7 esperti di benessere condividi gli obiettivi sanitari che manterrai davvero
Sommario:
- 1. Sveglia prima
- 2. Passa a Feel Good
- 3. Mostra alla tua pelle un po 'd'amore
- 4. Prendi tempo
- 5. Crea un rituale del mattino
- 6. Rendi tangibile il tuo esercizio
- 7. Ottieni l'app felice
L'inizio di un nuovo anno spesso sembra l'occasione perfetta per riportare in equilibrio la tua salute. Anche se non c'è niente di sbagliato in questo, se sei qualcosa di simile a noi, potresti avere la tendenza ad essere eccessivamente ambizioso con gli obiettivi che hai fissato questo mese. Ammettiamolo: non c'è niente come l'arrivo del 1 ° gennaio per ottenere anche la più avversa tra noi che si iscrive alle maratone, che si uniscono alle palestre e che si impegnano a fare il guardiano.
Ma qual è il tasso di successo di queste promesse di salute idealistiche e nobile? La ricerca condotta da YouGov lo scorso anno ha suggerito che solo un quarto (27%) delle persone che hanno fatto risoluzioni in realtà riuscito a tenerli. Sicuramente non è così promettente. Per aiutare quest'anno, abbiamo chiesto a sette esperti di benessere di condividere gli obiettivi di salute che pensano che effettivamente manterranno.
1. Sveglia prima
L'insegnante di yoga Nadia Narain sa che questo obiettivo è possibile. "L'ho provato l'anno scorso, ed è stato uno dei migliori obiettivi che ho mantenuto", ha spiegato. Se, come Nadia, non sei un mattiniero naturale, fai come lei e sbarazzati del tuo allarme mobile in favore di una sveglia vecchio stile, e impostalo per correre 20 minuti prima: "Per il momento in cui ti aggiri il fatto che sia in realtà 20 minuti prima, non ti sarai solo abituato, ma scoprirai che ti stai divertendo a non correre la mattina. Ora sono sveglio alle 6 del mattino ogni giorno, a qualunque ora vada a letto."
Inizia la tua mattinata con una lezione di yoga mattutina con Nadia Narain al 5 Carlos Place questo gennaio.
2. Passa a Feel Good
Piuttosto che impegnarsi ad allenarsi un certo numero di volte ogni settimana e poi sentirsi intimiditi dalla prospettiva, Jayne Robinson, PR e responsabile del marchio per gli studi di fitness di Londra Frame, ti consiglia di spostare il tuo corpo in un modo che ti faccia sentire bene ogni giorno: "Non importa quanto sia impegnata la tua vita, è possibile aggiungere qualche tipo di movimento nella tua routine quotidiana."
Il segreto per il successo di questi obiettivi? Assicurati che ti piaccia davvero farlo! "Questa è la chiave per farlo diventare un'abitudine", ci ha detto Robinson. "Questo potrebbe essere semplice come uscire dal tubo un paio di fermate prima o anche ballare in cucina con la musica alta mentre aspetti la tua cena. Rimarrai sorpreso di quanta energia extra hai nel fissare questo obiettivo. "
3. Mostra alla tua pelle un po 'd'amore
Quando pensiamo al benessere, la maggior parte di noi tende a pensare al nostro corpo o alla nostra mente. Ma, dato che la pelle è il tuo più grande organo, perché non risolverlo per occuparsene meglio nel 2019? Fai come Sobia Ali, MD, e risolvi di indossare SPF ogni giorno quest'anno. “
Il sole è il nemico numero uno della pelle e uno dei fattori più dannosi associati all'invecchiamento della pelle ", spiega il dott. Ali. "La British Skin Cancer Foundation raccomanda una crema solare con SPF 30 e una valutazione UVA a 4 o 5 stelle." Assicurati di riapplicare regolarmente, anche nei giorni nuvolosi, per mantenere la pelle protetta.
4. Prendi tempo
Le nostre vite impegnate significano che tra lavoro, socializzazione e sonno, c'è pochissimo tempo per rilassarsi. Quindi, perché non rendere questo anno quello in cui si dà la priorità al tempo di "me"? Hilary Rowland, co-fondatrice di Boom Cycle, pensa che dovresti prendere 15 minuti al giorno per te stesso: "Questo significa non lavorare e fare qualcosa di calmo o felice. Leggo un libro non commerciale o vado a fare una passeggiata. "
5. Crea un rituale del mattino
Prendendo solo 20 minuti al mattino per impostare le tue intenzioni può fare miracoli per il tuo benessere interiore. Allenatore intuitivo Jody Shield raccomanda di creare una potente pratica mattutina allo scopo di aumentare la tua energia e concentrare la tua mente.Questo può essere semplice come prendere alcuni minuti per sedersi tranquillamente per raccogliere i tuoi pensieri prima della giornata."Cose come dire 'si' 10 volte aumentano le tue energie e schiariscono la tua mente", ci ha detto Shield."Toccando con il pugno sul centro del cuore (tra i seni) e respirando profondamente, meditare per 20 minuti sono tutte le cose che faccio al mattino."
6. Rendi tangibile il tuo esercizio
Iscriversi alla palestra semplicemente non lo taglia quando si tratta di attenersi ai tuoi obiettivi di fitness. Invece, Luke Worthington suggerisce di creare una sfida di fitness che comporta il raggiungimento di un nuovo livello di prestazioni fisiche: "Sia che si stia completando il tuo primo pull up o eseguendo il tuo primo 10k, un obiettivo di allenamento basato sulle prestazioni è tangibile e saprai quando sarai" l'ho raggiunto. thè un modo sicuro per mantenere una motivazione continua. "
7. Ottieni l'app felice
Infine, qualunque sia il settore del benessere che scegli di focalizzare su quest'anno, possiamo garantire che ci sarà un'app che ti aiuterà nel tuo cammino. Joslyn Thompson, trainer globale Nike, ci ha detto quanto sia importante monitorare l'area della salute su cui stai lavorando. Avere dati tangibili per aiutare a tracciare i tuoi progressi e identificare eventuali carenze è molto prezioso. "Più informazioni hai su di te, per te stesso, più in sintonia sarai con il tuo corpo", crede Thompson. "Riconoscerai modelli, inneschi e sentirai di avere più controllo delle occorrenze casuali."
Quindi, vuoi rendere 2019 l'anno in cui riesci a ordinare il sonno? Ecco come recuperare da una brutta notte di sonno.
