Gli errori di filatura più comuni Gli istruttori di SoulCycle vedono

È sicuro dire che SoulCycle ha il mercato alle prese con Spinning. Come esperti nel loro campo che insegnano molte classi, gli istruttori vedono la gamma del bene, del male e del vero paura quando si tratta della bici e oltre. Dal momento che la popolarità e l'attrattiva di pedalare fuori di testa non stanno andando da nessuna parte in qualsiasi momento, abbiamo intervistato diversi istruttori di SoulCycle per gli errori che vedono le persone fare più spesso prima, durante e fuori dalla classe. Continua a scorrere per vedere cosa hanno da dire!

Errore: bere immediatamente dopo la lezione

Un bicchiere di birra croccante potrebbe sembrare rinfrescante e rilassante dopo un intenso allenamento Spin, ma è un errore iniziare a bere alcol subito dopo una lezione di ciclismo. Dice l'istruttore senior SoulCycle Charlee Atkins, "Al fine di massimizzare i pieni benefici di una lezione di ciclismo, è importante consumare carboidrati (sì, #carbs) e proteine ​​entro due ore dal completamento dell'allenamento." Ciò significa cibo vero, completo, nutriente, non un bicchiere di vino. "Il tuo corpo è letteralmente energizzato dai carboidrati e durante qualsiasi allenamento stai rompendo i muscoli, quindi hai bisogno di questi nutrienti per riparare ciò che è stato rotto", dice.

Errore: mantenendo lo stesso passo

"Un enorme errore che vedo è che le persone trascorrono 45 minuti su una bicicletta che pedala alla stessa velocità e sullo stesso piano", dice l'istruttore senior di SoulCycle, Roarke Walker. "Se non stai cambiando ritmo e resistenza, è probabile che anche il tuo corpo non cambierà, perché l'allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) ha dimostrato di produrre risultati migliori rispetto ai lunghi periodi di cardio ad un ritmo", dice. "Come istruttori di SoulCycle, mescoliamo costantemente le nostre playlist e gli allenamenti per mantenere il corpo a indovinare in modo che non si senta mai troppo a suo agio.

Il corpo è molto intelligente e può adattarsi a determinati stress dopo solo un paio di minuti di lavoro, quindi è importante incorporare brevi intervalli ad alta intensità nel tuo allenamento cardio per vedere le frequenze cardiache a spillo e, in definitiva, una maggiore quantità di calorie bruciate. Questi intervalli manterranno il corpo a bruciare calorie durante il giorno piuttosto che solo un'ora dopo la lezione. Assicurati di allenarti ad intervalli se sei su una bicicletta, un tapis roulant o un ellittico."

Errore: saltare sulla bici senza una corretta impostazione

L'ovvio motivo per cui non vuoi iniziare una sessione di allenamento intensa senza una corretta installazione è infortunio. Ma c'è una ragione meno ovvia, dice l'istruttore senior SoulCycle Charlee Atkins: Non otterrai i risultati per cui lavori tanto! "Vuoi allineare e caricare correttamente il tuo corpo se vuoi raccogliere i benefici fisici di un allenamento in bicicletta, che è uno degli allenamenti migliori, a basso impatto e ad alta intensità che puoi dare a te stesso", dice. "Se sei seriamente intenzionato a fare un cambiamento fisico, perché non dovresti" impostare "per il successo?"

Errore: Non rifornire correttamente dopo la lezione

"Il tuo corpo è una macchina, e devi tenerlo sintonizzato e alimentato, ma a volte vedo persone che bevono bevande zuccherate post-classiche, che non è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno!" dice l'istruttore senior SoulCycle Laura Crago. "L'esercizio di resistenza rompe i muscoli, quindi vuoi alimentare il tuo corpo con le cose di cui ha bisogno per riparare quel muscolo.Il tuo corpo ha bisogno di proteine, quindi dovresti fare rifornimento con un frullato proteico, un buon vecchio sandwich di tacchino o un ottimo consiglio è quello di prendere un cartone di latte al cioccolato biologico 2%.

Ha carboidrati e proteine, perfetti per reintegrare i muscoli stanchi e un elevato contenuto di acqua, che ti aiuterà a reidratarti, inoltre ha calcio e include solo un po 'di sodio e zucchero naturale, che aiutano a trattenere l'acqua e recuperare energia ", dice.

Hai fatto uno di questi comuni errori di filatura? Qual è il tuo snack preferito da raggiungere dopo un intenso allenamento? Condividi qui sotto!