che kickboxing è uno dei migliori allenamenti per il tuo corpo. Combina allenamento cardio e forza, tonifica i muscoli e brucia i grassi. Anche celebrità come le sorelle Hadid, Adriana Lima e Ashley Benson giurano per la sua efficacia e hanno aggiunto sessioni di kickboxing regolari ai loro allenamenti. Ciò che è particolarmente importante per l'esercizio non è solo quanto sia efficace ma quanto velocemente trasforma il tuo corpo. Se c'è una singola qualità che separa kickboxing da altri allenamenti cardio è che è - per dirla semplicemente - così divertente.
È la forma perfetta di cardio perché ti stai costantemente spingendo, tipicamente lavorando con un trainer uno a uno per motivarti durante la sessione. In effetti, non ti accorgerai nemmeno quando il tuo allenamento di un'ora è scaduto. Continua a leggere per cinque vantaggi di kickboxing che ti permetteranno di aggiungere questo allenamento alla tua routine di fitness.
Toni il tuo intero corpo
Sia che tu stia cercando di tonificare le braccia, le gambe o il core, non c'è area del corpo che kickboxing non stringerà e tonificherà. Uno studio del Diario di muscoli, legamenti e tendini ha dimostrato che dopo cinque settimane di allenamento, i partecipanti hanno mostrato miglioramenti significativi in potenza muscolare, velocità e agilità. Come nuotare, questo è un allenamento per tutto il corpo. Se hai già frequentato un corso di kickboxing in passato, sai una cosa è certa: stai spostando tutto il tuo corpo per tutta la durata del tuo allenamento. I risultati di questo movimento costante mostreranno il modo in cui i muscoli diventano più definiti in ogni sessione.
Impara l'autodifesa
Questo è un vantaggio, non troppi piani di allenamento possono vantare. Kickboxing non è solo ottimo per la tua mente e il tuo corpo, ma ha anche un uso molto pratico come mezzo per imparare l'autodifesa. Secondo l'esperto di kickboxing per Cintura nera la rivista Addy Hernandez, kickboxing utilizza colpi e scioperi che possono essere trasferiti in applicazioni di difesa pratica. Mentre gli allenamenti ispirati alle arti marziali possono avere un sacco di fronzoli che non sono necessariamente adattivi alla vita reale, i movimenti semplici del kickboxing e l'allenamento cardio lo distinguono.
Bruciare calorie
Kickboxing è un allenamento ad alta intensità e ad alto impatto che ti metterà costantemente in movimento. La frequenza cardiaca verrà aumentata durante la sessione, il che significa che brucerai calorie. In realtà, una sessione di kickboxing di un'ora brucia circa 750 calorie, secondo l'esperta di fitness Sammie Kennedy. Uno studio della Duke University ha rilevato che l'esercizio aerobico, come il kickboxing, era il modo più efficace per ridurre il grasso della pancia, un'area problematica per l'accumulo di grasso che, secondo lo studio di Duke, è correlata a malattie cardiache e diabete.
Alleviare lo stress
Che si tratti di rabbia o stress, a volte non c'è niente di meglio che dare un pugno a quelle emozioni non positive. Come accennato in precedenza, il kickboxing richiede un movimento costante, che non solo allevia lo stress, ma studi hanno dimostrato che gli esercizi di boxe possono anche diminuire i sentimenti di ansia, depressione e rabbia. Dimentica di soffermarti sulle preoccupazioni di tutti i giorni: quando ti godi della tua sessione di kickboxing, non sarai in grado di pensare ad altro.
Migliora la resistenza
Allenamenti cardio-pesanti sono il biglietto per costruire resistenza. Uno studio del American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine dimostra che impegnandosi in un regolare esercizio cardio, la resistenza muscolare e ventilatoria è rafforzata. La buona notizia è che migliorando la tua resistenza con il kickboxing, puoi trasferirlo su qualsiasi altro allenamento che raccogli. Uno dei componenti più importanti del kickboxing è imparare a respirare durante l'allenamento per evitare di rimanere senza fiato. Imparare tecniche di respirazione adeguate e mantenerle per tutta la sessione è altrettanto vitale per la pratica che per dare il colpo perfetto.
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