Turbocharge Your Workout con questi suggerimenti PT-Approved

A volte puoi mettere il 100 percento in allenamento, mentalmente e fisicamente, ma non ottieni i massimi risultati, il che francamente è più che un po 'frustrante. Ma ci sono cose che puoi fare al di fuori della palestra che ti aiuteranno a ottenere il massimo guadagno al suo interno, oltre a modi strategici di lavorare che tutti possiamo beneficiare.

Per esempio, mi piace allenarmi dopo aver digiunato così il mio corpo usa il grasso in eccesso piuttosto che il cibo che ho appena consumato per il carburante. Ho una bevanda pre-allenamento ricca di caffeina cucita con una porzione dell'amminoacido leucina; questo mi dà l'energia per esercitare e aiuta a proteggere i miei muscoli, assicurando il mio corpo brucia invece grasso testardo. Con questo trucco in mente, ho chiamato sette personal trainer per scoprire come hackerare il tuo allenamento per assicurarti di ottenere i risultati che meritano tutto il duro lavoro (e il sudore).

Continua a scorrere per scoprire come ricaricare i risultati del tuo allenamento.

"Lavoro molto con i miei clienti per migliorare la connessione tra mente e muscoli, in particolare durante il riscaldamento. Ti è mai capitato di allenare una particolare parte del corpo, ma in realtà non hai sentito molta tensione o attivazione dove dovresti sentirlo? Ad esempio, sentendolo più nella parte bassa della schiena, piuttosto che i tuoi glutei quando si accovaccia.

Prima della tua prossima sessione esegui delle semplici esercitazioni di attivazione (come i ponti di gluteo), ma questa volta invia un forte segnale dal tuo cervello direttamente ai tuoi muscoli per attivarti con il 100% di sforzo. Ciò migliorerà i tuoi percorsi neuromuscolari, portando a più fibre muscolari che vengono reclutate e un processo di risultati accelerato. Cervello, incontrare i muscoli. Muscoli, incontra il cervello, "- Rory Knight, Nike Master Trainer e Run Club Coach presso Equinox

"Il mio go-to tip prima dell'allenamento sta accendendo i miei neurotrasmettitori, che ha un effetto sulla messa a fuoco e la chiarezza durante l'allenamento. Avrò un doppio espresso fatto con un chicco di caffè di buona qualità e aggiungere una spolverata di maca. Questo mi dà davvero un calcio! "-Russ Bateman, fondatore di SBC

"Vuoi allenarti duramente tre o quattro volte a settimana? Grande! Ma le tue prestazioni diminuiranno gradualmente se non ti riprenderai bene dall'allenamento, lasciandoti con i muscoli indolenziti, in fin dei conti troppo stanco per mantenere il tuo programma di allenamento.

Dopo ogni sessione assicurati di spendere un po 'di tempo con la schiuma, questa è una forma di automassaggio. Concentrati sui muscoli che hai lavorato nella sessione, arrotolandoli, riducendo il livello di dolore che senti il giorno dopo.

Sulla strada di casa dalla palestra, prendi dei sali Epsom e fai un bagno caldo per almeno 12 minuti dopo l'allenamento con letteralmente metà del pacchetto di sali nella vasca da bagno. Questo aiuterà il recupero muscolare. Infine cerca di assicurarti otto ore di sonno, è qui che il tuo corpo si riprende meglio, così puoi continuare ad entusiasmare! "- Richard Tidmarsh, proprietario e istruttore capo di Reach Fitness London

"Non allenarti senza un piano. Diventa strategico. Lavora ogni giorno con un gruppo muscolare diverso in modo da non affaticarti troppo. Da Barry's, ogni giorno si concentra su un gruppo diverso, provalo in palestra per te stesso. "- Anya Lahiri, trainer presso Barry's Bootcamp London

Prova questo piano di allenamento diviso di questa settimana:

Lunedi: Braccia e addominali

Martedì: Gambe e sedere

Mercoledì: Petto e schiena

Giovedi: Nucleo

Venerdì: Tutto il corpo

Sabato: riposo

Domenica: riposo

"Se stai facendo, ad esempio, 10 ripetizioni, considera ogni rappresentante come solo uno. Quindi, sei concentrato al 100% sulla tecnica e sul movimento invece di correre il tuo numero di ripetizioni solo per arrivare alla fine. "- Dalton Wong, fondatore di TwentyTwo Training e autore di The Feel Good Plan

"Una delle migliori cose per avere pre-allenamento è i carboidrati, in quanto sono energia e un aiuto ergogenico che ti permette di allenarti più duramente, più velocemente e più a lungo. Questo può essere sotto forma di Lucozade o Haribo, che probabilmente sono enormi no-no per tutti, ma alla fine mettono velocemente a disposizione i tuoi muscoli. Ma non è la luce verde per mangiare tonnellate di dolciumi. Per vedere i risultati reali dei tuoi allenamenti, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di raggiungere il giusto numero di calorie ogni giorno. Se lo fai giorno dopo giorno, con coerenza per sette giorni alla settimana, vedrai i risultati.

Vuoi fare un ulteriore passo avanti? Considera di considerare la tua ripartizione macro-nutriente (carboidrati, proteine, grassi). "- Steve Mellor, fondatore di Freedom2Train

“ Cerca di evitare l'alcol come la piaga: è onestamente il tuo peggior nemico se stai cercando di rimettere il tuo corpo in forma o di aderire a un regime! Non solo ti farà sentire pigro e gonfio, ma ridurrà anche la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi. "- James Duigan, fondatore di Bodyism