Sempre stanco? Mangia questi cibi energizzanti al più presto
Sommario:
Per superare un crollo pomeridiano
Quando si tratta di evitare quel terribile crollo pomeridiano, James dice di ricordare che stai cercando energia sostenuta, non un rapido colpo di zucchero. "Mezzo un avocado spolverato di sale marino ti mantiene sazio per ore e la tua energia stabile ", dice." Una pera immersa in tahini (burro di semi di sesamo) fa la stessa cosa. Noci brasiliane con scaglie di cocco e bacche di goji aiuta a supportare la funzione tiroidea per un metabolismo più veloce. "Per qualcosa di un po 'più leggero," a succo di verdura verde è eccezionalmente vitalizzante. "Ma evita gli snack preconfezionati che offrono un colpo istantaneo di zuccheri e carboidrati.
A Kore Kitchen, Pritchard osserva che gli snack pomeridiani sono progettati per dare più energia che per risolvere il desiderio di fame. "Ci piace usare cose come budino di chia, che è quasi lo snack perfetto per il pomeriggio perché la chia è uno dei migliori alimenti per l'energia sostenuta ", dice." La cultura Maya usava la chia come fonte principale di cibo quando andavano in battaglia. Poiché ha una proprietà idrofila, può assorbire da 10 a 12 volte il suo peso in acqua. Questo ti aiuta a mantenerti idratato e trattiene gli elettroliti, rendendolo un ottimo cibo, soprattutto per gli atleti! "Pritchard sostiene fortemente i superalimenti in generale, elencando maca e cacao e due altri preferiti che possono dare un forte impulso di energia.
"Puoi fare rapidamente delle palle energetiche facili usando tutti questi superalimenti, burro di mandorle e avena", dice. "Altri snack che usiamo includono edamame, tazze di burro di mandorle vegane crude con cacao, chips di piantaggine e guacamole, o crudites e hummus, o salsa di anacardi senza fagioli.'
Prima di un allenamento
Prima di qualsiasi attività fisica impegnativa, è importante che tu abbia il carburante per farti attraversare, ma anche che non hai mangiato nulla che possa pesarti o rallentarti. Pritchard raccomanda di stare lontano dai grassi e grassi più pesanti pre-allenamento, e li salva per dopo che il lavoro è finito."Pre-allenamento cerco di mangiare qualcosa che il mio sistema può utilizzare come energia, il che significa carboidrati facilmente digeribili", dice. "La frutta è un ottimo snack facile da digerire e bruciare per il carburante mirtilli biologici selvatici sono ricchi di antiossidanti e facili da mangiare, date sono una forma naturale di zucchero e contengono fibre: gli atleti useranno le date come combustibile naturale per l'allenamento o le mescoleranno in acqua per rendere "datorade" un'alternativa facile, naturale e energetica a Gatorade. "Se ti rivolgi abanane per una spinta di energia, Pritchard dice di assicurarsi di sceglierne una completamente matura e con macchie marroni.
"Questo significa che la clorofilla si è disgregata all'interno del frutto e il livello di antiossidanti è aumentato, è molto più facile da digerire."
James osserva che il tuo snack pre-allenamento ottimale dipende dall'allenamento. "Se stai facendo un allenamento ad intervalli ad alta intensità, vuoi qualcosa che si converta rapidamente in energia frutta secca-Una manciata di albicocche è la cosa migliore, "dice lei." Tuttavia, se vuoi perdere grasso corporeo e stai bene con livelli di prestazione leggermente inferiori, allora invece una mela o un pezzo di frutta, poiché lo zucchero è meno così che il corpo è costretto a usare il grasso corporeo non il glucosio dalla frutta secca. Se stai allenando con i pesi, può essere utile incorporare un frullato proteico nella tua dieta."
Per energia sostenuta per tutto il giorno
James dice che la chiave per sostenere l'energia durante il giorno è mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Delinea una giornata ideale che inizia con un frullato verde fatto con proteine vegetali, latte di mandorle, ananas e spinaci per colazione, a insalata di rucola selvatica con grattugiato carote crude e barbabietole crude con semi di zucca, ceci e pollo biologico per pranzo e una porzione diclementine e Noci brasiliane come spuntino pomeridiano Venite a cena, optate per una suola al limone scottata in padella con pesto servito con un'insalata di verdure arrostita tiepida e mezzo pompelmo rosa per dessert.
Pritchard accetta di attenersi a cibi integrali se si desidera mantenere livelli energetici salutari dalla mattina alla sera. "Il suddetto seme di chia è il mio rec numero uno, ma anche semplicemente cibi integrali", dice. "Quando si consumano cibi che sono nella loro intera forma rispetto alla loro controparte elaborata, il tuo corpo deve dedicare meno tempo ed energie a cercare di scomporlo e sa esattamente cosa farne: questo è il modo più semplice per iniziare ad aumentare la tua energia. " Puoi anche integrare la tua dieta con vitamine e incorporando i nutrienti essenziali attraverso le polveri.
Ciò a cui tutto si riduce, sia con la dieta sia con la pratica, è semplice. "Restare idratati e dormire a sufficienza aiuterà anche i livelli di energia", dice Pritchard. "A volte sono le cose più semplici a fare la differenza più grande!"
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